afvallen met spierbehoud..

[Kevster]

Tip 1:Lees de Sticky's...tip 2: lees de ...uhh Stickey's en tip 3 ?

Lees de sticky's!

[PAPI_LEEK]

volgensmij moet ik de sticky's lezen? hehe

ok ik zal ze chekken, dank u!(Y)

[PAPI_LEEK]

dit heb ik voor mezelf samengesteld.
reactie's of eventuele verbeteringen zijn zeer welkom!

Ontbijt 07:00.
1 snee bruin brood 250 kcal
achterham 100 gram 130 kcal
100 gr magere kwark 64 kcal
glas hvmelk 30 cl 150 kcal
totaal: 594 kcal

tussendoor 10:00
tonijn in eigen nat 100 gram 113 kcal
1 snee bruin brood 250 kcal
glas hvmelk 30 cl 150 kcal
totaal: 613 kcal

middageten 13:00
ontbijtkoek 100 gram 288 kcal
2 gekookte eieren 164 kcal
glas vruchtensap 123 kcal
totaal: 575 kcal

tussendoor 16:00
1 snee bruinbrood 250 kcal
achterham 100 gram 130 kcal
glas vruchtensap 123 kcal
totaal: 503 kcal

avondeten 19:00
aardappellen 200 gram 170 kcal
kipfilet 300 gram 333 kcal
sla 300 gram 30 kcal
glas water
totaal: 533 kcal

voor het slapen 22:00
peer 52 kcal
sinasappel 48 kcal
totaal: 100 kcal

tussendoor 2 liter water minimaal.
totaal aantal kcal 2918
421 minder kcal dan aanbevolen
voedingschema voor kracht en cardio combi.

[PAPI_LEEK]

vergeten te posten maar na de training neem ik een eiwitshake.

[dynobet]

1 snee brood bevat rond de 75 kcal, en geen 250.
verander dus die 1 snee in 3-4 snee

ik persoonlijk heb nog een tip:
neem ook een bakkie kwark voor het slapen. (500g)

[PAPI_LEEK]

ok heb het veranderd dank je!

[PAPI_LEEK]

ok heb het veranderd voor de rest ziet het er dus goed uit om massa en vetverbranding samen te voegen in de training?

[Simon87]

Waarom neem je eigenlijk fruit voordat je gaat slapen? Ontbijtkoek kan er uit, vruchtensap idem. Tel de kcal van je shake ook mee. Heb je verder enig idee over de verdeling van je voedingsstoffen?

[PAPI_LEEK]

fruit voor het slapen is veranderd in kwark de kcal van men shake heb ik meegerekend ivm eiwitten.
hoe bedoel je verdeling?

[Simon87]

Wat je per dag aan eiwitten/vetten/koolhydraten binnenkrijgt.

[PAPI_LEEK]

heb meer gelet op de kcal dan de rest als ik eerlijk ben.
wat is volgens jou het beste?

[PAPI_LEEK]

zo min mogelijk vet en de rest eiwitten en koolhydraten

[knoefje]

zo min mogelijk vet en de rest eiwitten en koolhydraten

geef je jezelf antwoord (?) en het is fout ! 30% vet, 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en rest koolhydraten (rekeninghoudend met cutten of bulken)

[PAPI_LEEK]

ok ok dus ik moet het complete schema veranderen?

[Falstyr]

3gr eiwitten hoeft niet. 2.2-3gr is de range om in te werken.