20 kilo afvallen, heb echt hulp nodig..

**Genjuro** · 03-04-2009, 05:29

1) het noemt of eiwitshake of weightgainer, afhankelijk van welk product, geen "spiermassashake". Die shake alleen gaat geen spiermassa aanzetten. Wat is het juist van de 2?

2) Post je voedingsschema en fitnessschema eens. Hoeveel ben je echt al afgevallen ondertussen? Sommigen zijn nog niet tevreden over 5 kg op 3 weken.

**Falstyr** · 03-04-2009, 08:22

http://forum.bodynet.nl/afslanken/30...-afvallen.html

Lees en leer. Alles is al behandeld.

**Vigrex** · 03-04-2009, 10:48

Originally posted by Genjuro View Post

1) het noemt of eiwitshake of weightgainer, afhankelijk van welk product, geen "spiermassashake". Die shake alleen gaat geen spiermassa aanzetten. Wat is het juist van de 2?

2) Post je voedingsschema en fitnessschema eens. Hoeveel ben je echt al afgevallen ondertussen? Sommigen zijn nog niet tevreden over 5 kg op 3 weken.

het is een eiwitshake
pro whey spiermassa vergroten
ik volg geen voedingsschema omdat zo als ik al zei ik heb daar totaal geen ervaring mee

en dit is de fitness schema die ik volg:
http://www.fitness-island.com/schema...ssa_3dagen.pdf

**Vigrex** · 03-04-2009, 11:20

ik probeer wel om zo veel mogelijk gezond te eten
veel fruit groente rijst enz
mja zo als ik zei ik heb daar echt weinig kennis van

**Sancho** · 03-04-2009, 11:39

Kennis kun je hier zeker opdoen

Vooral door de rode stickies te lezen.

Training schema trekt op NIKS

In de trainingsectie staan een beginnerschema, begin daar maar eens mee.

Ook ivm je voeding is er veel werk, maar in de stickies zul je veel info vinden.

succes

**Vigrex** · 03-04-2009, 12:05

ik heb net de voeding calculator gedaan:

Lichaamsgewicht: 88 Kg
Vetpercentage: 33 %
0.740*108-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 59 Kg
88*0.67
Basisbehoefte: 1415.3 Kcal
59*24

------------

Sporttoeslag: 141.5 Kcal
1415.3*0.1
Arbeidstoeslag: 424.6 Kcal
1415.3*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal
1415.3*300

Totale dagelijkse behoefte energie: 2281 Kcal

-------

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 130 Gram
59*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 51 Gram
(2281*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 327 Gram
(2281-(51*9)-(130*4))/4

als ik het goed begrijp moet ik een goed en juiste voedingschema volge
kan iemand mij op de juiste weg sturen ?
wat voor voedingschema ik nodig heb ?

**Pinada** · 03-04-2009, 12:09

Lees de voedingssticky.

**Sancho** · 03-04-2009, 12:29

Zoals Pinada zegt: lees de stickies eens door en probeer een schema op te stellen met die gegevens die je uit de calculator gehaald hebt.

Als je zes maaltijden hebt, zorg je dus dat je elke maaltijd 1/6de eiwitten binnenkrijgt. Koolhydraten best s avonds vermijden, dus verdeel die over de eerste 4 maaltijden. Rond de training kun je de vetten best missen.

**Vigrex** · 04-04-2009, 16:05

ik heb even rond gekeke om de forum
en ik ben de volgende achter gekomen:

op dit moment is men kcal 2281 per dag
als ik wil afvallen dan moet ik voortaan ongeveer 1800-1900 kcal per dag hebben

wat ik me nu afvraag is
moet ik door gaan met men fitness schema ?
of kan ik het beste eerst wat kilo's afvallen en dan met een fitness schema beginne ?

en als ik wil afvallen moet ik zoweiso cardio doen
alleen wat raden jullie mij aan
hoeveel cardio per week en hoeveel minuten ?
en wat voor cardio is het beste om vet te verbranden ?

**gameface** · 04-04-2009, 17:41

HIIT is goed om af te vallen

20 seconden hard en zwaar fietsen

10 seconden langzaam en licht fietsen
En dit doe je dan 5 minuten ofzo..

Verder moet je ff w8ten wat de anderen zeggen.. ik ben ook een beginner alleen dit weet ik toevallig

**Misterfit** · 04-04-2009, 21:04

Originally posted by gameface View Post

HIIT is goed om af te vallen

20 seconden hard en zwaar fietsen

10 seconden langzaam en licht fietsen
En dit doe je dan 5 minuten ofzo..

Verder moet je ff w8ten wat de anderen zeggen.. ik ben ook een beginner alleen dit weet ik toevallig

HIIT doe je niet 5 min, maar 15 a 20 min. Ik denk dat jij Hiit en Tabata's door elkaar haalt.

Tabata: 20 sec op je hardst training ( cardio of met gewicht ) 10 sec rust, dan weer 20 sec op je hardst, 10 sec rust.... totdat je 4 min vol hebt.

Ik doe als Hiit altijd 30 sec heel hard, 60 sec matige snelheid, dan weer 30 sec hard.. dit doe je dan 15 a 20 min. Of dat nou fietsen of loopband of een ander soort cardio is, maakt niet zoveel uit. Natuurlijk verbrand je met de ene cardio meer, dan de andere.

**Falstyr** · 04-04-2009, 21:35

Lees gewoon de link die ik gepost heb. Daar staat alles in wat je voorgangers ook gevraagd hebben. Alle adviezen die hun gekregen hebben werkt ook voor jouw.

**Vigrex** · 05-04-2009, 00:17

Originally posted by Falstyr View Post

Lees gewoon de link die ik gepost heb. Daar staat alles in wat je voorgangers ook gevraagd hebben. Alle adviezen die hun gekregen hebben werkt ook voor jouw.

de link die u gaf heb ik al doorgenomen
alleen ik zie nergens bij staan wat je het beste kan doen om vet te verbranden, qua cardio bedoel ik...

**Vigrex** · 05-04-2009, 00:56

wat kan ik het beste gaan doen om vet te verbanden
HIIT of cutten of.. ?
moet ik met mijn situatie eerst alleen voedingschema en cardio volgen om aantals kilo's te verliezen en dan pas beginnen met een fitness schema ?
of kan ik gewoon gelijk met alles beginne, voedingschema, cardio en fitness schema ?

die dingen moet ik echt weten dus help aub...

20 kilo afvallen, heb echt hulp nodig..