Afslanken Calculatie gedaan en hoe nu verder

[jeroni]

Dag mensen ik heb zojuist de calculatie gedaan op voedingsbehoefte.nl, maar ik heb eigenlijk geen idee hoe ik de uitkomst van de calculatie toe moet passen.Ik ben 32 jaar oud ik weeg 86 kilo en ik ben 1,76 lang, en heb eigenlijk geen idee hoe te zwaar ik eigenlijk ben ik vind alleen dat ik een aardige pens krijg en een bolle kop,zo dat is er uit.Voedingsbehoefte calculator zegt het volgende:






Lichaamsgewicht: 86 KgVetpercentage: 23.8 %0.740*99-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 65.5 Kg86*0.76
Basisbehoefte: 1572.2 Kcal65.5*24
Sporttoeslag: 157.2 Kcal1572.2*0.1
Arbeidstoeslag: 471.7 Kcal1572.2*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1572.2*300
------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2501 Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 144 Gram65.5*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram(2501*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 356 Gram





Ik heb dus geen idee hoe ik hier een voedsel shema van moet maken,uiteraard verwacht ik geen totaal schema,maar meer een basis idee waar ik naar toe moet werken,want ik zie door de bomen het bos niet dus ik hoop op een beetje advies en kennis van de experts hier

Bedankt alvast

[Falstyr]

De 2500kcal die je hebt berekend is je onderhoud hoeveelheid. Als het goed is blijft je in symbiose als je die hoeveelheid eet. Wil je afslanken moet je 100-500kcal minderen.

De verdeling qua voedingsstoffen van die berekening vind ik altijd rampzalig. Dus hanteer de volgende stap. 2,5gr (4kcal per gram) eiwit per 1kg lichaamsgewicht, 50-60gr (9kcal per 1gr) onverzadigd vet en de rest qua kcal budget besteed je aan koolhydraten (4kcal per gram).

Dan moet je de eetmeter 2008 downloaden. Geloof dat het ergens staat, maar weet niet meer waar precies. Dit programatje heeft alle voeding er in staan en hoef jij alleen per maaltijd te zeggen hoeveel je wilt. Dan zegt dat ding je totale hoeveelheden die je vervolgens vergelijkt met je berekening.

[jeroni]

De 2500kcal die je hebt berekend is je onderhoud hoeveelheid. Als het goed is blijft je in symbiose als je die hoeveelheid eet. Wil je afslanken moet je 100-500kcal minderen.

De verdeling qua voedingsstoffen van die berekening vind ik altijd rampzalig. Dus hanteer de volgende stap. 2,5gr (4kcal per gram) eiwit per 1kg lichaamsgewicht, 50-60gr (9kcal per 1gr) onverzadigd vet en de rest qua kcal budget besteed je aan koolhydraten (4kcal per gram).

Dan moet je de eetmeter 2008 downloaden. Geloof dat het ergens staat, maar weet niet meer waar precies. Dit programatje heeft alle voeding er in staan en hoef jij alleen per maaltijd te zeggen hoeveel je wilt. Dan zegt dat ding je totale hoeveelheden die je vervolgens vergelijkt met je berekening.

Dat klinkt wel heel erg ingewikkeld hoor,ik wil in iedergeval afvallen wat is een beetje normaal voor mijn lengte of verschild dat per persoon?ik ga dat programmatje eens opzoeken maar ik denk dat ik toch wat meer hulp nodig heb hoor maar reuze bedankt zo ver

[Pinada]

Ingewikkeld?

2,5 gr per kilo lichaamsgewicht aan eiwitten. Dan kom je op 86x2,5 = 215 gram eiwitten. Die leveren 4 kcal per gram dus dan zit je aan 860 kcal voor de eiwitten.

60 gram vetten à 9 kcal per gram: 540 kcal voor de vetten

Dan houd je voor de koolhydraten over: 2500 - 860 - 540 = 1100 kcal. koolhydraten leveren 4 kcal per gram dus dan zit je op 1100/4 = 275 gram koolhydraten.


Dat is toch niet zo ingewikkeld?

[moscomau]

om je een klein beetje opweg te helpen.

bv

9:00 whey shake, 50gr havermout

11:00 100gr kip filet 50gr noten 1 ei

13:00 500gr kwark 2 volken bammetjes met pindakaas

15:00 100gr vis, 250 gr yoghurt

17:00 gezonde maaltijd met magervlees en veel groenten

19:00 whey shake 100gr kipfilet

21:00 50gr noten 3 eieren

23:00 500gr magere kwark

en dan maar rekenen en op de verpakking kijken of je aan je cal. komt

als je wilt afvallen zou ik 500gr onder je behoefte gaan zitten

neem dit niet klakkeloos over het is maar een vb

en.. ja ..lees de sticky's en Q and A to get ripped ff door

heb niet de indruk dat je dit gedaan hebt........

het is niet zo moeilijk je moet er alleen ff wat tijd in steken.!!!

nou hup naar de sticky's

[jeroni]

Subliem ik ga ermee aan de slag bedankt hoor

[jeroni]

Heel raar en stom mischien hoor maar het volgende dacht ik zelf:

09:00

2 Volkoren boterhammen met boter met kipfilet + 2 Glazen water

11:00 2 Stuks Fruit yoghurt of kwark + 2 Glazen Water

13:00 3 Volkoren Boterhammer met boter kipfilet,rookvlees,rosbief+2 glazen water

15:00 Fruit(yoghurt of kwark)

18:00 Groente Aardappelen Vlees(vis)

20:00 2 Glazen water

Of is dit een verkeerde methode om snel en goed af te vallen?

