4,5 Kg afgevallen en maar 1.2 % vet eraf!?

**Pinada** · 21-06-2009, 10:35

Sultana zou ik er inderdaad uitmikken. Cashewnoten kan, als het past qua vetten.

Maar wat betreft je vetpercentage: hoe meet je dit? En je wordt op het oog dus wel droger?

Vind trouwens wel dat je veel cardio doet.

**vest** · 21-06-2009, 11:11

Originally posted by Pinada View Post

Sultana zou ik er inderdaad uitmikken. Cashewnoten kan, als het past qua vetten.

Maar wat betreft je vetpercentage: hoe meet je dit? En je wordt op het oog dus wel droger?

Vind trouwens wel dat je veel cardio doet.

ik meet het via zo'n vetmetertje wat je voor je uit moet houden.

alleen me 4-pack word beter zichtbaar, voor de rest merk ik niet zoveel.

ik heb nog niet uitgerekent wat me energie behoefte is etc.

maar ik denk toch niet dat ik zóveel onder me onderhoud zit dat ik in 4 weken 3,1 kg spier kwijt ben:S.

ik weeg trouwens wel in de morgen, zonder iets te eten of te drinken. ga wel altijd eerst naar het toilet.

en de vetpercentage doe ik meestal na me krachttrainen of cardio. rond 6 uur dus.

kan het ook wezen dat daar verschil in zit ? wanneer ik het doe?

maar k ben bang dat ik straks weer teveel vetten eet als ik die cashewnoten erin doe. zijn er nog andere opties?

**Falstyr** · 21-06-2009, 11:23

4 weken tijd...
gemiddeld is 0.5-0.7kg met 0.5% vet per week een goed gemiddelde. Dus zou je ergens rond de 2.8kg en 2% vet kwijt kunnen raken. Met je huidig schema ben je dus te veel afgevallen en niet optimaal vet.

Geen idee of je eetpatroon klopt. Weet niet wat je onderhoud kcal is en wat je qua macro voeding verdeling moet hebben. En er staat niet vermeld hoeveel je met je huidige eetpatroon binnen krijgt. Pas als je dat weet kun je bijhouden hoeveel eiwitten en vetten je eet.

Nu val je te snel af qua gewicht en te weinig vet. Of te wel te veel spier. En dat komt omdat je eetpatroon niet klopt.

Je moet altijd meten op hetzelfde moment onder dezelfde omstandigheden anders krijg je incorrecte gegevens die afwijken.

**Babo** · 21-06-2009, 11:28

ehm je moet toch juist voor de training je vetpercentage meten? na de training is geen juiste waarde. in ieder geval zo heb ik het geleerd of misschien is het onzin ?

**Falstyr** · 21-06-2009, 11:32

Je moet meten als je uit bed komt en net naar de wc bent geweest voordat je ook maar iets gaat doen. En dan elke week op die dag onder die omstandigheden weer meten. En anders inderdaad voor het trainen en zorgen dat je elke keer hetzelfde doet om de metingen gelijk te houden.

**GeneralIx** · 21-06-2009, 13:55

Je doet veel te veel. Interval training maximaal 3x per week (voor vetverbranding dan, als je wedstrijden wilt gaan lopen is het anders), en 3-4x per week KT is de grens voor de meesten.

Zou dat dus aanpassen om mee te beginnen.

**dynobet** · 21-06-2009, 14:58

ten eerste lijkt het of je veel te veel doet.
tijdens cutten zou ik persoonlijk 2-3xpw fullbody doen,
en 2xpw hiit, 2-3 rustdagen.

bereken je behoefte,
bereken wat je binnenkrijgt,
pas je schema aan.

dat men spiermassa verliest is normaal als men wil afvallen,
maar je doel is natuurlijk zo min mogelijk te verliezen

Ik denk dat doordat je zoveel traint,
juist je massa verbrand.

maargoed ga maar eens rekenen,
en post een schema, dan kunnen we meer zeggen

**dynobet** · 21-06-2009, 15:10

plus als je goed rekent:

had je vooraf: 12.32 kilo vet
en achteraf: 10.76 kilo vet.

maakt een verschil van 1.56 kilo en niet 1.1 kilo (bijna halve kilo verschil)
(dus zou je ipv 3.1 maar 2.64 kilo massa kwijt zijn)

(daarnaast moet je op zelfde tijdstoppen meten om een goed meetresultaat te verkrijgen. als je bijvoorbeeld een glas water drinkt en je gaat dan meten, dan zegt zoon apparaat gewoon dat je vet% hoger is geworden.)

