Verwarrend

[Vespa]

Hoi. Heb enkele vraagjes. Ben momenteel zo'n 4 maand vrij intensief met krachttraining bezig (gemiddeld 4x week + daarbij nog 2x/week minivoetbal).
Drink naast m'n voeding 1 tot 2 proteïneshakes per dag, en sinds een maand ook een kuurtje creatine erbij. Moet zeggen: ik ga niet snel (genoeg) vooruit; ik bedoel: er is al een duidelijk verschil te zien, maar m'n vetpercentage blijft nagenoeg gelijk (zo'n 17%) alsook m'n gewicht (66kg voor 1m75).
Nu ben ik van plan een weightgainer te gebruiken (mutant mass) om - in combinatie met m'n training - (hopelijk) toch spiermassa bij te komen, maar dan moet ik wel opletten op m'n koolhydrateninname om geen "pensje" te krijgen. Heb er echter geen idee van wat ik dan allemaal best laat of gewoon minder moet eten. Ik weet dat m'n voedingspatroon niet goed is, maar ik heb geen flauw idee hoe er beterschap in te brengen. Dit is wat ik gemiddeld eet per week: ontbijt: 2 tot 3 volkorenboterhammen met perensiroop, 1 tas koffie of fruitsap; 12u: 5 tot 6 volkorenboterhammen met kippewit (zonder boter), filet de sax of brie; 18u: aardappelen, vlees en groenten (broccoli, bloemkool, spinazie,...), spaghetti of pasta, lasagne of macaroni; 20u: potje danone met fruit. Dagelijks wel zo'n 1,5 liter water daarbij. Zoals je ziet eet ik veel te weinig: tussen 10 en 12 niets, en ook niet tussen 13u en 18u (omdat ik geen idee heb wat ik dan zoal zou kunnen eten). 1x per week wel een "smokkelmaaltijd" zoals dat dan heet. Doelstelling is om gespierder te worden, méér massa te kweken én droger te komen staan. Kan ik daar allemaal tegelijk aan werken, of is zoiets onmogelijk? Heb gewoon schrik dat als ik meer ga eten (koolhydraatrijk dan), in combinatie met die mutant mass, dat ik gewoon dik ga worden ipv gespierd... Enfin, je ziet het, ik vind het allemaal nogal verwarrend en daarom dit bericht. Ik kijk uit naar jullie constructieve tips! Alvast bedankt!

[manu76]

Hoi, lees de stickys maar eens goed door pas dan zal je weten hoe je een voedingsschema/trainschema moet maken en de door jouw gestelde doelen zal bereiken. Zoals een ieder je zal zeggen is voeding echt belangrijk als je wat wilt bereiken. Verder is niets eten tussen 1 en 6 niet goed. probeer elke 2,5 uur wat te eten.

verder moet je echt maar eens goed lezen hier op het forum of print de stickys uit en lees ze savonds als je lekker op de bank zit.

Ik wist eerst ook helemaal niets maar begin inmiddels wel door te krijgen qua voeding hoe het zit en ik ben pas 2 maanden bezig. dus lezen en dan komt alles goed.

succes.

PS: je kan alles wel aangereikt krijgen maar als je zelf op onderzoek uitgaat leer je veel meer en sneller!

Gr manu

[Lukas]

Hoi,

De zomerstickie lezen is goed voor je, staat veel info in.
Voorlopig zou ik geen weightgainer gebruiken, eerst je voeding op orde zetten, je eet inderdaad veel te weinig.
Zou 's avonds een bak kwark 500g eten en geen danone.
's Morgens zou je eventueel Brinta kunnen eten en voor de rest veel meer eten, 6 maal per dag.

[Shredmaster]

Verwarrend? Jouw post inderdaad, krijg al hoofdpijn als ik er naar kijk.
Ze hebben niet voor niks punten, komma's en de entertoets uitgevonden.

[Falstyr]

Verwarrend? Jouw post inderdaad, krijg al hoofdpijn als ik er naar kijk.
Ze hebben niet voor niks punten, komma's en de entertoets uitgevonden.

Eensch toen ik dat blok tekst zag heb ik niet eens de moeite genomen het te lezen.

