afvallen met spierbehoud..

[PAPI_LEEK]

Hallo,

Ik ben 1,83 weeg ongeveer 88 kilo en mijn bmi zit op oneveer 16%.
Ik train nu al 2 jaar en qua massa groei ik steeds meer ik wil dit graag behouden maar wil werken aan men lichaamsvet.
Ik train voornamelijk kracht en af en toe cardio (als ik er zin in heb)
Ik weet dat als je afvalt je ook spiermassa verliest maar kan dit niet anders?
Ik wil graag afvallen/droogtrainen maar wil men spier massa niet verliezen.

Heeft iemand misschien tips of iets anders waarmee ik wat kan?

Mvg

[Sancho]

Gewoon in perioden werken. Ga nu wat bulken en nadien goeie cut voor de zomer. Zo ga je beste resultaat hebben volgens mij.

[Been]

Dan zou je een hele lichte cut moeten volgen.
Je zal altijd wel iets inleveren denk ik, alleen hoeveel hangt af van je voeding.


Even verplaatst
Open volgede keer je topic in de juiste sectie bvd

[PAPI_LEEK]

ok ok ik eet best weinig,
smorgens 2 plakken brood met belleg smiddag hetzelfde en savonds gewoon warm eten.
na de training 1 shake en voor de rest veel drinken.
wat zou ik hieraan moeten veranderen?

[Torque]

ok ok ik eet best weinig,
smorgens 2 plakken brood met belleg smiddag hetzelfde en savonds gewoon warm eten.
na de training 1 shake en voor de rest veel drinken.
wat zou ik hieraan moeten veranderen?

Alles?? je eet veel te weinig man.. ga de stickys lezen

[Patricia86]

ok ok ik eet best weinig,
smorgens 2 plakken brood met belleg smiddag hetzelfde en savonds gewoon warm eten.
na de training 1 shake en voor de rest veel drinken.
wat zou ik hieraan moeten veranderen?

En jij traint 2 jaar?!

[Bilo]

dit riekt naar een kloontje

[laurann]

Ik denk dat we hem wel door mogen verwijzen naar de zomersticky

[Knulletje]

Als je er lang genoeg over wil doen hoeft het geen spiermassa te kosten... Maar waarom zou je nu? Je gaat de winter in man, beter volgend voorjaar langzaam cutten toch???

[Knulletje]

ok ok ik eet best weinig,
smorgens 2 plakken brood met belleg smiddag hetzelfde en savonds gewoon warm eten.
na de training 1 shake en voor de rest veel drinken.
wat zou ik hieraan moeten veranderen?

Beste PAPI LEEK, je kan dit toch nauwelijks voeding noemen?.. Daar moet jij toch wel beter in zijn, mag ik aannemen als je al 2 jaar bezig bent..

[okidoki71]

ok ok ik eet best weinig,
smorgens 2 plakken brood met belleg smiddag hetzelfde en savonds gewoon warm eten.
na de training 1 shake en voor de rest veel drinken.
wat zou ik hieraan moeten veranderen?

Goed van je dat je ons dit verteld hebt want nu kan je de eerdere adviezen naast je neer leggen en als de sodemieter de stickys lezen.
Je eet niet meer dan 1000/1200 kcal per dag en dat is een BS.crashdieet!!

[PAPI_LEEK]

ik ben inderdaad al 2 jaren bezig en qua prestatie zit ik aardig hoog maar massa valt mee.
ik heb 2 jaren getraind en ook zwaar maar nooit geinformeerd naar voeding en dergelijke vandaar dat ik dat nu dus doe.

[Shredmaster]

Spierbehoud = voldoende eiwit.
In jouw geval zo'n 230-270 gram eiwit. 100g ram vet en de rest koolhd

[PAPI_LEEK]

ok ok heeft iemand misschien iets van een voedingsschema/trainingsschema of advies?
want hoor van de 1 dat je bijvoorbeeld voor het trainen 10 min cardio moet doen vervolgens een uur kracht en daarna nog eens half uur cardio.
terwijl de ander zegt compleet stoppen met kracht eerst afvallen en vervolgens weer kracht oppakken maar dan raak ik al men gewonnen massa weer kwijt, waar ik geen zin in heb.

[Benji NL]

Tip 1:Lees de Sticky's...tip 2: lees de ...uhh Stickey's en tip 3 ?