Koolhydraten?

[Kevster]

3x raden wat je op sportdagen eet dombo. niet zo dom lullen dus kerel begint vermoeiend te worden na 3 maanden.

Nog steeds onder onderhoud. Lees je wel wat je schrijft fatso?

[Falstyr]

Nog steeds onder onderhoud. Lees je wel wat je schrijft fatso?

Ja ik lees en begrijp wat ik typ. Ik heb tenminste ervaring en kennis en weet wat ik doe. In tegenstelling tot sommigen die maar met allerlei aannames en bullshit rond gooien. Spelregels zijn iets anders als je zo hoog in het vet zit. Dus ga eerst zelf maar wat presteren eer je commentaar gaat leveren. Punani is tenminste mans genoeg om toe te geven niet te weten hoe het werkt omdat hij geen ervaring heeft met het vet% zoals de TS.

Een nekschot zou je niet misstaan

[Kevster]

Ja ik lees en begrijp wat ik typ. Ik heb tenminste ervaring en kennis en weet wat ik doe. In tegenstelling tot sommigen die maar met allerlei aannames en bullshit rond gooien. Spelregels zijn iets anders als je zo hoog in het vet zit. Dus ga eerst zelf maar wat presteren eer je commentaar gaat leveren. Punani is tenminste mans genoeg om toe te geven niet te weten hoe het werkt omdat hij geen ervaring heeft met het vet% zoals de TS.

Een nekschot zou je niet misstaan

Met zo weinig koolhydraten gaat je metabolisme ook crashen. Zelfs als je 50% vp hebt. Dat de regels anders zijn dat hoef je me niet te vertellen. Je kan de crash misschien wat langer uitstellen maar uiteindelijk komt de crash ook. Net zo hard als bij iemand met 10%. Als jij het verantwoord vind om iemand non-stop minder dan zijn behoefte te laten eten met bijna geen koolhydraten en dan ook nog durft te zeggen dat je spreekt uit ervaring dan ben jij diegene die een nekschot verdient. Laten we eerlijk zijn, ik heb nog weinig resultaten van jou gezien. Behalve dat je nog steeds ontzettend veel afvalt iedere week terwijl je stats hetzelfde blijven.

Ik kwam ook van een redelijk hoog vetpercentage af nabij de 20% en heb al 2x terug gecut van die hoogte. Als je resultaat wil zien dan kijk maar eens in mijn album. Maar dat heeft er geen flikker mee te maken. Voor iemand de weg naar Rome uit te leggen hoef ik die niet zelf afgelegd te hebben. Jij denkt schijnbaar alles te weten maar hoe wil je een refeed inlassen terwijl je onder onderhoud eet? Voor de mechanismen van een crashend metabolisme om te keren heb je genoeg verzadiging van leptinereceptoren nodig in je hersens. Hoe krijg je overvloed van leptine? Juist door op onderhoud te eten of daarboven. Dus ga je huiswerk eerst maar eens doen chubby, voordat je verwijten gaat maken.

[The Phoenix]

ja met die hoeveelheid koolhydraten kun je ook vet verliezen (mits kcal inname maar kleiner is als verbranding).

bedoel je nu onder onderhoud? ik lees namelijk wel vaker "mits kcal inname maar kleiner is als verbranding" maar hoe weet je nu of je vet aan het verbranden bent of vocht aan het verliezen bent?

Ik heb het dan over normaal cutten. Niet over bijvoorbeeld ud2.

[Falstyr]

Als je 28% vet heb dan heb je niks aan re-feeds. En je metabolisme gaat niet crashen ondanks dat jij denkt van wel. En naar mate je verder zakt in vet% kan het kcal inname ook langzaam aan omhoog. Re-feeds ga je pas nodig hebben zodra hij 18% of minder zit. Daarboven heeft het geen toegevoegde waarde omdat het lichaam er geen fuck mee kan behalve meer opslag als vet. Maar ja dat snap jij weer niet met je theoretisch gelul.

Als we kijken naar resultaten mag je ook in mijn album kijken met de mooie vergelijking begin en einde van de lange cut. Dat jij me geen "progressie" hebt zien maken zegt meer over je blindheid. Dus kap eens met de hele tijd bullshit te verkondigen.

[Kevster]

Nee, dat zegt iets over jou utopia.

[dynobet]

Met zo weinig koolhydraten gaat je metabolisme ook crashen. Zelfs als je 50% vp hebt. Dat de regels anders zijn dat hoef je me niet te vertellen. Je kan de crash misschien wat langer uitstellen maar uiteindelijk komt de crash ook. Net zo hard als bij iemand met 10%. Als jij het verantwoord vind om iemand non-stop minder dan zijn behoefte te laten eten met bijna geen koolhydraten en dan ook nog durft te zeggen dat je spreekt uit ervaring dan ben jij diegene die een nekschot verdient. Laten we eerlijk zijn, ik heb nog weinig resultaten van jou gezien. Behalve dat je nog steeds ontzettend veel afvalt iedere week terwijl je stats hetzelfde blijven.

