afslanken in de zomervakantie Help A.U.B..!!!!!!!

[mustafa]

Hallo allemaal,
ik ben mustafa. Ik ben 16 jaar oud, weeg 88 Kilo en ben ongeveer 1.75m
ik heb last van een dikke laag vet rond buik en dijen
ik fiitnes al ongeveer een jaar maar niet echt intensief ik ben een maand geleden echt begonne met intensief trainen.
Mijn vraag aan jullie is: ik wil deze zomer echt intensief trainen en uitkomen op ongeveer 70 kilo (met uiteindelijke doel gespierd lichaam)
nu heb ik zelf een voedingschema gemaakt en hoop op reacties

06:00 uur: 1 pak brinta met ongeveer 250ml melk

08:00 uur: appel met sultana

10:00 uur: plakje ontbijtkoek

12:00 uur: 2 bruine broodjes (4 plakken) met kaas + kipfilet of kalkoenfilet.

14:00 uur banaan en sultana

16:00 uur 1 bruine broodje met kaas + kipfilet

18:00 uur Grote maaltijd (steeds afwisselend)
en voor het slape gaan glaasje melk. Tussen door natuurlijk ongeveer 2 a 3 liter water per dag.

en als training wil ik of 5 keer per week fulll body doen en weekeind uitrusten
of 1 dag fulll body en de andere dag cardio (lopen,Fietsen Crosstrainer ongeveer 1000cal. verbranden.
Mijn vragen zijn wat raden jullie mij aan als training en voedingschema het als herrenering dat ik nog 16 ben.

Alvast bedankt en ik hoop op veel reactie's

[Yawgmoth]

Goed dat je op je 16e begint, nu even de stickies lezen want je slaat compleet de plank mis

[Falstyr]

Link in me signature lezen.

slotje op dit topic.

[dynobet]

5x per week fullbody = gegarandeerd overtrainen
ook je doel om in 6-8 weken 18 kilo af te vallen is onrealistisch en ongezond.
een realistischer doel is 6-8 kilo in de zomervakantie af te vallen.

ik raad je aan om nog vooral veel te gaan lezen,
onder andere de zomersticky.

groetjes

[GeneralIx]

Lijkt me goed inderdaad.