Afslanken Calculatie gedaan en hoe nu verder

[jeroni]

okee dan wil ik nu beginnen met het maken met een schema en daar de ingredienten voor kopen behalve voor de avondmaaltijden, is het raadzaam om het een beetje per dag gelijk te houden of elke dag van de week varieren?en moet ik echt 5 a 6 maal daags eten ik heb nu vakantie word lastig om dat met werken te combineren

[taxation]

In addition: Ik weet niet of je met krachttaining bezig bent (ga uit van wel) maar ga eens op onderzoek hoeveel eiwitten je nu per dag binnen krijgt. het schema dat je hebt gepost, bevat zeer weinig eiwit en zo op eerste gezicht erg weinig calorieen.

Ga eerst eens een paar stickies lezen en houd goed in de gaten wat je per dag aan calorieen binnen behoort te krijgen om niet aan te komen en ook niet af te vallen. Ga er dan langzaam aan tot 500 calorieen onder zitten. Eventueel een fatburner (bijv. hyperdrive 3+, werkt erg goed tegen het hongergevoel) er bij en rustig die pens afbouwen.

Mocht je nog niet lang bezig zijn met krachttraining, dan kun je eventueel tot 700 onder behoefte (niet aankomen / niet afvallen) gaan zitten. Nadeel is dat je dan relatief veel spiermassa verliest. Paar keer in de week aan de cardio (zoek anders ook even naar HIIT training) en 3-4 keer in de week bezig zijn met het liften van gewichten en verwen jezelf eens met een sauna en veel water op een dag. Houd je van koffie, laat het vooral niet staan. Visolie: niet alleen goed, maar ook eens goed voor de vetverbranding en behoud van spiermassa en groene thee heeft niet alleen een groene kleur, maar bevordert ook nog eens de vetverbranding.

Geduld is een schone zaak.

Succes !

[jeroni]

trouwens is 60 Gram vetten Standaard.......of waar haal je anders die 60 gram voor de vetten vandaan?

Bedankt weer hoor,ben aan het stoeien met een schematje

[taxation]

Kort tips:

5-7 (evenwichtige) maaltijden
+- 2000 calorieën
extra cardio (na krachttraining)
zoek HIIT eens op
krachttraining tot een uur
minder je koolhydraten (als je van 2500 --> 2000 gaat)
meervoudig onverzadigde vetten (omega 3-6-9: zoekfunctie)
We beantwoorden je vragen, maar ga zelf eens goed op onderzoek uit. Een dieet heb je niet zomaar in 50 min. in elkaar gezet.
eventueel fatburner (Hyperdrive 3+ werkt erg goed, stilt ook nog eens goed de honger)
maak voedingsschema's
tel je calorieën op
snel afvallen is nooit goed.
tot 700 onder behoefte als je een (extra) risico wil lopen om (vetvrije) spiermassa wil verliezen
lees stickies !!!
google !!


Succes !

[Falstyr]

trouwens is 60 Gram vetten Standaard.......of waar haal je anders die 60 gram voor de vetten vandaan?

Bedankt weer hoor,ben aan het stoeien met een schematje

50-60gr is het minimale als je gaat afslanken. Om aan te komen zit je meestal rond de 100-120gr. Om op gewicht te blijven is 60gr ook genoeg.

[jeroni]

bedankt weer,moeilijker dan ik dacht..om alles in te vullen wat te nemen als ontbijt e.d...om aan mijn eiwitten kcal e.d te komen...maar goed dat hebben jullie allemaal al meegemaakt,,,,

[taxation]

Nee hoor, wij zijn allemaal natuurtalenten