Help!!!!

[Gideon1981]

Zo,
Na twee en een halve week het schema te hebben gevold wat ik hier nu post. Merk ik dat het een stuk beter gaat wordt sterker en gewicht gaat ook naar beneden. Toch weer 1,2 KG eraf.

Ik heb nu in me schema veel eieren staan nu heb ik gehoord dat eieren niet goed zijn voor het cholesterol klopt dit of gaat dit pas bij veel grotere hoeveelheden een rol spelen.

Tevens heb ik nog een vraag de eiwitshake kun je deze ook gewoon met water innemen of is met melk beter.

Tevens zijn alle tips op me schema welkom.

[resike]

3 eitjes per dag is niet veel hoor .
Je cholesterol hoeveelheid bepaald je lichaam zelf voor 75%
25% via voeding dus daar hoef je ook niet druk om te maken.
ik zou die shake gwoon met water innemen in jou geval.

Die kwark voor je gaat slapen zou ik vervangen door casseine shake ivm de
koolhydraten.

[niet_hier]

Maar als lees ik vaak verschillnde verhoudingen maar is de eiwit inname nu gebaseerd op VVM op totale massa. Vet verbruikt toch geen energie?

Baseren op VVM is wat ik elders gelezen heb (en hier ooit eens nagevraagd heb); je bodyfat heeft inderdaad geen voedingsstoffen nodig. Echter, als je een vetpercentage van 15% of zo hebt, dan is het verschil tussen totale massa en VVM niet zo erg groot. En kan je gemakshalve je totale massa nemen (hoef je niet te rekenen). Het verhaal wordt anders als je zwaar overgewicht hebt, dan kan je beter VVM als uitgangspunt nemen.

[The Phoenix]

ik sprak inderdaad over 2 gram/kg lichaamsgewicht in een ander topic, voor iemand die massa wilde aankomen.
Als je aan het cutten bent kun je beter 2,5 tot 3 gram/kg lichaamsgewicht doen om zo veel mogelijk spier te behouden.

Koolhydraten in de cut kan je best laag houden, bij het ontbijt en voor/na het trainen zijn de juiste momenten. VOor de rest niet nodig.

Vet op 30% van de kcal inname, maar bij voorkeur doe ik het zelf hoger om de koolhydraten zoveel mogelijk te beperken.

Dan zit ik nog wel met een brandende vraag, Er word vooral hier op het forum gezegd dat je moet proberen om de KEV verhoudingen bij elke maaltijd grotendeels hetzelfde te houden?

Als je geen kh nuttigt dan klopt die verhouding toch ook niet? Ik snap het even niet.

[Shredmaster]

Vetten en eiwitten gelijk verdelen, koolhydraten niet.
Die heb je alleen op bepaalde momenten nodig.

[The Phoenix]

Vetten en eiwitten gelijk verdelen, koolhydraten niet.
Die heb je alleen op bepaalde momenten nodig.

Duidelijk.

Maar met gelijk verdelen bedoel je per maaltijd ongeveer de zelfde hoeveelheden/grammen?

Maar die verdeling die jij neerzet is toch niet alleen bedoeld voor de cut? kun je het beste deze indeling altijd aanhouden?

Kun je mij uitleggen waarom ik op bepaalde momenten kh nodig heb? is dit om je metabolisme aan te wakkeren?

(sorry voor de vele vragen)

[Shredmaster]

In de ochtend kh om uit "slaapstand" te komen
Voor trainen voor energie.
Na trainen voor snelle toevoer voor de spieren.

[The Phoenix]

Na trainen voor snelle toevoer voor de spieren.

Wat toevoer voor de spieren?

Ik snap de zin niet helemaal.

[Lukas]

Wat toevoer voor de spieren?

Ik snap de zin niet helemaal.

KH na de training om de spieren terug te voorzien van energie.

[The Phoenix]

KH na de training om de spieren terug te voorzien van energie.

oooooooh nu snap ik het. Maar ik werk in de betonwereld en moet vaak zware dingen tillen. Is het niet verstandig om de hele dag kh te nuttigen ipv alleen smorgen en voor/na trainen?

Of denk ik nu verkeerd over kh.

[Gideon1981]

Vraag,

Als ik me laatste schema zeg maar een aantal weken doe is het dan verstandig om te wisselen naar iets met meer Koolhydraten, of gewoon zo lang mogelijk door met weinig koolhydraten. Als ik dan niet meer vooruit gang boek dan pas gaan wisselen om even een pauze in te lassen.

[GeneralIx]

KEV gelijkmatig verdelen= onzin.

[The Phoenix]

KEV gelijkmatig verdelen= onzin.

Dat dacht ik ook maar toch lees ik er hier genoeg over op het forum.

Nou weer wat geleerd!

[GeneralIx]

De meesten zijn het ook niet met mij eens.