[dfuse]

Uh? Zijn tekst bestaat uit volzinnen, overal gebruik gemaakt van leestekens, coherent en zonder dt-fouten. Iets wat van niet veel mensen hier gezegd kan worden. Een paar enters zouden wel wonderen gedaan hebben.

Gelukkig is het antwoord veel korter: lees de stickies.

[niet_hier]

Uh? Zijn tekst bestaat uit volzinnen, overal gebruik gemaakt van leestekens, coherent en zonder dt-fouten. Iets wat van niet veel mensen hier gezegd kan worden. Een paar enters zouden wel wonderen gedaan hebben.

Gelukkig is het antwoord veel korter: lees de stickies.

Helemaal mee eens. Zowel wat betreft het taalgebruik als het verwijzen naar de stickies.

[Knulletje]

Hoi, ik heb maar 1 advies: lezen, lezen, lezen...Je komt er wel uit.

[Knulletje]

Hoi. Heb enkele vraagjes. Ben momenteel zo'n 4 maand vrij intensief met krachttraining bezig (gemiddeld 4x week + daarbij nog 2x/week minivoetbal).
Drink naast m'n voeding 1 tot 2 proteïneshakes per dag, en sinds een maand ook een kuurtje creatine erbij. Moet zeggen: ik ga niet snel (genoeg) vooruit; ik bedoel: er is al een duidelijk verschil te zien, maar m'n vetpercentage blijft nagenoeg gelijk (zo'n 17%) alsook m'n gewicht (66kg voor 1m75).
Nu ben ik van plan een weightgainer te gebruiken (mutant mass) om - in combinatie met m'n training - (hopelijk) toch spiermassa bij te komen, maar dan moet ik wel opletten op m'n koolhydrateninname om geen "pensje" te krijgen. Heb er echter geen idee van wat ik dan allemaal best laat of gewoon minder moet eten. Ik weet dat m'n voedingspatroon niet goed is, maar ik heb geen flauw idee hoe er beterschap in te brengen. Dit is wat ik gemiddeld eet per week: ontbijt: 2 tot 3 volkorenboterhammen met perensiroop, 1 tas koffie of fruitsap; 12u: 5 tot 6 volkorenboterhammen met kippewit (zonder boter), filet de sax of brie; 18u: aardappelen, vlees en groenten (broccoli, bloemkool, spinazie,...), spaghetti of pasta, lasagne of macaroni; 20u: potje danone met fruit. Dagelijks wel zo'n 1,5 liter water daarbij. Zoals je ziet eet ik veel te weinig: tussen 10 en 12 niets, en ook niet tussen 13u en 18u (omdat ik geen idee heb wat ik dan zoal zou kunnen eten). 1x per week wel een "smokkelmaaltijd" zoals dat dan heet. Doelstelling is om gespierder te worden, méér massa te kweken én droger te komen staan. Kan ik daar allemaal tegelijk aan werken, of is zoiets onmogelijk? Heb gewoon schrik dat als ik meer ga eten (koolhydraatrijk dan), in combinatie met die mutant mass, dat ik gewoon dik ga worden ipv gespierd... Enfin, je ziet het, ik vind het allemaal nogal verwarrend en daarom dit bericht. Ik kijk uit naar jullie constructieve tips! Alvast bedankt!

Verwarrend en vermoeiend om te lezen, ben wel 3x opnieuw begonnen ermee.. Tussen 10 &12 is maar 2 uur zonder eten, is normaal en ok.. Tussen 13&18 uur is te lang zonder voer.. Probeer dus zo mogenlijk om de 2 uur iets te eten.. Doelstelling: gespierder, massa, en droger kan echt niet tegelijk hoor.. En n "smokkelmaaltijd" doen we allemaal wel hoor, anders word het n erg saai leven en hou je de dicipline die je nodig hebt nooit vol.... Je weet niet wat je moet eten tussen 13-18uur? wat dacht je van brood, fruit,kwark,kip,kalkoen?

