Nieuw

[nieuw]

Beste mensen, ik ben nieuw hierop en wil graag mijn gemaakte voedingsschema met jullie delen en graag willen weten wat jullie hiervan vinden.

Mijn gegevens zijn het volgende:

Mijn dagelijkse onderhoud is 2800 Kcal
Ik ben 28 en weeg 87 Kg/ 1,88/ en een vetpercentage van 14,6%
Ik doe 3x krachttraining p/wk en 2x cardio p/wk. Ik ben met beide zeker 1,5 u bezig. dus met KT en cardio.

mijn doel, cutten en zeker mijn doel bereiken: ongeveer 80 Kg, en een vetpercentage van 10 of 9 %.

als ik mijn zo'n schema begint denken jullie dat ik het ga halen

Graag jullie reactie AUB.

[nieuw]

Niemand??

[Sancho]

Ziet er niet slecht uit. Zou wel de eiwitten wat verlagen en hiermee de vetten verhogen.

Eiwitten mag je verlagen tot 2 a 2,5gr / kg lichaamsgewicht. Probeer een 70gr (goeie) vetten te halen

[nieuw]

Reactie

Dankje wel Sancho, nog meer emnsen met adviezen of opmerkingen?

Graag AUB!!!

[GeneralIx]

Maak even een screenshot en zet dat even online.

[nieuw]

Ik hebhet geprobeerd en kon alleen nog 4 delen van maken. Zijn online en laat maar ff weten wat jullie ervan vinden.

Schema1 http://img11.imageshack.us/img11/1471/naamlooshvp.jpg

Schema 2 http://img5.imageshack.us/img5/2867/naamloos2e.jpg

Schema 3 http://img22.imageshack.us/img22/6564/naamloos3h.jpg

Schema 4 http://img22.imageshack.us/img22/3949/naamloos4j.jpg

[Sancho]

En mijn opmerkingen? Die worden niet toegepast

[nieuw]

schema 4 klopt niet moet deze zijn http://img10.imageshack.us/img10/2208/naamloos4.jpg

[nieuw]

Jawel Sancho, en ben je er dankbaar voor!

Maar nog een advies bij is geen kwaad he?

[Sancho]

Jawel Sancho, en ben je er dankbaar voor!

Maar nog een advies bij is geen kwaad he?

Bij de eerste screenshot's was het nog niet aangepast, vandaag mn reactie

Als je wilt cutten denk ik dat je nog wat lager in je KH mag gaan, en de vetten nog iets omhoog.

[GeneralIx]

De inhoud ziet er goed uit, maar de macro's kloppen nog niet naar mijn gevoel. Ik vind zoiezo dat je wel heel laag in vet zit. Daarnaast zie ik onderaan een kopje: "verschil totaal aantal calorieën", en als ik die volg dan zit je zo'n 1500-1600kcal onder je behoefte. En dat is veel te diep.

[nieuw]

begrijp niet!!!

dat laatste stuk van verschil totaal calorieën dat begrijp ik niet, ik dacht dat ik naar de percentages beneden moest kijken???? Hoe werkt dat dan van het verschil totaal calorieën

[nieuw]

Weer een nieuwe schema.

[nieuw]

Voedingsschema

[Sancho]

Ik zie dat je veel sla eet, aanzie je dit als groente of gewoon voor de smaak? Want veel meer dan water met wat mineralen is sla niet

Voor de training laat je best de dextro en de appel (en die sla) weg, neem daar iets van trage kh. Boterhammetjes met wat kipfilet ofzo.

Dan versta ik ook het deel met de totalen niet... Je totaal kcal is 2295, maar als je de kcal van ew, kh en vet optelt kom je aan 2420...

Probeer eens gewoon een schema op te stellen, niet met dat ding. Lees wat er op de verpakkingen staat en werk daarmee, want dat bestandje doet raar