Voeding voor afvallen

[Jvdhas]

Hallo,

Ik eerdere topic had ik al vermeld dat ik bezig was met afvallen,er werd mij toen vertelt een voedingsschema etc te maken.
Ik heb hier niet veel ervaring mee,maar toch een soort van schema kunnen produceren.

Ik weet niet hoe ik hem als screenshot hier kan krijgen,dus ik zal hem even typen:


Ochtend + Hoeveelheid
Water 0,75L
Havermout klein bakje
Brood+beleg 2 sneetjes + 1 plakje
Kwark klein bakje

Middag + Hoeveelheid
Water 0,75L
Vis
Fruit 1 stuk
Kwark klein bakje

Avond + Hoeveelheid
Water 0,75L
Avondeten + normale bak
Fruit 1 stuk
Kip klein bakje

Heeft iemand hier nog tips over of iets toe te voegen?

Jeffrey

[Falstyr]

Lees zomersticky.
Je eet te weinig.

[kitebart]

Hoe kan je dat nu weten er staan geen hoeveelheden bij.

[Falstyr]

Klein bakje havermout, klein bakje kwark, 2 brood, avond maaltijd wat meestal 600-800kcal is. Dan zit je nog steeds erg laag. Ik denk dat je heel makkelijk kan stellen dat het te weinig is voordat er uberhaupt een berekening gemaakt is.

[Nikos]

Sommige dingen weet je gewoon...

[Jvdhas]

Klein bakje havermout, klein bakje kwark, 2 brood, avond maaltijd wat meestal 600-800kcal is. Dan zit je nog steeds erg laag. Ik denk dat je heel makkelijk kan stellen dat het te weinig is voordat er uberhaupt een berekening gemaakt is.

Oke bedankt.
Ik zal de Summersticky even goed doorlezen,daarna waag ik gewoon nog een poging

[Falstyr]

Success

[Neproadie]

idd te weinig

zo deed ik het eerst ook.
eet nu 2 tot 3 keer zoveel...en nu val ik juist pas af

[Jvdhas]

Ik had nog even een vraag over KT

Op dit moment doe ik met KT Fullbody en dan 3x15.

Nu is mijn vraag (ik zal het vast fout hebben):
Als ik nou inplaats van 3x15 doe,doe ik bevoorbeeld 6x20.
Dan is mijn theorie dat je dan meer vet verbrand ivm meer kracht-inspanning.
Zoals ik al zei,waarschijnlijk heb ik het fout,maar ik zou wel wat uitleg hierover willen krijgen.

En over het voedings gedeelte,ik heb een nieuw schema gemaakt,waarbij ik nu ook meer eet.

Ochtend
Brinta
1 snee brood + kaas
Water
Yoghurt drink

Middag
Kip
Banaan
Water

Avond
Kip 2 maal
Avondeten
Banaan
4 snee Broos + kaas
brinta
yoghurt drink
water

Is dit beter kwa de vorige schema?

mvg

[Neproadie]

je kan beter nog wat tussen die maaltijden doen.

en 6x 20 is niks.

beter gooi je het gewicht omhoog en doe je 3sets met elk 8-10 reps

[Brambo19]

Het belangrijkste doel van krachttraining is niet vet verbranden maar zorgen dat je lichaam je spiermassa wil behouden.
8-12 reps is dus beter dan 20.

[Falstyr]

Lading voer plaatsen zegt niks.

1. Je moet vermelden wat je kcal onderhoud is
2. Vermeld de kcal, eiwitten, vetten, koolhydraten die je per maaltijd binnen krijgt
3. Vermeld dat ook onderaan met de dag totalen.

[Jvdhas]

Lading voer plaatsen zegt niks.

1. Je moet vermelden wat je kcal onderhoud is
2. Vermeld de kcal, eiwitten, vetten, koolhydraten die je per maaltijd binnen krijgt
3. Vermeld dat ook onderaan met de dag totalen.

Wat zou het minimale moeten zijn dat je kwa eiwitten,vetten en koolhydraten per dag binnen moet krijgen?

[Jvdhas]

Ik heb zelf even de zomersticky doorgespit,toen ook zelf even een berekening gemaakt.

2475kcal per dag totaal,om af te vallen 500kcal eraf = 1975kcal
71kg x 3gr = 213 eiwitten x 4kcal = 852kcal
60gr onverzadigd vet x 9kcal = 540kcal
1975kcal - 852kcal - 540kcal = 583 kcal
583kcal : 4kcal = 145gr koolhydraten

klopt dit?
ik heb graag een bevestiging voordat ik verder ga

[Matrix]

Je moet vaker eten, dat is de beste manier om af te vallen, kleine beetjes maar vaker. Dat werkte bij mij het beste.
probeer iets van:

08:00 (eten)
10:00 (eten)
12:00 (eten)
14:00 (eten)
16:00 (eten)
18:00 (eten)

vul voor de rest zelf maar in wat je wanneer wil eten.