Ik kwam ook van een redelijk hoog vetpercentage af nabij de 20% en heb al 2x terug gecut van die hoogte. Als je resultaat wil zien dan kijk maar eens in mijn album. Maar dat heeft er geen flikker mee te maken. Voor iemand de weg naar Rome uit te leggen hoef ik die niet zelf afgelegd te hebben. Jij denkt schijnbaar alles te weten maar hoe wil je een refeed inlassen terwijl je onder onderhoud eet? Voor de mechanismen van een crashend metabolisme om te keren heb je genoeg verzadiging van leptinereceptoren nodig in je hersens. Hoe krijg je overvloed van leptine? Juist door op onderhoud te eten of daarboven. Dus ga je huiswerk eerst maar eens doen chubby, voordat je verwijten gaat maken.

in RFL (een extreem protocol, met extreem lage carbs en kcal) van lyle mcdonald raad hij het volgende aan:

cat1: 15% en lager: elke 11-12 dagen full diet break
cat2: 16-25% elke 2-6 weken full diet break
cat3: 26%+ elke 6-12 weken full diet break

dit ondersteunt duidelijk falstyrs standpunten.

[Falstyr]

Niet onderbouwen Dyno. Zijn dat soort ventjes niet waard. Denken het toch beter te weten.

[punani]

moet niet gekker worden. Een refeed met 26% vet. Doe normaal man.

[Kevster]

Lyle zegt full diet break na 6 weken bij 25%. Dat is geeneens alleen refeed dat is gewoon daarna ook nog eens compleet normaal op onderhoud gaan eten voor bepaalde tijd. Zelfs al zou je uitgaan van categorie 3 dan zou je nog om de 6-12 weken full diet break moeten houden.

Buiten dat heb je met RFL zowiezo om de ongeveer 10 dagen carbload. Full diet break in Lyle's context heeft volgens mij vrij weinig te maken met carbloads. Alleen hoelang je achter elkaar mag dieëten overall.

[The Phoenix]

Wat een hoop gekanker tegen elkaar weer! Waarom zou een refeed bij 26% niet kunnen?

Als je van de 14 dagen 13 dagen onder onderhoud eet dan maakt het geen flikker uit als je die veertiende dag een refeed inlast. wat te denken van geestelijke stress als je niets in het vooruitzicht hebt? cortisol misschien? een refeed is gewoon belangrijk om vol te kunnen houden.

Jullie zijn erg gelezen maar denken jullie dat iemand met 26% met een junk achtergrond ineens een gouden dicipline gaat opbouwen en alles laat staan? No way!

Er staan van alles in de boeken en dat zie ik hier vaak terug komen maar ook misschien eens vanuit het oogpunt van de "cutter" iets gaan bekijken? Praat hem vooral aan dat een refeed slecht is dan zal je zien dat iets al snel stiekem gaat gebeuren.

[erik1982]

Jullie zijn erg gelezen maar denken jullie dat iemand met 26% met een junk achtergrond ineens een gouden dicipline gaat opbouwen en alles laat staan? No way!

Ik wel! Afgezien van een wekelijkse junkmaaltijd. (weet ik uit ervaring)
Verder een interessante discussie! Tot het eind van het jaar ga ik op een verder op de manier zoals ik in een eerdere post aangaf. Ben daar nu 3 dagen mee bezig en het voeld goed. Het is denk ik goed om eerst te kijken hoe mijn metabolisme ervoor staat en daarna eventueel verdere acties te ondernemen. Door alleen alweer te trainen en geen overmaat aan geraffineerde suikers te eten verwacht ik al het nodige vetverlies. Als je al symptomen van een metabool syndroom begint te zien ben je lekker opweg....

[erik1982]

Stel dat ik nu toch kies voor een normale cut met als doel vetverlies en spierbehoud. Mijn onderhoud ligt op 3200 Kcal. Is het dan een goede keuze om te gaan voor 3000Kcal op trainingsdagen en 2700 Kcal op niet trainingsdagen met een 40% K , 35% E, en 25% v verhouding?

[STED]

hoeveel cal cut je dan wekelijks gemiddeld? ik gok zo'n 2900 ofzo? kan wel wat lager toch?

[dynobet]

Stel dat ik nu toch kies voor een normale cut met als doel vetverlies en spierbehoud. Mijn onderhoud ligt op 3200 Kcal. Is het dan een goede keuze om te gaan voor 3000Kcal op trainingsdagen en 2700 Kcal op niet trainingsdagen met een 40% K , 35% E, en 25% v verhouding?

ik zou iets doen als:
trainingsdag: e250, k300, v66 = 2800
rustdag: e250 eiwit, k200, v88 = 2600
3400 kcal tekort per week. = ongeveer een pond vetverlies per week.

8 weken doen. dan twee weken lang op onderhoud eten. dan weer 8 weken doen. weer 2 weken op onderhoud. zo zou je elke 10 weken een 4% eraf kunnen snoepen. zou je in een half jaartje toch wel weer een acceptabel vet% moeten kunnen hebben.

--------------------------------

Als je omstandigheden (werk, prive) het toelaten, zou ik eventueel een extremere aanpak kiezen als kickstart. gewoon om even de eerste 3-4% eraf te halen in enkele weken, om gemotiveerd te blijven.

in dat geval zou ik kijken naar rapid fatloss handbook. gegarandeerd dat je daarmee in 2 weken al 3-4% eraf hebt.