[Madmenyo]

Fruit word afgeraden, ik ben ook fruit verslaafd maar ben zins gister bezig met mijn voedings programma en geen fruit of fruit drank/yoghurt/kwark voor mij. Neem magere naturel kwark voor 't slapen gaan . Staat ook in de stickies dat je dat als eerst onderaan je schema moet zetten. In Q&A to get ripped staat hoe je je voeding wilt verdelen, maar om dat echt keurig te doen moet je wel erg hardcore zijn .

Maar je koolhydraten wil je uit volkoren gerechten halen dus volkoren brood/pasta en niet uit die lekkere zoete fruit kwarkjes waar ik ook zo van hou .

[Falstyr]

Heel raar en stom mischien hoor maar het volgende dacht ik zelf:

09:00

2 Volkoren boterhammen met boter met kipfilet + 2 Glazen water

11:00 2 Stuks Fruit yoghurt of kwark + 2 Glazen Water

13:00 3 Volkoren Boterhammer met boter kipfilet,rookvlees,rosbief+2 glazen water

15:00 Fruit(yoghurt of kwark)

18:00 Groente Aardappelen Vlees(vis)

20:00 2 Glazen water

Of is dit een verkeerde methode om snel en goed af te vallen?

Dan eet je te weinig. Dus ja slechte manier.

[moscomau]

inderdaad te weinig en niet vaak genoeg

[Pinada]

Heel raar en stom mischien hoor maar het volgende dacht ik zelf:

09:00

2 Volkoren boterhammen met boter met kipfilet + 2 Glazen water

11:00 2 Stuks Fruit yoghurt of kwark + 2 Glazen Water

13:00 3 Volkoren Boterhammer met boter kipfilet,rookvlees,rosbief+2 glazen water

15:00 Fruit(yoghurt of kwark)

18:00 Groente Aardappelen Vlees(vis)

20:00 2 Glazen water

Of is dit een verkeerde methode om snel en goed af te vallen?

Falstyr heeft je een mooie uitleg gegeven over wat te doen, ik heb het rekensommetje zelfs voor je gemaakt... Heb je al gekeken of je met dit schema binnenkrijgt wat je nodig hebt?

[jeroni]

Mensen jullie helpen allemaal echt geweldig,maar volgens mij snap ik er gewoon geen snars van dus het aan julie ligt het absoluut niet ik wil gewoon goed snel en verantwoord afvallen,en heb geen idee hoe ik dat juist moet doen hoe vaak ik per dag moet eten hoeveel,wat wel en wat niet,het enige wat ik weet is dat 2 liter water per dag aangeraden word,excuses dat jullie met een rasechte leek te maken hebben

[Sancho]

Water drink je tot je genoeg hebt Is dat de ene dag 2liter of 4 liter of 1 liter. Maak geen bal uit, zorg gewoon dat je de hele dag door drinkt.

Kijk hoeveel keer je kunt eten op een dag, best is toch 5 a 6 keer. Je begint met met ontbijt, dan tussendoor, etc.

Je hebt de gegevens van Pinada gekregen, daarmee ga je dan aan de slag. Elke maaltijd moet wel een maaltijd zijn, dus water is niet goed Fruit kun je ook gewoon eten, maar niet overdrijven. En ook als bijvoeging eten, niet enkel dat.

succes

[jeroni]

Ingewikkeld?

2,5 gr per kilo lichaamsgewicht aan eiwitten. Dan kom je op 86x2,5 = 215 gram eiwitten. Die leveren 4 kcal per gram dus dan zit je aan 860 kcal voor de eiwitten.

60 gram vetten à 9 kcal per gram: 540 kcal voor de vetten

Dan houd je voor de koolhydraten over: 2500 - 860 - 540 = 1100 kcal. koolhydraten leveren 4 kcal per gram dus dan zit je op 1100/4 = 275 gram koolhydraten.


Dat is toch niet zo ingewikkeld?

Maar als ik snel af wil vallen moet ik toch uitgaan van 2000 ipv 2500 in mijn geval of heb ik het mis?

[Pinada]

Maar als ik snel af wil vallen moet ik toch uitgaan van 2000 ipv 2500 in mijn geval of heb ik het mis?

Scherp opgemerkt... Dan maak je dezelfde berekening maar dan voor 2000 kcal. Dus dan houd je minder kcal over voor koolhydraten en dus minder gram koolhydraten.