Irons voorbereiding Cut

**marnop** · 13-08-2010, 08:04

Ik zou de vetten nog eens overwegen, vind ik wat te laag. Even zoeken naar de goede vetten dan.
eiwitten kunnen nog iets omhoog en kh iets zakken.
Je mag ook eieren hebben in de cut bij je ontbijt, zitten ook de juiste vetten in.

En waarom zou je op rustdagen dextro willen nemen? Je moet juist omlaag in KH,......dan neem je toch geen extra suiker? Alleen een klein beetje bij je shake doen op de trainingsdagen na de training, is beter.
Ik zie net dat je een dextrojuice pro neemt na de training? Beter een paar gram dextro in de shake gooien dus en verder niet.
De helft van de creatine oplossen in je drink voor tijdens de training. De andere helft maakt niet uit wanneer je dat neemt.

succes.

Verder zou ik de kwark er uit mieteren en caseïne shake nemen ipv kwark.

**ironbrotherhood** · 13-08-2010, 08:19

@marnop
voor de vetten heb ik hier gelezen: http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html
Een eitje was ik ook van plan om er bij te gooien.
Ik heb nog geen dextro op staan tijdens rustdagen, vroeg me dit gwn af, dan zal ik te tekorten koolh uit een extra portie rijst halen.
Het staat op de pot, dextro nemen na training met creatine, dus ging ik er van uit dat het zo het beste was.
Zit er in kwark geen casseïne?

**dynobet** · 13-08-2010, 09:24

Heb zo mijn vraagtekens bij je huidige aanpak. waarom zoveel koolhydraten op een rustdag? (die heb je niet echt nodig toch). deze koolhydraten en kcal die je op een rustdag kunt besparen kun je waarschijnlijk beter gebruiken op je trainingsdagen.

met jouw lichaamsgewicht is 250g eiwitten ruim voldoende. Vetten word normaal gesproken ongeveer 25-30% van totale kcal inname aangeraden. dit zou betekenen dat je een 70-80g vetten zou moeten nemen. Mits je echter zorgt dat je de juiste vetten binnenkrijgt uit juiste bronnen, kun je eventueel iets lager in vetten gaan (bijvoorbeeld 50-60g ofzo).

Ik zou dan iets doen als:
rustdag: 2100 kcal: e250, k150, v55
trainingsdag: 2800 kcal: e250, k325, v55
(gemiddeld krijg je dan per week nog steeds 2500 kcal binnen).

Verder zou het beter zijn om juist rondom je training de meeste kcal te nuttigen. Jij hebt vooral in de ochtend/middag de meeste koolhydraten en kcal gepland, en voor en na de training neem je nauwlijks kcal/koolhydraten etc. (terwijl door de training juist dan de kcal op zijn best benut worden. dus richting spiercellen en niet richting vetcellen).

smeerboter (je grootse vetbron op de hele dag), is natuurlijk ook niet de goede vetten die ik bedoelde die je nodig hebt. (probeer het grootste deel van je vetten voornamelijk te halen uit eieren, vis, avocados, noten/zaden, olijfolie, kokosvet/olie, mct's etc).

Verder mis ik een berg groenten. Groenten zijn super gezond en ook erg goed in een cut. Een pond groente per dag is geen overbodige luxe. Ikzelf eet graag een mix van wat groenten (wat witte kool met ui, paprika, pepers, sperzibonen, wortel).
-----------------------------

succes

Irons voorbereiding Cut