Vet rond de taille, ik krijg het echt niet weg

[Gymnastic]

Ik ben dus over het algemeen niet vet, maar rond de taille wel. Ik bedoel daarmee dat als je van voren me kijkt, dan zie je dat mijn borst breed is, daaronder wordt het minder breed en dan daaronder wordt het weer breder door het vet. Soort van klein zandlopertje. Ik cardio nu al een half jaar een half uur per dag (cross trainer). Ook doe ik buikspieroefeningen. Maar ik krijg het niet weg. Ik drink per dag 3.5 liter water en eet vrij weinig omdat ik zittend werk doe. Ik eet ook alleen maar mager. Hoe krijg ik dit vervelende vet weg? Ik word er zo onderhand echt misselijk van!

[dinand]

Misschien is dat weinige eten het probleem wel. En het magere eten. Je mag juist naar verhouding lekker vet eten als je wilt afvallen. Om een aantal redenen.
De eerste is, dat vet een gunstige invloed heeft op je testosteronspiegel. (ik hoef je niet uit te leggen wat dit betekent, wel?)
De tweede is dat vet indirect anti-catabool werkt. Wanneer je lichaam gewend is aan vet als energiebron/brandstof, heeft dit een voordeel. Dit is, wanneer je je lichaam op een gegeven moment van te weinig energie voorziet (minder eet dan je verbrand, de basis van het droogtrainen&#33 dat je lichaam meer vet verbrand in verhouding met kh en eiwit, dan wanneer je niet veel vet zou eten. Dan zou er namelijk een proces plaatsvinden; gluconeogenese. Tijdens dit proces worden je spieren omgezet in glucose. Oftewel je vreet gewoon je spieren op als brandstof.
De derde reden is dat vet erg vult, je hebt gewoonweg minder honger dan wanneer je alleen wat koolhydraten en eiwit eet.

Welnu, zoals ik zei kan óók het weinige eten de oorzaak zijn. Als je veel te weinig eet, dan val je niet per sé extra af, maar dan gaat je lichaam als het ware in de verdediging. Je lichaam zal proberen alle gewicht vast te houden, en zoveel mogelijk eten als reserve op te slaan. Dit is het tegengestelde van wat je eigenlijk wilt, niet? Het is een fout die veel mensen maken, ze eten te weinig. Ze vallen dan niet af, dus eten nog minder. Totdat ze op een slablaadje en een beker melk per dag leven.... tja dan val je idd ook wel af

Post eens wat je eet op een dag, met de voedingswaarden erbij, dus aantal kcal, gram eiwit, koolhydraten en vet.
Reken je verbruik ook uit, dit is het uitgangspunt voor een goed dieet.

[Adonis]

goed gesproken. Je metabolisme zakt in als je te weinig eet.

Als jij gestrand bent op een berg in een hutje. Met maar voorraad hout voor 1 week. Dan brand je natuurlijk niet alles in 1 dag op, terwijl je als je zeker weet dat je elke dag genoeg hout aangeleverd krijgt je gewoon het hele zootje telkens kan verbranden.

Glucogeneogense: Tijdens dit proces worden je spieren omgezet in glucose. Oftewel je vreet gewoon je spieren op als brandstof.
dit gebeurd in de lever als je bloedsuikerspiegel te laag is. Er word altijd eerst de aanwezige voedingseiwitten verbruikt. En niet gelijk je spieren

Maar wat dinand zegt, verhoog je vetiname eens. Je vetcalorieinname misschien tot verhogen tot 30-40% (zoveel doe ik zelf nog niet, maar ben bezig met nieuw schema) Probeer dit vet zo veel mogelijk uit onverzadigde en meervoudigonverzadigde vetzuren te halen. En de daardoor het percentage koolhydraten te verminderen.
Vet verhoogt je insuline en bloedsuiker niet zoals koolhydraten (Suikers) dat doen. En verhoogde bloedsuiker en insuline maakt mensen vet.

1000 kcalorieen vet is het zelfde aantal als 1000kcalorien koolhydraten hou dat in achterhoofd.

[KeepItReal]

Je zou ook gewoon wel weinig kunnen (blijven) eten, en dan 1 dag een junkdag. Dit wil niet zeggen dat je ongezond gaat eten, maar dat je dan heel veel Kcal. gaat eten.