[knoefje]

Hoi. Heb enkele vraagjes. Ben momenteel zo'n 4 maand vrij intensief met krachttraining bezig (gemiddeld 4x week + daarbij nog 2x/week minivoetbal).
Drink naast m'n voeding 1 tot 2 proteïneshakes per dag, en sinds een maand ook een kuurtje creatine erbij. Moet zeggen: ik ga niet snel (genoeg) vooruit; ik bedoel: er is al een duidelijk verschil te zien, maar m'n vetpercentage blijft nagenoeg gelijk (zo'n 17%) alsook m'n gewicht (66kg voor 1m75).
Nu ben ik van plan een weightgainer te gebruiken (mutant mass) om - in combinatie met m'n training - (hopelijk) toch spiermassa bij te komen, maar dan moet ik wel opletten op m'n koolhydrateninname om geen "pensje" te krijgen. Heb er echter geen idee van wat ik dan allemaal best laat of gewoon minder moet eten. Ik weet dat m'n voedingspatroon niet goed is, maar ik heb geen flauw idee hoe er beterschap in te brengen. Dit is wat ik gemiddeld eet per week: ontbijt: 2 tot 3 volkorenboterhammen met perensiroop, 1 tas koffie of fruitsap; 12u: 5 tot 6 volkorenboterhammen met kippewit (zonder boter), filet de sax of brie; 18u: aardappelen, vlees en groenten (broccoli, bloemkool, spinazie,...), spaghetti of pasta, lasagne of macaroni; 20u: potje danone met fruit. Dagelijks wel zo'n 1,5 liter water daarbij. Zoals je ziet eet ik veel te weinig: tussen 10 en 12 niets, en ook niet tussen 13u en 18u (omdat ik geen idee heb wat ik dan zoal zou kunnen eten). 1x per week wel een "smokkelmaaltijd" zoals dat dan heet. Doelstelling is om gespierder te worden, méér massa te kweken én droger te komen staan. Kan ik daar allemaal tegelijk aan werken, of is zoiets onmogelijk? Heb gewoon schrik dat als ik meer ga eten (koolhydraatrijk dan), in combinatie met die mutant mass, dat ik gewoon dik ga worden ipv gespierd... Enfin, je ziet het, ik vind het allemaal nogal verwarrend en daarom dit bericht. Ik kijk uit naar jullie constructieve tips! Alvast bedankt!

vanwege de weinige progressie wil ik je ook adviseren om nauwgezet je voeding te regisseren per dag en goed op de verhouding te letten en je totale kcal-inname. Verder moet je minimaal 2 liter water drinken vanwege je verhoogde eiwitname en de goede doorstroming van je voedings-afvalstoffen, door het regelmatiger eten komt je stofwisseling in een verhoogd tempo en is vocht ook belangrijk.

[Patricia86]

Eensch toen ik dat blok tekst zag heb ik niet eens de moeite genomen het te lezen.

Ik denk dat niemand heeft gelezen.
Ik vind het wel raar, aangezien jij zelf ook aardig wat lange lappen tekst hebt. Vespa had er wat entertjes tussen mogen gooien, maar je ziet hier regelmatig slechtere spelling.

sinds een maand ook een kuurtje creatine erbij.

Nu ben ik van plan een weightgainer te gebruiken (mutant mass) om - in combinatie met m'n training - (hopelijk) toch spiermassa bij te komen, maar dan moet ik wel opletten op m'n koolhydrateninname om geen "pensje" te krijgen.

@Vespa; vet verliezen en massa opbouwen tegelijk, kan alleen als volkomen beginner. Je resultaten zullen altijd meer zijn, wanneer jij je richt op vet verliezen óf massa winnen.
Wat betreft je voeding; het is niet dramatisch slecht, maar het kan wel beter. In de voedingsstickys staat daar veel basis info over. Dat is uitgebreider dan wat ik hier neer kan zetten.

[Vespa]

Bedankt! Ik heb idd de stickies gelezen nu, en ga aan de slag!
Bedankt voor de tips en antwoorden, en volgende keer gebruik ik wat meer de enter-toets!

[Shredmaster]

Bedankt! Ik heb idd de stickies gelezen nu, en ga aan de slag!
Bedankt voor de tips en antwoorden, en volgende keer gebruik ik wat meer de enter-toets!

Succes ermee

anders neem je

een voorbeeld

aan martin27

die gebruikt de

enter heel vaak