info gezocht

[ies24]

goedenavond allemaal
ik ben op zoek naar een degelijk afslank en trainingsprogamma.

sinds kort ben ik door mijn overgewicht begonnen met sporten

ik ben 24 jaar
ik weeg op het moment 99,8 kilo
en mijn lengte is 1,75

toen ik 3 weken geleden begon woog ik 103,2 kilo
ik sport gemiddeld 4 keer in de week

per training:
1 uur cardio
loopband ,fietsen,roeien,etc.

een half uur krachtraining
schoeders ,armen,benen,etc
met sessies van 12 X 3 met een minuut rust
tussen de sessies

een half uur zwemmen
beetje baantjes trekken etc.

ik ben eigenlijk aleen nog zoekende naar een fatsoendelijk
dieetschema, heb al genoeg geprobeerd, maar niks schijnt goed te werken

op het moment
eet en drink ik per dag ongeveer

sochtends glas fruitsap (appie heijn etc.)
2 bakken koffie met zoetje en magere melk

smiddags
2 boterhammen met kaas sla tomaat kip
glas melk
kop koffie of thee

tussendoor voornamelijk water en groene thee

savonds
groente 200 gram
2 a 3 aardappels
200 gram vlees of vis

tussndoor
paar olijven of iets uit het zuur
pepers, augurk etc.

3 a4 glazen water
2 glazen melk

dus mocht er iemand tips of op of aanmerkingen hebben
dan hoor ik ze graag

mvg ischa

[Shredmaster]

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

tadaaa *klik*

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

En stop met al die cardio, doe het schema wat hierboven staat in het begin 2 en later 3 keer per week. 20 minuten high intensity interval cardio achteraf is genoeg.
Owja en je eet VEEEEEEL te weinig !!

[The Phoenix]

Hoi ischa, ten eerste is het al goed dat je KT doet. Pak eens een full body schema uit de trainingsstickys.

verder is je voeding niet om over naar huis te schrijven. Te weinig vet, te weinig eiwitten. en veels te weinig Kcal.

sochtends zou ik geen grapefruitsap drinken (fructose is niet goed) maar pak wat KH. brinta, volkorenbrood.

Verder kun je beter KT voor de cardio doen anders zijn je spieren al uitgeput. Spieren verbranden in de rust Kcal. dus? meer spieren trainen en minder cardio.

[ies24]

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

tadaaa *klik*

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

En stop met al die cardio, doe het schema wat hierboven staat in het begin 2 en later 3 keer per week. 20 minuten high intensity interval cardio achteraf is genoeg.
Owja en je eet VEEEEEEL te weinig !!

thnkz voor de info

[ies24]

Hoi ischa, ten eerste is het al goed dat je KT doet. Pak eens een full body schema uit de trainingsstickys.

verder is je voeding niet om over naar huis te schrijven. Te weinig vet, te weinig eiwitten. en veels te weinig Kcal.

sochtends zou ik geen grapefruitsap drinken (fructose is niet goed) maar pak wat KH. brinta, volkorenbrood.

Verder kun je beter KT voor de cardio doen anders zijn je spieren al uitgeput. Spieren verbranden in de rust Kcal. dus? meer spieren trainen en minder cardio.

oke thnkz voor de info

ik ben geloof ik aleen mijn streefgewicht vergeten erbij te zetten

en dat is 85 kilo
is als nog wat te zwaar volgens mijn bmi
maar het moet natuurlijk wel een realistisch doel blijven
is dat ook goed te doen met de door jou/jullie genoemde
trainingsschemas en eetpatronen

mvg ischa

[Fitness-maniak]

bijna 4 kilo op 3 weken tijd afvallen is helemaal niet slecht in het begin, en ook de stap om te gaan sporten is voor velen een probleem.
dat is echt goed van je

[ies24]

bijna 4 kilo op 3 weken tijd afvallen is helemaal niet slecht in het begin, en ook de stap om te gaan sporten is voor velen een probleem.
dat is echt goed van je

thnkz voor de opsteker
ik ben blij dat ik ben gaan sporten
heb nu echt zoiets van waarom heb ik dit niet eerder
gedaan. je voelt je lichaam werken ,je begint jezelf geleidelijker wat fitter te voelen , je boekt wat resultaat door gewicht te verliezen, al denk ik persoonlijk dat het gewichtverlies hem op het moment het meest zit in het stoppen met het drinken van alchohol
ik werk als kok en barman dus na het werk was het erg makkelijk om 5x in de week zo"n 6a7 biertjes per avond weg te tikken

maar toch bedankt

[ies24]

eetpatroon.txt

hier even mijn nieuwe eetschema
2798 calorien max per dag
dus 500 a 600 calorien verbranden dmv trainen 4 x in de week

opmerkingen of suggesties welkom

[Fitness-maniak]

best een goed schema.
als je al eens die biertjes laat staan, gwn 2 biertjes per week is genoeg.
dan zul je ook al een flink verschil merken, maar dat zal als kok/barman wel misschien moeilijk worden.
genoeg water drinken en niet veel zout eten zal ook helpen.
echt heel goed dat je dit doet

[ies24]

best een goed schema.
als je al eens die biertjes laat staan, gwn 2 biertjes per week is genoeg.
dan zul je ook al een flink verschil merken, maar dat zal als kok/barman wel misschien moeilijk worden.
genoeg water drinken en niet veel zout eten zal ook helpen.
echt heel goed dat je dit doet

biertjes zijn de afgelopen 3 weken al volledig geschrapt

[Fitness-maniak]

nou das super, als je dat volhoud zul je zekr een resultaat zien.

[stukput]

Als je het eetschema goed volgt, je traint goed maar op zaterdag eet je een pizza en drink je 15 bier, vergooi je daar dan alles mee?

[Pinada]

Als je het eetschema goed volgt, je traint goed maar op zaterdag eet je een pizza en drink je 15 bier, vergooi je daar dan alles mee?

Zoek even op wat een biertje en een pizza aan punten opleveren bij Weight Watchers, zou ik zeggen.

Die pizza als junkmeal, zou ik me vooral geen zorgen over maken als dat eens per week is. Alcohol gaat je resultaten niet ten goede komen. Nou zal een biertje op zijn tijd echt geen ramp zijn, maar 15 bier iedere zaterdag? Lijkt me verre van ideaal (= humongous eufemisme).

Lijkt me dat je dit zelf ook wel kan bedenken.

[stukput]

Zoek even op wat een biertje en een pizza aan punten opleveren bij Weight Watchers, zou ik zeggen.

Die pizza als junkmeal, zou ik me vooral geen zorgen over maken als dat eens per week is. Alcohol gaat je resultaten niet ten goede komen. Nou zal een biertje op zijn tijd echt geen ramp zijn, maar 15 bier iedere zaterdag? Lijkt me verre van ideaal (= humongous eufemisme).

Lijkt me dat je dit zelf ook wel kan bedenken.

Ok. Thanks.

[Fitness-maniak]

van veel bier word je dik, maar hoe zit het met sterke drank zoals wodka en whisky?