Tweet
Hoi. Heb enkele vraagjes. Ben momenteel zo'n 4 maand vrij intensief met krachttraining bezig (gemiddeld 4x week + daarbij nog 2x/week minivoetbal).
Drink naast m'n voeding 1 tot 2 proteïneshakes per dag, en sinds een maand ook een kuurtje creatine erbij. Moet zeggen: ik ga niet snel (genoeg) vooruit; ik bedoel: er is al een duidelijk verschil te zien, maar m'n vetpercentage blijft nagenoeg gelijk (zo'n 17%) alsook m'n gewicht (66kg voor 1m75).
Nu ben ik van plan een weightgainer te gebruiken (mutant mass) om - in combinatie met m'n training - (hopelijk) toch spiermassa bij te komen, maar dan moet ik wel opletten op m'n koolhydrateninname om geen "pensje" te krijgen. Heb er echter geen idee van wat ik dan allemaal best laat of gewoon minder moet eten. Ik weet dat m'n voedingspatroon niet goed is, maar ik heb geen flauw idee hoe er beterschap in te brengen. Dit is wat ik gemiddeld eet per week: ontbijt: 2 tot 3 volkorenboterhammen met perensiroop, 1 tas koffie of fruitsap; 12u: 5 tot 6 volkorenboterhammen met kippewit (zonder boter), filet de sax of brie; 18u: aardappelen, vlees en groenten (broccoli, bloemkool, spinazie,...), spaghetti of pasta, lasagne of macaroni; 20u: potje danone met fruit. Dagelijks wel zo'n 1,5 liter water daarbij. Zoals je ziet eet ik veel te weinig: tussen 10 en 12 niets, en ook niet tussen 13u en 18u (omdat ik geen idee heb wat ik dan zoal zou kunnen eten). 1x per week wel een "smokkelmaaltijd" zoals dat dan heet. Doelstelling is om gespierder te worden, méér massa te kweken én droger te komen staan. Kan ik daar allemaal tegelijk aan werken, of is zoiets onmogelijk? Heb gewoon schrik dat als ik meer ga eten (koolhydraatrijk dan), in combinatie met die mutant mass, dat ik gewoon dik ga worden ipv gespierd... Enfin, je ziet het, ik vind het allemaal nogal verwarrend en daarom dit bericht. Ik kijk uit naar jullie constructieve tips! Alvast bedankt!
Drink naast m'n voeding 1 tot 2 proteïneshakes per dag, en sinds een maand ook een kuurtje creatine erbij. Moet zeggen: ik ga niet snel (genoeg) vooruit; ik bedoel: er is al een duidelijk verschil te zien, maar m'n vetpercentage blijft nagenoeg gelijk (zo'n 17%) alsook m'n gewicht (66kg voor 1m75).
Nu ben ik van plan een weightgainer te gebruiken (mutant mass) om - in combinatie met m'n training - (hopelijk) toch spiermassa bij te komen, maar dan moet ik wel opletten op m'n koolhydrateninname om geen "pensje" te krijgen. Heb er echter geen idee van wat ik dan allemaal best laat of gewoon minder moet eten. Ik weet dat m'n voedingspatroon niet goed is, maar ik heb geen flauw idee hoe er beterschap in te brengen. Dit is wat ik gemiddeld eet per week: ontbijt: 2 tot 3 volkorenboterhammen met perensiroop, 1 tas koffie of fruitsap; 12u: 5 tot 6 volkorenboterhammen met kippewit (zonder boter), filet de sax of brie; 18u: aardappelen, vlees en groenten (broccoli, bloemkool, spinazie,...), spaghetti of pasta, lasagne of macaroni; 20u: potje danone met fruit. Dagelijks wel zo'n 1,5 liter water daarbij. Zoals je ziet eet ik veel te weinig: tussen 10 en 12 niets, en ook niet tussen 13u en 18u (omdat ik geen idee heb wat ik dan zoal zou kunnen eten). 1x per week wel een "smokkelmaaltijd" zoals dat dan heet. Doelstelling is om gespierder te worden, méér massa te kweken én droger te komen staan. Kan ik daar allemaal tegelijk aan werken, of is zoiets onmogelijk? Heb gewoon schrik dat als ik meer ga eten (koolhydraatrijk dan), in combinatie met die mutant mass, dat ik gewoon dik ga worden ipv gespierd... Enfin, je ziet het, ik vind het allemaal nogal verwarrend en daarom dit bericht. Ik kijk uit naar jullie constructieve tips! Alvast bedankt!
Comment