Tweet
Aardig wat gepuzzel en gedoe. Sportschema was al klaar en ben er deze week mee bezig geweest. Qua voeding was het rampzalig. Kon gewoon niet de juiste kcal en verdeling vinden waar ik mee vet zou verliezen. Dat is nu eindelijk verleden tijd 
Dus... Om in de voetstappen van Sakura en Leo te stappen...mijn complete set-up om vet te verliezen.
*Zie nu dat op de sportdag de Kwark met noten op het eind qua kcal en zo niet klopt. Ach ja maakt het uit. Die mag je zelf er bij tellen
Qua cheat maaltijd ben ik er nog niet uit. Op zich heb je het niet echt nodig met deze opzet, maar toch zit ik te denken om op een zaterdag of zondag een groente pizza en/of een complete gegrilde kip te eten.
Qua sport schema is het even kijken hoe me lichaam zich houd. Als het goed gaat wil ik om de 4 weken toppen qua kracht op de grote 3 oefeningen ipv een 10x3 work-out. In princiepe doe je dan 3 reppers tot je niet maar kan en gaat dan verder met singles tot het op is.
Ook wissel ik om de 3-4 weken wat oefeningen. De one handed press wordt dan een JTM Press....good mornings worden Rack Pulls etc etc.
En mensen die geen cardio zien...dat klopt. Ik doe geen cardio. Krijg dat al voldoende met me work-out. Soms een tabatta op niet trainingsdagen is all I will add.
Dus... Om in de voetstappen van Sakura en Leo te stappen...mijn complete set-up om vet te verliezen.
*Zie nu dat op de sportdag de Kwark met noten op het eind qua kcal en zo niet klopt. Ach ja maakt het uit. Die mag je zelf er bij tellen
Qua cheat maaltijd ben ik er nog niet uit. Op zich heb je het niet echt nodig met deze opzet, maar toch zit ik te denken om op een zaterdag of zondag een groente pizza en/of een complete gegrilde kip te eten.
Qua sport schema is het even kijken hoe me lichaam zich houd. Als het goed gaat wil ik om de 4 weken toppen qua kracht op de grote 3 oefeningen ipv een 10x3 work-out. In princiepe doe je dan 3 reppers tot je niet maar kan en gaat dan verder met singles tot het op is.
Ook wissel ik om de 3-4 weken wat oefeningen. De one handed press wordt dan een JTM Press....good mornings worden Rack Pulls etc etc.
En mensen die geen cardio zien...dat klopt. Ik doe geen cardio. Krijg dat al voldoende met me work-out. Soms een tabatta op niet trainingsdagen is all I will add.
Comment