Bijv. zondag t/m vrijdag 2000 Kcal. en dan zaterdag 4000-5000 Kcal.

Van deze methode is ook het een en ander op internet te lezen, en mensen schijnen hier goede resultaten mee te halen. Cardio op nuchtere maag is ook een goede methode om vet te verbranden.

[jopiepoekie]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 17 2004,16:18)]Cardio op nuchtere maag is ook een goede methode om vet te verbranden.

Als je nu 2000kcal eet en je gaat cardioën maakt het niet veel op welk tijdstip je gaat cardioën.
Omdat je bv 300kcal verbrand en dus 1700kcal over houd.
En of je nu in de ochtend doet of in de avond... 1700kcal blijft het zelfde.

Ook ben ik tegenstander om op lege maag te trainen helemaal in de ochtend.
Ten eerste van wegen je hormoon coristol die op komt tijdens het trainen.
En omdat als je sochtends vroeg nog katabool bent en dan vrolijk gaat trainen, hiermee ga je spiermassa verbranden..

Jopie

[T2_18]

dus jopie het dr wel verstand van....

[jopiepoekie]

[Adonis]

dat is niet helemaal waar tog...
sochtends is je bloedsuikerspiegel het laagst van de hele dag (aangaande je genoeg eet voor de rest van de dag)
Daardoor verbrand je gemiddeld meer vet dan de rest van de dag. ALs je gegeten hebt is je bloedsuiker hoger zodat minder snel extra vetreserves worden aangesproken.

[jopiepoekie]

mmmm

kijk als je een vaste eet patroon hebt:
1)
geen voeding in de ochtend en direct cardio. Je verbrand veel vet. Je gaat vervolgens eten en in de loop van de dag ga je weer een beetje aanzetten. ( je zet altijd vet aan op een dag, maar omdat je gecardiot hebt heb je meer verbrand dan dat je opgeslagen hebt)
of
2)
eerst eten en daarna carido, je verbrand minder vet omdat je lichaam gebruik maakt van je voeding dat je eerst hebt gehad.
Maar omdat loop van de dag staat je kacheltje nog aan en je gaat niet echt meer eten en dus ook niet meer vet aanzet, zul je uiteindelijk niks meer of minder berijkt hebben.

Teminste dat DENK ik....
denk dus niet dat het veel verschil maakt

Jopie

[KeepItReal]

Theorien klinken allemaal mooi natuurlijk. Maar verschillende pro/amateur bb en fitness-dames zweren bij cardio op nuchtere maag. Op deze site is (o.a. hierover) erg veel informatie te vinden.

[Adonis]

praktijk wijst gewoon uit dat het veel vorodelen heeft. Kan natuurlijk per persoon anders zijn.

[Testo]

Citaat[/b] (jopiepoekie @ Feb. 17 2004,18:24)]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 17 2004,16:18)]Cardio op nuchtere maag is ook een goede methode om vet te verbranden.

Als je nu 2000kcal eet en je gaat cardioën maakt het niet veel op welk tijdstip je gaat cardioën.
Omdat je bv 300kcal verbrand en dus 1700kcal over houd.
En of je nu in de ochtend doet of in de avond... 1700kcal blijft het zelfde.

Ook ben ik tegenstander om op lege maag te trainen helemaal in de ochtend.
Ten eerste van wegen je hormoon coristol die op komt tijdens het trainen.
En omdat als je sochtends vroeg nog katabool bent en dan vrolijk gaat trainen, hiermee ga je spiermassa verbranden..

Jopie

spiermassa verbranden doe je alleen maar als je veel te intensief cardio't.

het woord vetverbranden zegt het al;je moet je niet de rambam trappen op een crosstrainer bijvoorbeeld maar een rustig tempo waarbij je ademhaling niet te snel gaat maar waarbij je wel goed zweet.
eigenlijk moet je gewoon kunnen praten terwijl je bezig bent(niet dat dat de bedoeling is maar het is even een richtlijn).

je begint ook pas na 20 minuten vet te verbranden dus hou een tempo aan wat je makkelijk 3 kwartier tot een uur vol kan houden.

greetz

[Herr]

Citaat[/b] (ariekanarie @ Feb. 18 2004,01:07)]

Citaat[/b] (jopiepoekie @ Feb. 17 2004,18:24)]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 17 2004,16:18)]Cardio op nuchtere maag is ook een goede methode om vet te verbranden.

