CARDIO bij het cutten

**Mitchellm** · 17-04-2009, 07:22

Is niet echt een regel voor. Het ligt eraan hoeveel Kcal je onder je verbruik zit met alleen je voeding en training.

Je kunt het iedere dag doen, maar ook twee keer in de week. Minimum iig van 20 min

**Falstyr** · 17-04-2009, 08:46

Cardio is een extra helpmiddel. Je gebruikt het niet vanaf dag 1, want als je tegen een plataeu komt heb je nog iets nodig om het te door breken. Als je alles vanaf dag 1 in de strijd gooit schiet het geen reet op op langer termijn. Dus doe eerst 3-4 weken zonder cardio. Stel je voeding goed op en train explosief. Dan zou je in het begin al voldoende moeten kunnen afvallen. Zo niet dan moet je of je eetschema beter aanpassen of explosiever trainen met kortere rust intervals.

Na die 3-4 weken ga je pas cardio toevoegen. Afhankelijk van hoeveel koolhydraten je eet. Meestal kun je na een kracht sessie een 4min tabata of 20min HIIT cardio toevoegen. Zodra er weer 3-4 weken zijn verstreken voeg je 45-60mins duur cardio toe op de niet kracht trainings dagen.

**henk33** · 17-04-2009, 09:33

Als je maar ong 8 weken gaat cutten kan je toch ook gewoon gelijk met 3x pw hiit training beginnen?

**stromba** · 17-04-2009, 10:41

Ik was dus van plan om 5 x een half op de loopband te gaan.
Heb net een artikel gelezen over de HIIT training, wat mij wel aanspreekt. maar is dan 3x per week HIIT voldoende den kje?

**boxingpsyco** · 17-04-2009, 12:40

zoieso kun je om af te vallen beter een tandje minder rennen en wat langer doorgaan. op die manier pak je beter de vetten aan.

**Falstyr** · 17-04-2009, 14:03

Originally posted by boxingpsyco View Post

zoieso kun je om af te vallen beter een tandje minder rennen en wat langer doorgaan. op die manier pak je beter de vetten aan.

Is al heel lang achterhaald.

**Shredmaster** · 17-04-2009, 14:21

yep 4 min tabata's en 20 min HIIT sessies zijn ideaal voor long term verhoging van je metabolisme

**de sterkste ophaler** · 17-04-2009, 15:25

Originally posted by boxingpsyco View Post

zoieso kun je om af te vallen beter een tandje minder rennen en wat langer doorgaan. op die manier pak je beter de vetten aan.

Jij moet je echt eens in HIIT gaan verdiepen...

**stromba** · 18-04-2009, 20:24

gisteren HIIT gedaan op de hometrainer. echt dodelijk. was echt kapot na 20 min. wel een lekkere training. deed sprint 20 normaal 40 sec

CARDIO bij het cutten