**Genjuro** · 21-06-2009, 18:16

ik heb 22% met die dingen, terwijl mijn abs al afgelijnt zijn ontspannen... Vertrouw die dingen niet, wat zegt de spiegel?

**vest** · 21-06-2009, 23:26

ik zal morgen wel me behoefte berekenen en wat ik binnenkrijg etc.

kga nu lekker op bed:P.

jullie horen nog van me.

alvast bedankt!

**vest** · 22-06-2009, 11:25

nieuwe ronden nieuwe kansen

kheb me energiebehoefte uitgerekent

kcal totaal; 2950.
eiwittotaal; 165 gram
klhydraten; 456 gram
vetten; 65 gram

heb ff een klein schemaatje gemaakt wat ik zo ongeveer eet op een dag;

kcal eiwitten koolhydraten vetten

8 broodjes 700 23 110 8,5

Protein shake 111 27 0.6 0.3

Sultana? 330 5.4 6.4 5.4

Kipfilet 151 29 0 3,0

Pindakaas(2 br) 200 8 5 16

2 appels 120 2 28

2 kiwi’s 48 12

aardappelen 340 10 70

biefstuk 250 40 6.0

kwark(500gr) 320 65 15 0.5

Totaal; 2570 kcal 200 gram eiwit 245 koolhydraten 39 vetten.

ik zit dus 400 kcal onder me onderhoud.
in eiwitten zit ik wel goed
koolhydraten en vetten dus te weinig.

maar met me kcal tekort zit ik wel goed?
en voor wat kan ik me sultana vervangen? handje noten?

kipfilet wissel ik af met tonijn/makreel op waterbasis. of kan ik dit op oliebasis kopen voor me vetten?

en wat Dynobet zegt; doordat ik zoveel traint juist massa verbrand.

ik train met vrienden. en die zeggen ook dat ik minder groot ben geworden. terwijl ik juist vaker doe trainen.

ik denk dat ik dus maar een stapje achteruit ga doen met KT en kijken hoe het dan gaat.

maar waarom maar 3 keer in de week interval? bedoel je daarmee álle soorten cardio of echt alleen interval.

als k voortaan 3 keer in de week KT ga doen. en na me KT een half uurtje Interval. en op rustdagen gewoon half uurtje/3 kwartier ga Joggen. Is dit dan ook teveel van het goeie of moet ik écht op rustdagen me ''rust'' pakken?

**Falstyr** · 22-06-2009, 11:33

Je onderhoud is dus 3000kcal
Je gaat er -500 dus 2500.
2.5gr eiwit per 1kg lichaams gewicht (200gr = 800kcal)
60gr onverzadigd vet (540kcal)
rest qua kcal aan koolhydraten (290gr koolhydraten)

3-4x KT in de week en 2-3x op niet KT dagen kun je 20-30mins interval cardio doen. Meer niet qua cardio of kracht.

Op dagen dat je geen KT doet zou ik nog verder zakken in kcal door koolhydraten te schrappen tot 100-140gr.

**Patricia86** · 22-06-2009, 11:35

Je zou alleen je dierlijke (en evt soja) eiwitten moeten meetellen. Niet die van brood enz

Eiwitten uit kipfilet is best veel, maar als je er iets meer dan een pakje op gooit, kan dat best kloppen.
Wrom vervang je die sultana (?) niet voor iets beters? Vis, nootjes ofzo?

**vest** · 22-06-2009, 11:47

Originally posted by Patricia86 View Post

Je zou alleen je dierlijke (en evt soja) eiwitten moeten meetellen. Niet die van brood enz

Eiwitten uit kipfilet is best veel, maar als je er iets meer dan een pakje op gooit, kan dat best kloppen.
Wrom vervang je die sultana (?) niet voor iets beters? Vis, nootjes ofzo?

jaa dat wil ik ook doen maar k doe werken en heb dan niet tijd om even rustig een blikkie vis op te eten

.

k zat ook al te denken aan noten. maar welke? en hoeveel dan?

kan japanse mix ook?

4,5 Kg afgevallen en maar 1.2 % vet eraf!?