Wat zouden jullie wanneer eten?

[Sammoos]

Hallo iedereen, ben nieuw hier en ben bezig met het opstellen van een voedingsschema.
Heb berekend dat mijn cut-niveau 2600 kcal is.
Ik kan eten om 7hr, 9hr, 12hr, 15hr 18hr en om 21hr.

tussen 8 en 9 doe ik licht werk, tussen 9 en 12 intensief werk, tussen 1 en 5 ook.

Zit zelf te denken aan s'ochtens brinta of boterhammen met kaas/vlees, om 9 uur ook, om 12hr kip met roerbakgroenten, 15hr banaan, 18hr vlees met groenten en rijst, 21hr kwark.

Wat denken jullie over de voedingsmiddelen in combinatie met werk en doel?

[resike]

Zelf een schematje maken met de hoeveelheid eitwitten koolhydraten en vetten erbij , posten en dan zullen de experts eventuele verbeteringen melden.
suc6!

edit: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...g-schemas.html

[strs]

En handig om leeftijd, gewicht, lengte en vetpercentage te vermelden + je doel.

[Roy P]

Even de K/E/V waarden inderdaad dan weten we meer.

[Sammoos]

Ok, ben 29jr, 80kg, 186m, 17,4% (is meer als een jaar geleden gemeten maar is niet veel veranderd)
Doel is vet% naar beneden.

Ik heb zo'n exelsheet ingevuld en die komt op k/e/v waarden van 500/300/90 maar dat is op basis van bulken weet niet hoe ik die verdeling kan zien voor cutten.

[dynobet]

als jij 7 uur per dag vrij intensief werk doet, ligt je kcal behoefte veel hoger.

[Roy P]

als jij 7 uur per dag vrij intensief werk doet

8 uur.


Je ''tussendoortje'' tijdens je intensieve werk (15:00) is sowieso veel te weinig.

[marnop]

Ik zag dat je overweegt om eventueel weer fitness te gaan doen.
Als je gaat beginnen met fitness is je buikje snel weg.