iemand suggesties ?

[nofearnl]

heey allemaal! ik heb dit schematje een beetje gemaakt.

S'ochtends om half 8/8 uur boordje pap.
S'ochtends om kwart voor 10 een stuk fruit.
S'middags kwart voor 1 2 bruine boterhammen met kipfilet.
S'middags om een uurtje of 3 4 gekookte eieren alleen het wit eten.
S'avonds voor 7 eten wat de pot schaft thuis.... en daarna gelijk een whey shake om daarna lekker te gaan trainen.
Tussen door alleen maar water.

het is niet echt een geheel schema want hij is naar mijn mening te klein en te weinig want als ik nu zie wat ik nu normaal eet zijn zowiezo 5 boterhammen en dan nog wat van de jumbo (A) allemaal ongezont kan iemand mij hiermee helpen ???

groetjes jeff

[marnop]

meisje van 14?
je eet niks!

[nofearnl]

meisje van 14 ? gaan we schelde ik ben een gozer die dinsdag 18 is hahaha
dat is het juist ik eet nu fucking veel ik wil gezond en goed gaan eten ( eiwitten dieet ) maar heb eigenlijk ook niet zoveel zin om uitgehongerd op school te gaan zitten...

[dynobet]

wat jij op de hele dag eet, heb ik doorgaans voor 12:00 al op. je eet erg weinig. te weinig om te groeien.

[nofearnl]

serieus :-| ik ben trouwens 1,90 en weeg 105 kilo voorheen voordat ik trainde 99/100 kilo! maarja ik moet dus meer eten. kan je misschien helpen met zon schematje?

[Viooltje]

Hoi Jeff,

Voordat je zomaar vragen gaat stellen is het wel even netjes dat je even de moeite neemt om een forum goed door te lezen.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/33311-zomersticky.html#post550279

Ook uit respect voor de mensen die de moeite hebben genomen om het zo allemaal uitgebreid uit te schrijven. Ik ben ook nieuw en heb alles van onder tot boven gelezen. Het is echt super interessant!

Mijn Nederlands is ook niet opperbest maar let ook daar een beetje op.

Succes! Groetjes Yo

[marnop]

meisje van 14 ? gaan we schelde ik ben een gozer die dinsdag 18 is hahaha
dat is het juist ik eet nu fucking veel ik wil gezond en goed gaan eten ( eiwitten dieet ) maar heb eigenlijk ook niet zoveel zin om uitgehongerd op school te gaan zitten...

yep haha,
dat zeg ik bij bijna iedereen die te weinig eet.

Je eet dus gewoon echt veel te weinig. Hiermee bereik je niest,e cht niet.
Je zal dan een paar dagen, misschien enkele weekjes wat afvallen, maar dat was het dan.
Geen vet verminderen(in verhouding)maar alleen spiermassa verliezen en vervolgesn gebeurt er verder niets.

Begin maar met een voedingschema te maken op ongeveer 3000cal, waarbij je hoog in de eiwitten moet zitten en hoog in je vetten, de rest mag KH zijn.
Dan op de rustdasgen ietsje minder KH eten dan op de trainingsdagen, dan kom je een stuk verder.

Als je eerst zelf een schemaatje maakt en dat plaatst zal je absoluut vedre geholpen worden.

succes.

ps,
tip:sticky's
en meerdere topics mbt cutten gaan lezen, je komt dan zat voedingschema's en voorstellen tegen waar je wat mee kan.

[nofearnl]

thanks mate! ik ga letten op mijn nederlands! ik gaat morgen ook even verder lezen op school! toch niks te doen! ik wens jullie allemaal een fijne nacht rust toe en jullie horen nog wel van mij! want ik wou gaan beginnen op me 18de! en dat is dinsdag al! haha

[nofearnl]

Waarom moet het trouwens hoog in de vetten zijn? kan toch beter meer calorieën van eiwitten en zo weinig mogelijk vet en KH ? want daar wordt je toch dik van ?

groetjes

[Beaudien]

want ik wou gaan beginnen op me 18de! en dat is dinsdag al! haha

Stel niet uit tot morgen wat je vandaag ook kunt doen............

[Falstyr]

Waarom moet het trouwens hoog in de vetten zijn? kan toch beter meer calorieën van eiwitten en zo weinig mogelijk vet en KH ? want daar wordt je toch dik van ?

groetjes

nee klopt niet.
gewoon 30% van je kcal inname aan vet besteden.
2.2gr eiwit per 1kg spiermassa
rest qua kcal is voor koolhydraten.

Ga maar eens een tijdje 120gr vet, 300gr eiwitten en 300gr koolhydraten per dag eten.

[nofearnl]

ja ja vandaag 5 bruine boterhammen met kipfilet gegeten en 4 krentebollen 2 flesjes water ! Thanx! dit forum stimuleert alleen maar echt relaxed

Respect!

[sf01]

lees ik nou goed dat je na je eten meteen een shake neemt, en dan meteen gaat trainen?
Lijkt me niet echt optimaal om zo snel na het eten te trainen.

En ook niet alleen eiwitten eten... gewoon hele eieren.

[erik1982]

Waarom moet het trouwens hoog in de vetten zijn? kan toch beter meer calorieën van eiwitten en zo weinig mogelijk vet en KH ? want daar wordt je toch dik van ?

groetjes

Koolhydraten dienen voor niets anders dan brandstof. Je lichaam kan op twee manieren omgaan met koolhydraten omzetten naar energie of opslaan als glycogeen of vet. Wanneer je glycogeen vooraden vol zijn, en je geen noemenswaardigekoolhydraten verbrand, sla je dat op als vet. Wanneer je wilt verliezen gebrui je koolhydraten alleen rond de training als brandstof, en om de glycogeenvooraden na de training weer aan te vullen.
Eiwitten zijn de bouwstenen en je kunt ze niet opslaan als vet, ze stimuleren het metabolisme. Vetten zijn ook bouwstoffen, ze daregen bij aan de bouw van celmembranen en hormonen, daarbij dragen ze vitaminen (vetoplosbare; A,D,E en K) en worden ze gebruikt als energie leverancier.
Vetten stimuleren ook de vetverbranding, geven geen insuline piek en zorgen voor een verzadigd gevoel na het eten.Vetten maken je in een goed dieet niet dik, het gaat dan wel om (meervoudig) onverzadigde vetzuren.

Dit is wel interessant topic daarover:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ijkertijd.html