Tweet
Ik heb hulp nodig mensen! Ik zou graag willen dat iemand mij de weg wijst, want ik ben op een dood spoor beland. Ik ben al 5 a 6 weken aan het cutten. Tot ongeveer 2 a 3 weken geleden ging het super, mijn middelomtrek ging van 102 naar 90 cm, gewicht van 79/80 naar 78 kg en vetpercentage van 30 naar 20 procent. Echter, de laatste 2 a 3 weken ga ik totaal niet vooruit, als ik al niet achteruit ga. Mijn gewicht is nu wel 77 kg, maar mijn middelomtrek blijft hangen rond de 90 cm, mijn vetpercentage blijft ook rond de 20 procent. Ik doe trouwens geen nauwkeurige meting, maar gebruik een site waarbij je je gewicht en middelomtrek invoert en je vanzelf het percentage krijgt.
Ik heb niks veranderd aan mijn dieet, wel aan mijn training. Ik deed vroeger cardio gesplitst voor en na training (500-300), de laatste tijd is dat aan het eind (200 vs 600 kcal). Daarnaast heb ik de spiergroepen in mijn splitschema door elkaar gegooid, maar dat zou dus imo geen grote invloed moeten hebben bij het afvallen.
Ik train dagelijks (elke dag) rond de 2.5 uur, 75 minuten cardio en de rest krachttraining. Cardio bestaat uit 20 min steppen als warming up (200 kcal) en aan het einde van de training 1 uur steppen (600 kcal). Mijn krachttraining is als volgt:
dag 1: borst+triceps
dag 2: rug+biceps
dag 3: schouders+trapezius+onderarm
benen en buik doe ik tussendoor, dagen verschillen
Daarnaast doe ik 4 oefeningen per spiergriep, 4 sets afbouwen (12-10-8-6), maar ik ga wel door als ik kan, dus meestal zijn het ook iets meer reps.
Ik rust vrij lang, zowel tussen de oefeningen door als tussen de setjes door.
Mijn dieet: eiwit kh kcal
8/9 u
1 snee volkoren brood 3 12 77
1 gekookt ei 12 1 150
1 glas melk 8 10 180
pindakaas 3 2 100
10/11 u (voor training
1 snee volkoren brood 3 12 77
kipfilet 2 0 20
1 glas melk 8 10 180
13/14 u (na training)
1 blik tonijn 35 0 150
0.5 l water
evt salade
15/16 u
1 bord optimel yoghurt 8 10 100
18 u
250 ml kant en klare soep 3 10 50
300 a 400 g groente
vlees of kipfilet (grill of oven)
eiwit kh kcal
Totaal 100 75 1000
Bij de totalen is dus de evt salade van de lunch en de groente en vlees van het avondeten niet meegenomen, omdat ik niet weet wat de voedingswaarden daarvan precies zijn. Ik probeer me strikt eraan te houden, de enige slippertjes zijn 1x per week 1 schep macaroni of rijst bij het avondeten, 1x per week nootjes in de avond en 1 glas frisdrank. Verder drink ik rond de 2 a 2.5 liter water per dag, 1.5 liter tijdens mijn training, 0.5 l in de middag, 1 glas bij het avondeten en ook door de dag heen.
Bij mijn vetvrije massa van rond de 60 kg heb ik dus 60*24=1440 kalorieen nodig, daarnaast komt er met cardio 800 bij, dat is dus ruim 2200 en dan tel ik mijn krachttraining en dagelijkse activiteiten niet mee.
En toch kom ik de laatste 3 weken totaal niet vooruit. Ik heb wel het gevoel alsof ik wat droger ben bij mijn armen en schouders, maar dat is uiteraard een subjectieve waarneming en niet meetbaar. Maar mijn middelomtrek blijft dus hetzelfde jammer genoeg, wat moet ik doen
?
Mijn verleden is trouwens als volgt:
Een aantal jaren geleden was ik gestopt met kickbox en voetbal en binnen een korte tijd ben ik snel aangekomen tot bijna 90 kg. Daarna heb ik me ingeschreven bij een sportschool en door een beetje op mijn voeding te letten en cardio te doen ben ik binnen een half jaar teruggevallen tot 72 a 73 kg. Echter begon ik krachttraining leuker te vinden en na 1 jaar tijd deed ik bijna alleen maar krachttraining. Ik heb 2 jaar krachttraining gedaan en daarbij ook supplementen gebruikt en dit zorgde ervoor dat mijn gewicht en mijn vetpercentage ook weer toenam. Ook heb ik kleine pauzes tussendoor gegeven, op vakantie geweest etc. waardoor mijn vetpercentage jammer genoeg weer drastisch was toegenomen. Tot 6 weken terug was dit dus de situatie en sindsdien ben ik aan het cutten ook.
