Voedingschema droger worden.

[annedegroot1987]

Goedenmiddag allemaal,

Ik heb een vraag over het voedingschema dat ik aan het maken ben.
ze staan in de bijlagen.

Mijn doelstelling is droger worden zit momenteel op 14% bf
en heb een energiebehoefte van 3273 kcal (heb geen rekening gehouden met krachttraining maar met geringe sport)

het schema heb ik aangehouden op 3100 kcal zou dit genoeg zijn of moet ik hem nog lager aanhouden?

met vriendelijke groet

Anne de Groot

[marnop]

Ik zou de sinaasappels en bananen anders verdelen over de dag.
de eerste sinaasappel bij het ontbijt nemen en de laatste ipv de bananen voor het slapen gaan.
Die bananen dan over de dag verdelen, alhoewel je hebt er nog 2 in je schema staan.....je mag best banaan eten in een cut, maar 4? Dan hoop ik wel dat ze groen zijn?.

Ik denk dat je beter 2 bananen kan wegdoen en daarvoor in de plaats 3 gekookte (hele)eieren.
De vetten van volle kwark heb je weinig aan, dan liever magere kwark en ergens anders je goede vetten in vinden.
Ik zie verder geen postworkoutshake staan?

1x kaas mag wel, de 2e keer vervangen door kip of kalkoenfilet.

[annedegroot1987]

bedankt voor snelle reactie

bedankt voor de snelle reactie. ga er gelijk verandering in brengen.

nog 1 vraag als ik kipfile of kalkoenfile op beleg doe dan kom ik ver over het aantal ew wat ik nodig heb op dat moment, is dit niet erg?

met vriendelijke groet

Anne de Groot