Vetpercentage verlagen, hulp?

[El_Loco]

Hallo

ik zou graag mijn vetpercentage naar omlaag halen. Ik heb het nog nooit laten meten, maar heb wel al op verschillende sites mijn vetpercentage berekent. Volgens die sites zit ik rond de 11%, ik weet niet of dit betrouwbaar is?? Ik volg een voedingsschema en doe veel aan sport. Ik ga 2 maal in de week fitnessen en ga 2 maal in de week lopen. Binnen een goede maand wordt dit 2 maal fitness en 2 maal voetbaltraining + 1 maal wedstrijd.
mijn huidige voedingschema zit als volgt in elkaar:

ochtend 06:30u:

1 boterham (volkorenbrood met kippewit)
1 banaan
handje vol noten

10u:

2 boterhammen (volkorenbrood met kippewit)
handje vol noten

12:00u:

100gr macaroni/ rijst
3 boterhammen (volkorenbrood met kippewit en choco)
1 banaan

15:00u:

2 boterhammen (volkorenbrood met kippewit)
1 kiwi
potje yohourt

18:00u

gekookte aardappelen
groenten
vlees

20:30u:

potje yohourt

Nu is mijn vraag kan ik dat schema aanhouden, moet ik het aanpassen of een volledig nieuw maken om mijn vetpercentage te verlagen? Tijdens het voetballen (training duurt 2uur) verbruik ik al veel calorien en dat is dus mijn cardio. Verder wil ik het liefst zo weinig mogelijk spiermassa en kracht kwijtraken.

[sandk]

Veel meer eten en zoek is op het forum voordat je een nieuw topic opent.

[Yushmkay]

GAST, waar zijn je eiwitten??
Alleen die kippenwitten gaan het niet doen, ook zou het handig zijn je dagelijkse behoeften erbij te zetten en de calorieen etc...

[Roy P]

Kcal + K/E/V waarden erbij zetten en kcal behoefte uitrekenen. Sowieso al veel te weinig eiwitten.