voedingschema please help.!!!

[mustafa]

Hallo allemaal ik ben mustafa, ik ben 16 jaar
ik heb mijn dagelijkse behoefte uitgerekend namelijk:
200g eiwit
70g vet
260g koolhydraten.
dit levert een totaal van 2470 kcal op

ik ben bezig met het samenstellen van een voedingschema maar wat ik wil weten is hoeveel kcal ongv. ik per maaltijd moet nemen
en ja ik heb de zomersticky al gelezen

wie kan mij helpen

alvast bedankt.

[Shredmaster]

gelijk verdelen over 7 maaltijden en klaar ben je

voor het slapen kwark, na het trainen en bij het ontbijt whey. nu weer lekker verder puzzelen en niet zeuren

[Sancho]

Nja, niet al je kcal verdelen over 7 maaltijden. Maar je eiwitten en de rest daar rond bouwen.

Al zullen sommige hier zeggen dat het geen rol speelt wat je wanneer eet. Puur de macro's tellen. Al heb ik daar mn twijfels soms over en zou ik zeggen:
- Goed ontbijt met veel kh en ew
- Rond de training snelle kh en ew
- Voor het slapen enkel ew en vetten
- Maar zorg dat je met elke maaltijd genoeg ew binnen krijgt