HIIT vraagje

[Vigrex]

ik volg een juiste voedingschema sinds een maand
men doel is om rond 15-20 killo af te valle in de komende 5-6 maande
weeg op dit moment 85
lengte 1.74
ben 20 jaar

ik ben sinds 3 dage gelede begonnen met HIIT.
ik doe HIIT op aparte dagen dan KT training.

men vraagje over hiit is:
ik doe hiit voor 15min (eerst 5min opbouwe dan 15min hiit)
30 sec sprinte hartslag rond de 175-180 en 60 sec normaal hartslag rond de 150-160.
doe ik het zo wel goed ?

[jcr20]

Ja goed bezig

Wanneer ik HITT doe is mijn rusthartslag rond de 160 en mijn sprint hartslag rond de 190

[Emagix]

Klinkt niet verkeerd, de mate waarin je hartslag daalt tijdens de rustperiode hangt o.a. af van je conditie. 175 voor sprint en herstel tot 150 binnen een minuut is netjes.

[Vigrex]

ok bedankt,
dus gewoon zo door gaan
hoef niks aantepasse ?

[anouk22]

Zou je die 60 seconden niet wat korter maken?

[Falstyr]

Ik zou niet op hartslag letten.

Hou de intervals zo kort mogelijk en verdeel het als "stevige looppas", "Joggen", "voluit sprint". 30 voor elk is het doel. Maar als je conditie slecht is kun je de stevige looppas qua tijd in het begin lang houden a 2-3 minuten en dan afbouwen naar mate je conditie beter wordt.

75sec "stevige looppas" - tempo 6
45sec "Joggen" - tempo 10-12
45sec "voluit sprint" - hoe snel ben je? Ik doe dit op 17/18, maar er zijn gasten die het op 20-22 doen.
75sec "stevige looppas" - tempo 6
45sec "Joggen" - tempo 10-12
45sec "voluit sprint"
etc etc

En dan intervals steeds korter maken tot je op een gegeven moment om de 30sec afwisselt.

*kuch* richting het einde zit me hartslag rustig boven de 200 en heb heel lang nodig eer het weer zakt. Je hartslag blijft meer worden na elke "set".