okee dan wil ik nu beginnen met het maken met een schema en daar de ingredienten voor kopen behalve voor de avondmaaltijden, is het raadzaam om het een beetje per dag gelijk te houden of elke dag van de week varieren?en moet ik echt 5 a 6 maal daags eten ik heb nu vakantie word lastig om dat met werken te combineren
Afslanken Calculatie gedaan en hoe nu verder
Collapse
X
-
In addition: Ik weet niet of je met krachttaining bezig bent (ga uit van wel) maar ga eens op onderzoek hoeveel eiwitten je nu per dag binnen krijgt. het schema dat je hebt gepost, bevat zeer weinig eiwit en zo op eerste gezicht erg weinig calorieen.
Ga eerst eens een paar stickies lezen en houd goed in de gaten wat je per dag aan calorieen binnen behoort te krijgen om niet aan te komen en ook niet af te vallen. Ga er dan langzaam aan tot 500 calorieen onder zitten. Eventueel een fatburner (bijv. hyperdrive 3+, werkt erg goed tegen het hongergevoel) er bij en rustig die pens afbouwen.
Mocht je nog niet lang bezig zijn met krachttraining, dan kun je eventueel tot 700 onder behoefte (niet aankomen / niet afvallen) gaan zitten. Nadeel is dat je dan relatief veel spiermassa verliest. Paar keer in de week aan de cardio (zoek anders ook even naar HIIT training) en 3-4 keer in de week bezig zijn met het liften van gewichten en verwen jezelf eens met een sauna en veel water op een dag. Houd je van koffie, laat het vooral niet staan. Visolie: niet alleen goed, maar ook eens goed voor de vetverbranding en behoud van spiermassa en groene thee heeft niet alleen een groene kleur, maar bevordert ook nog eens de vetverbranding.
Geduld is een schone zaak.
Succes !Evolution, development, curiousity and improving you tax
Comment
-
Kort tips:
5-7 (evenwichtige) maaltijden
+- 2000 calorieën
extra cardio (na krachttraining)
zoek HIIT eens op
krachttraining tot een uur
minder je koolhydraten (als je van 2500 --> 2000 gaat)
meervoudig onverzadigde vetten (omega 3-6-9: zoekfunctie)
We beantwoorden je vragen, maar ga zelf eens goed op onderzoek uit. Een dieet heb je niet zomaar in 50 min. in elkaar gezet.
eventueel fatburner (Hyperdrive 3+ werkt erg goed, stilt ook nog eens goed de honger)
maak voedingsschema's
tel je calorieën op
snel afvallen is nooit goed.
tot 700 onder behoefte als je een (extra) risico wil lopen om (vetvrije) spiermassa wil verliezen
lees stickies !!!
google !!
Succes !Evolution, development, curiousity and improving you tax
Comment
-
Originally posted by jeroni View Posttrouwens is 60 Gram vetten Standaard.......of waar haal je anders die 60 gram voor de vetten vandaan?
Bedankt weer hoor,ben aan het stoeien met een schematje
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment