voedings schema cutten

[dennisbrok]

komop mensen de suppermarkten gaan hier om 8 uur dicht op zondag
ik hoopte dat ik alles nog kon gaan halen (wat ik nog niet heb) en morgen vroeg starten
ik wil hier alles bij houden ook veranderningen in maten en gewicht
en natuurlijk veranderingen in het schema

groeten

dennis

[dennisbrok]

niemand die reageert

ik had bij andere zitten kijken en somige gooien de koolhydraten extreem naar beneden maar gaan dan met vet op 200 zitten wat is nu beter ??

niemand die even wil helpen ???

zo veel mensen lezen dit topic niemand die iets zegt ?


groeten

dennis

[dynobet]

ik was eigenlijk al gestopt met reageren op dit topic, omdat ik je naar mijn mening de beste optie heb gegeven mbt verhoudingen van macros.

je bent natuurlijk vrij erin om wat anders te kiezen (bijv minder carbs meer vetten, of meer eiwitten of whatever), maar dan haak ik af, omdat ik daar niet achter sta.

qua je schema valt er veel te verbeteren.

- Je neemt 70g whey na je training, ten eerste zou het beter zijn whey voor de training te nemen (omdat het afbreken zoon twee uur duurt, en als je na de training neemt, dan mis je de boot).

- je neemt geen dextro of een ander vloeibaar iets met suikers na je training. dit is belangrijk om je glycogeen na de training aan te vullen, om weer in anabole toestand te komen. trainen = spieren kapot maken, na de training treedt spierafbraak op. deze koolhydraten zorgen dat je uit een spierafbrekende toestand komt en naar een spieropbouwende toestand gaat.

- je neemt veel vetten na je training. veel vetten kun je het beste rondom je training vermijden. (noten zalm etc is heel veel vet).
-----------

beter zou zijn bijv:

appel/banaan + 30g whey voor training
40g dextro (en optioneel nog eens 30g whey) na de training.

meteen bij thuiskomst na de training:
een volwaardige maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. weinig vetten.
------

kortom er valt heel veel te verbeteren.

[dennisbrok]

ok ik heb mijn voedings schema aangepast naar jou voorstellen

zou je deze even kunnen controleren

andere mensen kunnen ook even kijken of het wat is

groeten

dennis

[dynobet]

ik heb je voedingsschema wat aangepast. 250g eiwit, 250g carbs, 110g vet = 3000 kcal. je schema klopt nog niet helemaal, want in je schema staan nu nog niet de vetten die je gebruikt om te bakken/braden.

je schema heeft nu: 250 g eiwitten, 250g carbs, 90g vetten. dit geeft je dus ruimte voor 20g om te bakken/braden.

koolvis die je uiteraard in de oven, en hoef je geen vet voor te gebruiken. je eieren kook je. je zalm net als de twee porties kipfilet zul je wellicht wel bakken/braden. dat zijn de overige 20g vetten.

kom je uit op: e250, k250, v110. = 3000 kcal.
hou dit schema een maandje aan (icm 3-4x per week trainen), en kijk wat er gebeurt met je gewicht.

groeten dyno

[dennisbrok]

toppie bedankt

[dennisbrok]

kleine update

ben nu iets meer als een week bezig

4 x in de week sport
3 x kracht 1 x cardio

begin stats

buik 112 cm
nek 43 cm
bovenarm ontspannen 37 cm
bovenbenen 60 cm
lengte 188 cm
gewicht 108
vet persentage volgens calculator 29.5 %


stats nu

buik 109 cm
nek 42 cm
bovenarm ontspannen 38 cm
bovenbenen 60 cm
lengte 188 cm
gewicht 103
vet persentage volgens calculator 26.5 %

blijven het schema volgen

niet echt honger omdat ik nu tog om 2-3 uur moet eten

gaat dus wel lekker

groeten

dennis

[stukput]

Wtf gaat zeker lekker!!!

[dennisbrok]

ja dat vind ik ook wel

zit nu op de 101 kg heb verder nog nix gemeten komend weekeind weer een volledige update

groeten

dennis