Beginnen met afslanken

[Optimus_Prime]

Haha O ja, benen doe ik natuurlijk ook!

[marnop]

Ik zou niet weten hoe ik mijn KT langer moet krijgen

Ik doe Full body, dus voor mij: borst 2 oefeningen, schouders 1, biceps 1, triceps 1, rug 4x, en nooit langer dan een minuut rust tussen een herhaling

hoe kom je ooit op 45 minuten tot een uur op die manier? haha!

trouwens, volgens Burn the fat, feed the muscle zou je cardio altijd tussen 30-45 minuten moeten duren, en max een uur?

Normaal is een (massa)trainingschema ca een uur tot 75 minuten waard, als je die lekker intensief door trapt en in 45 minuten klaar bent, dan lekker intensief de cardio doet, liefst HIIT zoals Falstyr ook aanhaalt, dat doe je in 15 a 20 minuten dan brand je veel vet, dan doe je een cut trainingschema.

Een fulbody op normaal tempo en binnen die tijd al klaar.......ik red dat niet, maar ik doe dan ook meer oefeningen. 1 of 2 oefeningetjes is veel te weinig, dat is puur fitness.

Tom Venuto van BFFM heeft daar weer net een andere kijk op dan ik, ik ga meer voor de massa variant, hoog intensief cardio en dus liefst HIIT, voor extra test aanmaak en groeiprikkels. Dat is weer een stap verder dan BFFM.

[Optimus_Prime]

wat is precies het verschil tussen fitness en wat jij doet? aan je armen te zien doe jij bodybuilding?
Is 1 a 2 oefening (ik weiger TJES te zeggen want ik vind het best pittig wat ik doe haha) te weinig voor wat jij doet, of te weinig in het algemeen?

Wat is het verschil tussen de massa variant en de variant van Tom Venuto?

[janjaap2]

zowieso voor hit gaan, go heavy or go home is mijn mening, maar ja ik zou persoonlijk niet in staat zijn om na krachttraining ook nog cardio te doen

[Optimus_Prime]

go heavy go home vind ik nogal nonsense, er zijn genoeg mensen die gewoon een gezonde levensstijl erop na willen houden maar er niet uit willen zien als arnold haha

[marnop]

wat is precies het verschil tussen fitness en wat jij doet? aan je armen te zien doe jij bodybuilding?
Is 1 a 2 oefening (ik weiger TJES te zeggen want ik vind het best pittig wat ik doe haha) te weinig voor wat jij doet, of te weinig in het algemeen?

Wat is het verschil tussen de massa variant en de variant van Tom Venuto?

fitness is de lichtere variant van bodybuilding, echter meer gericht op een fit lichaam met iets meer ontwikkelde spierenen een stukje algehele (spier)conditie.
Bodybuilding gaat puur om opbouwen van kracht en grote spiermassa.

Tom Venuto BFFM is weliswaar gericht op spierbehoud en voeding van de spieren, maar vnl gericht op vet verbranden, waarbij wel geaccepteerd wordt dat er mogelijk (tijdelijk) wat spiermassa verloren zou kunnen gaan door de cardio en eventueel een iets tekort aan caloriën.

Mijn variant is met HIIT na zware KT gericht op snel en effectief veel vet verbranden maar daarin ook verhogen van de test aanmaak en geven van groeiprikkels om door de HIIT dus toch de spieren te laten groeien.

HIIT is echter voor elke vorm van krachttraining en fitness zeer goed te doen en voor iedereen zeer effectief. Het is wel de zwaarste vorm van cardio.

Of die oefeningen te weinig is in het algemeen? Nee denk ik niet, als de intensiteit erg hoog is en de reps(volume) voldoende krijg je ook wel een redelijke groeistimulans.
Toch is het voor mij en de gemiddelde bodybuilder te weinig om grote massa gains te krijgen.

dusss.

[Optimus_Prime]

dank je wel voor de uitgebreide informatie. Ik doe dus aan fitness en niet aan bodybuilden. Het is goed om te weten dat ik de juiste richting op ga, gezien ik niet ga voor 'grote massa gains' (ik denk hierbij aan armen zoals die van jou haha)

Kan ik dus doorgaan met 30-45 minuten cardio als ik puur voor de fitness ga? (mijn doel is een zo laag mogelijk vet percentage, maar niet te opgepompt worden, ik wil spieren zien. Dus hm, eigenlijk de korps mariniers/commando troepen fysiek ipv de bodybuild fysiek, leek me een goede vergelijking)

[Falstyr]

cardio is overrated. als je een all-round fysiek wilt zou je beter wat strongman onderdelen in je training kunnen verwerken. Een aantal wheel flips geven een goede ontwikkeling posterior chain + conditie en explosiviteit. Farmer Walks ook goed voor algemene fysieke ontwikkeling en conditie. Een medley zoals je bij een laad race ziet.

Dan gooi je nog wat prowler achtige conditie werk er op niet kracht trainings dagen in of steile heuvels besprinten. misschien nog wat lichter kettlebell oefeningen.

Daarnaast 3x een fatsoenlijke kracht training met compounds en niet te veel tijd verspillen aan isolatie oefeningen. Isolatie oefeningen is als je zoals een bodybuilder puur op massa traint. Een atletisch persoon doet dat niet en gaat voor de overall ontwikkeling. Gewichtheffer oefeningen zoals Cleans en Snatches zouden een basis kunnen zijn. Anders squaten/deadliften/push presses aangevuld met wat andere grote oefeningen. En zorg voor een hoog volume.

train op explosiviteit en gecontroleerd. Niet traag en gecontroleerd.

[Optimus_Prime]

Falstyr, met alle respect naar jouw kennis hoop ik dat je snapt dat ik echt niks snap van alles wat je probeert te vertellen hoe zeker ik er ook van ben dat wat je zegt mij enorm zou helpen, zou je wat meer in beginners taal kunnen spreken?

[Falstyr]

misschien dat Marnop het kan vertalen.

[encarnia22]

Iedereen bedankt voor de reacties. Een hoop termen waar ik de ballen van snap. Toch het belangrijkste wel eruit kunnen halen.

Denk dat voor mij het erop neer komt dat ik begin met 45 minuten circuit training (volledige ronde gewichtsapparaten). En daarna 20 tot 30 minuten cardio. Wel heb ik hier nog een vraag over, wat is effectiever voor gewichtsverlies, interval training (afwisselen tempo en wandelen) of duurtraining (continue snelheid). Daarnaast de vraag wat effectiever is loopband, crosstrainer of fietsen? Zelf vind ik crosstrainer het fijnst, maar lijkt me dat loopband effectiever is.

[Optimus_Prime]

is er een groot verschil tussen 8 reps en 12 reps, qua wat het met je lichaam doet?