Voorstellen

[nicoo]

Eerst wil ik toegeven dat ik al een half jaar stiekem mee lees op dit forum.
Alle stikkies heb ik met grote regelmaat doorgelezen en het werkt ook heel goed bij mijn motivatie.

In het afgelopen half jaar ben ik 18 kilo afgevallen, en weeg nu nog 130kg.

Dit heb ik gedaan door een precies voedingsschema te maken en gerichte oefeningen te doen dmv dumbels en lichaamseigenoefeningen.

In de loop van de tijd is het schema wat verwaterd, maar toch hou ik vast aan ongeveer het volgende per dag:

7.00 magere/halfvolle melk (250ml) met brinta/havermout (50g)
10.00 tussendoortje (ontbijtkoek/fruit)
12.00 4 volkoren boterhammen (met ham/kipfilet, het bekende rijtje)
15.00 tussendoortje (kwark of fruit)
18.00 groente volkorenpasta/zilvervliesrijst/aardappel vlees/kip

Ik sta op dit moment eigenlijk een beetje stil, dus ik hoop dat ik wat over het hoofd zie ik mijn dagelijkse beleving van lichaamsopbouw.

[Pinada]

Welkom!

Allereerst, als je een half jaartje mee leest, heb je vast wel eens gelezen dat ontbijtkoek meuk is... Zo niet: ontbijtkoek is meuk.

Heb je junkdagen ingelast?

Als je stilstaat bij afvallen kun je eens een tijdje op onderhoud of daarboven gaan eten om het proces even aan te zwengelen.

En ik vind dat je aardig weinig eet.

[nicoo]

Oke, ontbijtkoek gaat eruit, maar wat moet ervoor in de plaats? groente ei omelet misschien, en 's middags kwark?

Junkdagen is in principe het weekend, en ik ben net terug van vakantie en daar heb ik boven mijn patroon gegeten.


Waar ik zo en zo vanaf het begin tegenaan hik is om koolhydraat vervangende maaltijden te kiezen.

Trouwens, eigenlijk is dat wel zo dat ik weinig eet als ik het zo voor me zie.
Ik heb ook eens gelezen ( ik weet niet meer welke post dat was) dat iemand op zondag 12 zakjes maakte met gewokte groentes en rijst en dan meenam naar zijn werk. of ik kan ook zelf pasta saus maken met volkoren pasta om mee te nemen. Kan ik dan beter de tussendoortjes schrappen en vervangen voor maaltijden?

[niet_hier]

Ik sta op dit moment eigenlijk een beetje stil, dus ik hoop dat ik wat over het hoofd zie ik mijn dagelijkse beleving van lichaamsopbouw.

Hoe lang sta je al stil? Een week, een maand? Langer?
Afvallen gaat in fases: je verliest een tijdje wat gewicht, dan een tijdje niet en daarna gaat het afvallen verder (mits je natuurlijk je voeding netjes houdt). Dus er zijn soms tijden dat je even op een plateau zit voordat je verder afvalt.
Tenzij je natuurlijk (ongemerkt?) iets verkeerd bent gaan doen en je helemaal niet meer afvalt.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[nicoo]

Ik sta ongeveer 6 weken stil (incl laatste 2 weken vakantie).
ik kom ook niet bij, maar er gaat ook niets af.

[nicoo]

@schiedam: thanks!

[GeneralIx]

Welkom!

[niet_hier]

Ik sta ongeveer 6 weken stil (incl laatste 2 weken vakantie).
ik kom ook niet bij, maar er gaat ook niets af.

Tja, dat klinkt mij een beetje lang. Alhoewel, de teugels wat laten vieren tijdens vakantie vind ik ook erg begrijpelijk en toelaatbaar. Misschien is het dan juist nu een goed tijdstip om de teugels weer even wat aan te halen en nog eens heel kritisch te kijken naar je voeding en je sporten (en overige inspanning).

18 kilo afvallen vind ik al een hele prestatie en zou het mooi vinden als het je lukt dit nog eens te herhalen.....

[Yawgmoth]

Time for low carb

Als je op 130kg "vastzit" doe je toch iets niet goed.

Een heel weekend cheaten ramt je progressie hard de grond in en in sommige gevallen als je overboard gaat zet het je progressie compleet stil

Verder 18kg is hartstikke netjes, maar als je al zolang meeleest op het forum had je wel iets beter schema kunnen maken

Train je er ook bij? (En dan bedoel ik niet cardio)

[nicoo]

@generalix: thanks.


@ niet hier: Precies, dat dacht ik ook, juist daarom heb ik ook maar een postje aangemaakt.


@ Yawgmoth: Low carb, eerlijk gezegd niet eens aan gedacht...
Het schema was orgineel ook beter, ik heb het striks de eerste 4 maanden gevolgd, daarna niet meer heel precies .. Trainen doe ik vooral thuis, dumbels en lichaamsoefeningen (opdrukken, buikspieren etc).

Over het low carb: is dat beter voor een korte periode of voor een langere tijd?

[nicoo]

Ik heb mijn voedingsbehoefte uitgerekend:

Lichaamsgewicht: 130 KG
Lichaamsvet percentage: 36.8%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3062 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 181 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 68 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 432 Gram

Dit zou betekenen dat ik om af te vallen rond de 2500 calorieën moet eten.
Maar als we het over Low-Carb hebben, hoeveel moet ik daar dan af halen, en waar moet het weer bij?

[knoefje]

welkom, wel stats waar je wat mee kunt.
Waarschijnlijk bij je eiwitten maar wij hebben een aantal mensen op het forum die je dat haarfijn kunnen uitleggen maar volgens mij zijn er ook zat stickys en discussies die daar antwoord op geven, veel succes en laat af en toe wat van je horen qua stats

[Falstyr]

TMUSCLE.com | How Bodybuilders Should Eat

Van de week voor de zoveelste keer een heel stuk over carb cycle gedaan. Gebruik het als je low carb en zo wilt doen.

[nicoo]

Oke, Carb cycling.
Ik denk dat ik high en none dagen ga doen.

None dagen is logisch: magere kwark, kipfilet(broodbeleg toch?) groente, ei.
Voor maaltijden stel ik me dan voor
's morgens 500g kwark, rond 10 uur 100g kipfilet, 12.30 ei met groente, 15.00 rijstwafel met pindakaas, 18.00 groente, vlees(of kip?), 20.00 500g kwark.

High carb: dat is dan een 'gewone dag' eten?

's morgens melk(250 ml) met havermmout/brinta/bambix, 10.00: 2 boterhammen met kip/ham/fricandeau
12.30 4 Boterhammen met kip/ham/fricandeau, 15.00 250g kwark, 18.00 groente aardappel/rijst/pasta vlees, 20.00 250g kwark



Als ik het trouwens goed begrijp, is dit dus gewoon elke week, dit kan ik herhalen tot ik weer stilval?