Mijn voedingsschema om droger te worden

[breakitdown2]

Hallo ik wil even mijn voedingsschema posten vanwege het feit dat ik geen zit heb dat ik ongemerkt toch verkeerd eet met mijn doelstelling.
Weet niet exact me BF percentage maar bestel snel tang ervoor, overgens gelijk de vraag: Tot hoeveel % is het verstandig om te cutten?

Voedingschema:


6:00 Wheyshake

6:45 t/m 7:00 - 2x Boterham,worst en kipfilet
0.4 Liter Melk, 0.2 liter water

9:30 t/m 9:45 - 2x Boterham, Kaas en worst
0.6 Liter melk, 0.2 liter water

11:40 t/m 12:10 - 2x Boterham, kaas en kipfilet
0.5 Liter melk, 0.2 liter water

14:30 t/m 14:45 - Stuk fruit (Appel of banaan)
0.4 Liter water

17:00 Wheyshake

17:15 t/m 17:30 - Avond eten (aardappels,groente,vlees)
0.4 Liter water

17:45 t/m 19:00 (Sportschool)
0.5 Liter water

19:00 0.3 Liter fristi

20:30 Wheyshake

21:30 0.3 Liter water


Dat is mijn voedingschema, ik hoop dat er nog suggesties of opmerkingen over zijn.

[numbro2]

laten we beginnen met het verwijderen van de worst, kaas en fristi.
Voeg voor het slapengaan magere kwark toe.
Reken je voedingsbehoefte uit en zet achter de voedingsmiddelen de verhoudingen cal, kd, e en vetten.

Er zijn hier genoeg voorbeelden te vinden

succes!

n2

[Pinada]

...
11:40 t/m 12:10 - 2x Boterham, kaas en kipfilet
0.5 Liter melk, 0.2 liter water

14:30 t/m 14:45 - Stuk fruit (Appel of banaan)
0.4 Liter water

17:00 Wheyshake

...
20:30 Wheyshake

Je eet tussen 12.10 en 17.00 alleen een stuk fruit? Lijkt me bijzonder weinig... Een stuk fruit maakt nog geen maaltijd... En fruit is beter in de ochtend of na training... En waarom neem je om 20.30 een whey shake?

[Shredmaster]

als aanvulling he, die Frist is zijn brute PWO

[breakitdown2]

20:30 wheyshake is voor slapen gaan maar moet andersom zijn met water.
dus 21:30 wheyshake en 20:30 0.3 liter water.

voedingswaarde is 2144 - 500 = 1644
oke dus beter zou zijn:


6:00 Wheyshake

6:45 t/m 7:00 - 2x Boterham kipfilet
0.4 Liter Melk, 0.2 liter water

9:30 t/m 9:45 - 2x Boterham Kipfilet of tonijn
0.6 Liter melk, 0.2 liter water

11:40 t/m 12:10 - 2x Boterham Kipfilet of tonijn
0.5 Liter melk, 0.2 liter water

14:30 t/m 14:45 - 2x Boterham, Stuk fruit (Appel of banaan)
0.4 Liter water

17:00 Wheyshake

17:15 t/m 17:30 - Avond eten (aardappels,groente,vlees)
0.4 Liter water

17:45 t/m 19:00 (Sportschool)
0.5 Liter water

19:00 0.3 Melk of water

20:30 0.3 Liter water

21:30 wheyshake

Overgens nog 2 vragen dan:
Iemand enkele soort beleg die goed zijn voor de cut om op brood te doen?
en is het beter om de helft minder melk te drinken en meer water te drinken?

Bedankt voor reacties

[numbro2]

20:30 wheyshake is voor slapen gaan maar moet andersom zijn met water.
dus 21:30 wheyshake en 20:30 0.3 liter water.

voedingswaarde is 2144 - 500 = 1644
oke dus beter zou zijn:


6:00 Wheyshake

6:45 t/m 7:00 - 2x Boterham kipfilet
0.4 Liter Melk, 0.2 liter water

9:30 t/m 9:45 - 2x Boterham Kipfilet of tonijn
0.6 Liter melk, 0.2 liter water

11:40 t/m 12:10 - 2x Boterham Kipfilet of tonijn
0.5 Liter melk, 0.2 liter water

14:30 t/m 14:45 - 2x Boterham, Stuk fruit (Appel of banaan)
0.4 Liter water

17:00 Wheyshake

17:15 t/m 17:30 - Avond eten (aardappels,groente,vlees)
0.4 Liter water

17:45 t/m 19:00 (Sportschool)
0.5 Liter water

19:00 0.3 Melk of water

20:30 0.3 Liter water

21:30 wheyshake

Overgens nog 2 vragen dan:
Iemand enkele soort beleg die goed zijn voor de cut om op brood te doen?
en is het beter om de helft minder melk te drinken en meer water te drinken?

Bedankt voor reacties

Die wheyshake naar voren schuiven na het sporten. En voor het slapen gaan magere kwark of tonijn toevoegen voor de trage eiwitten.
Maar ik mis nogsteeds je behoefte.
En je zit veeeeel te laag in je vetten!

goed beleg:
kipfilet, kalkoenfilet, zalm, tonijn, soms rundvlees, pindakaas!!!

[djriet]

hier ga ik wat mee doen

[tums]

waarom zijn bijv. kaas en worst niet 'goed'?

[numbro2]

waarom zijn bijv. kaas en worst niet 'goed'?

verzadigde vetten
en worst is bewerkt vlees

[Yawgmoth]

Veel zout

[tums]

wel geschikt voor in de bulk dus? .. (sorry als ik domme vragen stel hoor:P)

[GeneralIx]

Kan. Zijn cleanere opties, maar ik begin ook langzaamaan het idee te krijgen dat clean eten overrated is.
Los daarvan is het wel uitkijken met je zoutinname, heb het puur over waar de kcal vandaan komen (tenzij we het hebben over alcohol).

[breakitdown2]

Ik heb van die blikjes met tonijn en sardines enzo die in olijf olie liggen, moet ik die dan eten? en dan eerst even beetje op een bord laten drogen voor ik ze op brood doe?
Vind dat er wel aardig wat Kcal in zit.

Oke dus die shake na training dat is dan om 19:00 meestal, vlak voor slapen gaan niet meer?

Magere kwark is overgens ook mee naar huis gegaan, vanavond dus voor slapen gaan nemen ipv shake

[Pieterman]

Volgens mij was op waterbasis beter maar dat weet ik niet zeker de q&a sticky gelezen?

[breakitdown2]

ja daar staat:
"vet bronnen in cut: zalm(ook eiwit), lijnzaadolie, olijfolie, pindakaas."
En dat tonijn enzo ook goed voor je is, maar ik op blik stond 275Kcal ongeveer dacht ik en 9Gr vet, wou even weten of dat de goede is.
Op waterbasis heb ik overgens niet zien liggen.

Mag ongeveer 1644Kcal in totaal hebben om af te vallen, doe nu de helft minder melk en de helft meer water.