voedings schema cutten

[Pinada]

Waarom post je dit dubbel? Je hebt je voedingsschema ook al in je andere topic gepost, dus ik ga de boel even samenvoegen.

[okidoki71]

ik snap er steeds minder van lol



hoeveel van de evk's moet ik dan hebben ???

2 á 3 gram per kg lichaamsgewicht aan eiwitten (Vlees,vis,zuivel,noten en bonen).
min. 30 % van totale kcal inname aan vetten.
rest van kcal inname aan Kh's spenderen.

In jouw geval zou het betekenen :

bij 3000 kcal

300 gram aan eiwitten
110 gram aan vetten
200 gram aan Kh's

bij 2400 kcal

300 gram aan eiwitten
85 gram aan vetten
110 gram aan Kh's

om maar een voorbeeldje te geven.

[dennisbrok]

ok na veel lees en speurwerk gevonden hoe ik het moet bereken

hier dan de uitkomsten zoals ze volgens mij zijn

BMR = 2295
Onderhoud = 3557
Cutten zou dan -500 = 3057 zijn

dan heb ik meerdere opties berekend

in volgorde van E/V/K

270/100/270
290/100/250
290/110/225
300/110/217

ik weeg 108 dus 300 eiwitten is 2.777 per kg moet nog wel kunnen denk ik

sport 3 x per week kt van een uurtje +
en hardlopen er ook nog bij

welke van deze is het beste of meschien helemaal anders

als ik dit weet kan ik echt gaan reken met mijn voedings schema

soorten eten die ik lust en denk dat ze ook goed zijn

brint
magere kwark
ei met of zonder dooier maakt mij niet uit gekookt lust ik er wel 6
kip gebakken
kip gerookt voor op brood las wel op de verpakking dat er 5 gram zout per 100 gram in zat lijkt me veel
crackers
zilvervlies rijst
zalm
eigelijk alle wit vis
brokelie
tomaat
eigelijk alle groenten

weet alleen niet welke nu het beste is ben al meerdere voedings schemas van andere aan het lezen en kom ik deze dingen tog veel tegen

groeten

dennis

[dynobet]

Ik zou je het volgende aanraden:

BMR = 2295
Onderhoud = 3557

als je gaat cutten kun je in het algemeen stellen dat een 500 kcal onder behoefte goed is. maar als je een hoog kcal verbruik hebt kun je ook iets dieper cutten. Een 80% van je kcal behoefte eten tijdens een cut is zeker niet te weinig. in jouw geval zou ik rond de 2900 kcal gaan eten.

2900 kcal, deze verdelen we onder in ekv.

265g eiwitten (+- 2.5x bw)(1060 kcal)
110g vet (+- 30%) (990 kcal)
850/4 = 212g koolhydraten.
kom je (ongeveer) uit op: e265, k215, v110

zorg eerst eens dat je met je schema aan deze waarden komt, en dat je de voedingsmiddelen gebruikt die je terug ziet komen in de meeste schemas. daarna post je opnieuw je schema, en gaan we kijken wat er nog verbeterd kan worden.

gr dyno

[dennisbrok]

top bedankt heb ik wat te doen vanavond nu eerst sporten

groeten

dennis

[dennisbrok]

trouwens is maar 2262 kcal zoals jij nu zegt en dat is 1300 kcal onder mijn onderhoud

dan houd ik het liever op 300/110/217
dan heb ik meer eiwitten en 5 gram meer k maar dan kom ik net over de 3000 kcal

groeten

dennis

[dennisbrok]

niemand die mijn verdeling goed keurt ?

[dynobet]

de verdeling die ik aangaf is 2900 kcal.
e265 x 4 = 1060 kcal
k215 x 4 = 860 kcal
v110 x 9 = 990 kcal
1060+860+990 = 2910 kcal

dat is grofweg een 20% onder behoefte.
perfect dus om te cutten.

[dennisbrok]

hier dan mijn bijgewerkte voedings lijst

zou iemand er even naar willen kijken ?

hey ik kan maar 2 mb gebruiken
en ik kan nergens vinden waar ik de oude lijst weg kan gooien
hoe moet ik er dan nog een plaatsen ???

b.v.d

dennis

[Pinada]

Jij kunt je eigen bestanden niet weggooien . Ik heb ze even voor je verwijderd.

[dennisbrok]

niet ow das niet echt makkelijk
zeker niet als je voedings schema's enzo heb tenzei je gewoon 100 mb heb ofzo dan maak het ook niet uit
hebben jullie server ruimte te kort ?
anders heb ik nog wel wat hoor

back on topic

hier dan mijn nieuwe voedings schema ik hoor graag verbeteringen of natuurlijk als het echt nergens op lijkt

b.v.d

dennis

[DeRakker]

Hoezo whey bij je 4de maaltijd?
Dit zijn snelle eiwitten dus dit gebruik je of sochtends of rondom een training (of allebij)
Ik weet niet of je gaat trainen bij je 4de maaltijd?

[Pinada]

@TS: Titel van je topic is gewijzigd .

[dennisbrok]

ik train inderdaad om 4 uur dus dat is net na die maaltijd
raad je anders aan om doe whey na het trainen te nemen ??
zou het inprinciepe het zelfde schema blijven

voor niet trainings dagen wou ik dan kip of vis nemen bij die vierde maaltijd en dan savonds een grotere hoeveelheid vis of vlees om op het zelfde te komen met eiwitjes

groeten

dennis

bedankt voor de reactie

[dennisbrok]

niemand ??

ik wil morgen voor 100 % beginnen met dit schema zou graag horen van iemand pf het goed is of niet

groeten

dennis