Wat is haalbaar?

[Rubeltje]

10 % vet verliezen ligt er net aan hoe goed je cut en hoeveel je sport. Kortom je eigen inzet.

[Yawgmoth]

Zou als je meer dan 7-8% wilt verliezen gewoon meteen keto doen als je de discipline ervoor hebt

FB als je beginner bent is lekker omdat je dan niet overtraind raakt, omdat gewichten die je hanteerd je CNS nog niet overbelasten en je hebt hogere verbranding met 3x FB > 3way split vaak

[CorbertCoCo]

Thanks, ga ik proberen, 3x FB.

Keto heb ik ook over nagedacht, maar lijkt me best moeilijk. Ik wil eerst eens gaan proberen met een 'normaal' cut voedingsschema. Het lijkt me (nu) best moeilijk om kh te elimineren. Nu snap ik dat het heel erg veel scheelt als je bijv. magere melk vervangt door water, maar er zitten ook veel kh in brood; wat pak je daar dan voor in de plaats?

[CorbertCoCo]

Heb nu lekker benen getraind en loop al dagen mank. Squat en Deadlift gedaan op jullie advies en heb daar serieus spierpijn van. Maar dat is alleen maar goed natuurlijk, heb je in ieder geval het idee dat je wat hebt gedaan!

Voor de volledigheid heb ik hier nog maar even mijn cut-voedingsschema:

07.15
2 boterhammen met kipfilet, paardenrookvlees of pindakaas
400 ml magere melk + 60 gr Whey
supps: Kelp, Vit. C-1000, Visolie (omega 6 & 9)

10.00
2 boterhammen met kipfilet

12.00
2 boterhammen met kipfilet
2 boterhammen met paardenrookvlees
supps: Kelp

14.30
500 gr magere kwark

17.30
300 ml magere melk + 30 gr Whey

18.15
150 gr mager vlees (kipfilet, kalfslap, biefstuk)
150 gr groene groente
100 gr aardappelen of 2 geroosterde boterhammen
supps: Kelp, Visolie (omega 6 & 9)

21.30
1 blikje tonijn, uitgelekt 135 gr

Zouden jullie eens willen kijken of dit een beetje in verhouding is? Mijn behoefte is 2140 cal.

Ik zit er in ieder geval aan te denken om bij m'n ontbijt wat havermout toe te voegen aan m'n melk/whey-shake. Hoeveel gram havermout?

Thanks weer voor de goede tips!

[CorbertCoCo]

Ben nu 1,5e week bezig, maar ben juist 1 kg aangekomen. Kan dit te maken hebben met het feit dat ik nu ook benen en rug vast mee heb genomen in m'n trainingen?

Ik heb het voedingsschema strak gevolgd. BF% is nauwelijks veranderd.

Strange, want cutten en massa-kweken gaan toch niet samen??

Verder had ik nog een vraag: wat kan ik het beste nemen ipv 500gr kwark? Het is toch wel een hele hap, dus ik zou dit graag om de dag doen. Of kan ik de kwark op een manier lekkerder maken (en dus beter behapbaar) zonder dat dit ten koste gaat van m'n schema?

[Sancho]

Vet verliezen en massa winnen kan wel. Zeker als je een beginner bent.

Later zal het trager gaan of geheel niet meer, maar dan ben je al meer ervaren

Kwark maak ik lekker door zoetstof en whey door te kappen.