Advies!?!?cut schema

**Pinada** · 21-04-2009, 14:29

Ik kan je bestand niet openen... Maar wat betreft noten in kwark: dat kan best voor het slapen gaan (zolang het binnen je totale behoeften past)... Ik zou alleen niet te veel koolhydraten nemen voor het slapen maar vetten en eiwitten zijn prima...

**Benji NL** · 21-04-2009, 15:01

Aanvullende info:Ben 1.81 weeg 80.2 keer 25 is cal. behoefde 2005 train 4/5keer in de week en doe zeker 30 min cardio per dag (sins 3 dagen begonnen met hitt)

Dus 25 gram walnoten door men kwark s'avonds is oke???

**henk33** · 21-04-2009, 16:02

Zou als laatste maaltijd er 500 gram kwark van maken, 2,5 x 80=200 gr eiwit, en je bent aan het cutten dus dan zit je er net wat boven lijkt me wel handig.. Veel meer vetten(onverzadigd) maak er maar ong 70 gram van. Die 2 stukken fruit zou ik alleen nemen of bij de 1e maaltijd of na het trainen. 1720 kcal is wel heel weinig, zou dit verhogen want als je 80 kilo weegt ligt je behoefte denk rond de 2500 kcal, dus zou minimaal op 2000 kcal gaan zitten.

**Benji NL** · 21-04-2009, 22:10

Oke...de appel of banaan verplaatsen naar mijn ontbijt en laatste maaltijd 500 gram kwark yhea!maar wat kan ik dan beste veranderen of bijvoegen om aan de 70 gram onverzadigde vetten tekomen?weet dat je het het beste uit noten kan halen enzo maar daar zitten weer veel calorien in...Iemand Tips???

**Benji NL** · 22-04-2009, 07:16

Voormaat schema aangepast

Heb voormaat aangepast zodat mensen die geen excel hebben het ook kunnen zien!wat extra noten toegevoegt en men laatste maaltijd kwark verhoogt naar 500g...vet zit ik nu op bijna 50 gram en calorien zijn goed zo denk ik...hoe kan ik zonder calo's erbij tedoen tot 70 gram vet komen???visoliecapsules?anyone any advice?Mijn dank is groot!

Attached Files

eetschema cut 2.jpg (96.0 KB, 46 x bekeken)

**henk33** · 22-04-2009, 11:01

ik zou je vet verhogen tot 70 gram dan zit je rond de 2200 kcal lijkt me het beste

Advies!?!?cut schema