Ik heb niks veranderd aan mijn dieet, wel aan mijn training. Ik deed vroeger cardio gesplitst voor en na training (500-300), de laatste tijd is dat aan het eind (200 vs 600 kcal). Daarnaast heb ik de spiergroepen in mijn splitschema door elkaar gegooid, maar dat zou dus imo geen grote invloed moeten hebben bij het afvallen.
Ik train dagelijks (elke dag) rond de 2.5 uur, 75 minuten cardio en de rest krachttraining. Cardio bestaat uit 20 min steppen als warming up (200 kcal) en aan het einde van de training 1 uur steppen (600 kcal). Mijn krachttraining is als volgt:
dag 1: borst+triceps
dag 2: rug+biceps
dag 3: schouders+trapezius+onderarm
benen en buik doe ik tussendoor, dagen verschillen
Daarnaast doe ik 4 oefeningen per spiergriep, 4 sets afbouwen (12-10-8-6), maar ik ga wel door als ik kan, dus meestal zijn het ook iets meer reps.
Ik rust vrij lang, zowel tussen de oefeningen door als tussen de setjes door.
Mijn dieet: eiwit kh kcal
8/9 u
1 snee volkoren brood 3 12 77
1 gekookt ei 12 1 150
1 glas melk 8 10 180
pindakaas 3 2 100
10/11 u (voor training
1 snee volkoren brood 3 12 77
kipfilet 2 0 20
1 glas melk 8 10 180
13/14 u (na training)
1 blik tonijn 35 0 150
0.5 l water
evt salade
15/16 u
1 bord optimel yoghurt 8 10 100
18 u
250 ml kant en klare soep 3 10 50
300 a 400 g groente
vlees of kipfilet (grill of oven)
eiwit kh kcal
Totaal 100 75 1000
Bij de totalen is dus de evt salade van de lunch en de groente en vlees van het avondeten niet meegenomen, omdat ik niet weet wat de voedingswaarden daarvan precies zijn. Ik probeer me strikt eraan te houden, de enige slippertjes zijn 1x per week 1 schep macaroni of rijst bij het avondeten, 1x per week nootjes in de avond en 1 glas frisdrank. Verder drink ik rond de 2 a 2.5 liter water per dag, 1.5 liter tijdens mijn training, 0.5 l in de middag, 1 glas bij het avondeten en ook door de dag heen.
Bij mijn vetvrije massa van rond de 60 kg heb ik dus 60*24=1440 kalorieen nodig, daarnaast komt er met cardio 800 bij, dat is dus ruim 2200 en dan tel ik mijn krachttraining en dagelijkse activiteiten niet mee.
En toch kom ik de laatste 3 weken totaal niet vooruit. Ik heb wel het gevoel alsof ik wat droger ben bij mijn armen en schouders, maar dat is uiteraard een subjectieve waarneming en niet meetbaar. Maar mijn middelomtrek blijft dus hetzelfde jammer genoeg, wat moet ik doen
? Mijn verleden is trouwens als volgt:
Een aantal jaren geleden was ik gestopt met kickbox en voetbal en binnen een korte tijd ben ik snel aangekomen tot bijna 90 kg. Daarna heb ik me ingeschreven bij een sportschool en door een beetje op mijn voeding te letten en cardio te doen ben ik binnen een half jaar teruggevallen tot 72 a 73 kg. Echter begon ik krachttraining leuker te vinden en na 1 jaar tijd deed ik bijna alleen maar krachttraining. Ik heb 2 jaar krachttraining gedaan en daarbij ook supplementen gebruikt en dit zorgde ervoor dat mijn gewicht en mijn vetpercentage ook weer toenam. Ook heb ik kleine pauzes tussendoor gegeven, op vakantie geweest etc. waardoor mijn vetpercentage jammer genoeg weer drastisch was toegenomen. Tot 6 weken terug was dit dus de situatie en sindsdien ben ik aan het cutten ook.
Comment