Als je nu 2000kcal eet en je gaat cardioën maakt het niet veel op welk tijdstip je gaat cardioën.
Omdat je bv 300kcal verbrand en dus 1700kcal over houd.
En of je nu in de ochtend doet of in de avond... 1700kcal blijft het zelfde.

Ook ben ik tegenstander om op lege maag te trainen helemaal in de ochtend.
Ten eerste van wegen je hormoon coristol die op komt tijdens het trainen.
En omdat als je sochtends vroeg nog katabool bent en dan vrolijk gaat trainen, hiermee ga je spiermassa verbranden..

Jopie

spiermassa verbranden doe je alleen maar als je veel te intensief cardio't.

het woord vetverbranden zegt het al;je moet je niet de rambam trappen op een crosstrainer bijvoorbeeld maar een rustig tempo waarbij je ademhaling niet te snel gaat maar waarbij je wel goed zweet.
eigenlijk moet je gewoon kunnen praten terwijl je bezig bent(niet dat dat de bedoeling is maar het is even een richtlijn).

je begint ook pas na 20 minuten vet te verbranden dus hou een tempo aan wat je makkelijk 3 kwartier tot een uur vol kan houden.

greetz

Maar hoe zit het dan als je al een uur getraind hebt,en je gaat daarna nog ff een 20 min cardioen.
Neem aan dat je dan al wel naar 5 min het vet gaat aanspreken ,of zie ik dat verkeerd.
Groet HERR

[jopiepoekie]

Citaat[/b] (Adonis @ Feb. 17 2004,23:01)] Kan natuurlijk per persoon anders zijn.

Ja ben ik het helemaal mee eens. idd

[jopiepoekie]

Citaat[/b] (ariekanarie @ Feb. 18 2004,01:07)]

Citaat[/b] (jopiepoekie @ Feb. 17 2004,18:24)]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 17 2004,16:18)]Cardio op nuchtere maag is ook een goede methode om vet te verbranden.

Als je nu 2000kcal eet en je gaat cardioën maakt het niet veel op welk tijdstip je gaat cardioën.
Omdat je bv 300kcal verbrand en dus 1700kcal over houd.
En of je nu in de ochtend doet of in de avond... 1700kcal blijft het zelfde.

Ook ben ik tegenstander om op lege maag te trainen helemaal in de ochtend.
Ten eerste van wegen je hormoon coristol die op komt tijdens het trainen.
En omdat als je sochtends vroeg nog katabool bent en dan vrolijk gaat trainen, hiermee ga je spiermassa verbranden..

Jopie

spiermassa verbranden doe je alleen maar als je veel te intensief cardio't.

het woord vetverbranden zegt het al;je moet je niet de rambam trappen op een crosstrainer bijvoorbeeld maar een rustig tempo waarbij je ademhaling niet te snel gaat maar waarbij je wel goed zweet.
eigenlijk moet je gewoon kunnen praten terwijl je bezig bent(niet dat dat de bedoeling is maar het is even een richtlijn).

je begint ook pas na 20 minuten vet te verbranden dus hou een tempo aan wat je makkelijk 3 kwartier tot een uur vol kan houden.

greetz

betreft die spiermassa verbranden, doel ik op je katabole lichaaam en op ochtend zonder een shake (whey) te hebben gehad dat je dan snel aan je eiwitten gaat zitten. En dus spieren

En vet verbranden na 20min vind ik weer zo`n theoretische onzin. (dacht trouwens dat het 12min was )
maareuhm zoals ik al zij, je zet altijd vet aan op een dag en ook zul je vet verbranden. Als jij minder energie op het moment van cardio hebt zul je eerder je vet reservers pakken. Maar toch blijft het er om hoeveel energie in je lichaam hebt zitten. Dus als jij naar de mc bent geweest en je gaat cardio doen, zul je niet na 12 0f 20 vet verbranden van je eigenlichaam.

Als je op een vet percentage praat van 8% en je wilt lager, ja dan praten we ergens anders over, omdat je nu alle hardnekkige vet wilt verbranden en je lichaam zal zich protesteren omdat je al onder je setpoint zit.
Dus dan zal idd de voorkeur treffen om s`ochtens cardio te doen. Maar zelf vind ik wel dat het belangrijk is om eff wat whey te nemen voor je begint.

Jopie