kg-->%

[Alex-]

stel:

ik weeg 85 kg op 12% vetpercentage (ongeveer).

Hoeveel kg moet ik afvallen om op 8% te komen? (afvallen dmv carb cycling zeer rustig aan zodanig dat er zo weinig mogelijk spierverlies is)

Mijn berekening:
12% van 85= 10.2kg
8% van 85=6.8kg
verschil =3.4kg

Maar ik heb het gevoel dat dit langs geen kanten klopt, ben intussen het meeste wat ik ooit op school geleerd heb vergeten dus kan iemand mij helpen?

[MarioUniversal]

Je moet niet kijken naar de kilo's, als je je vet% wil verlagen, eet dan gezond met een minimum, maar voldoende aantal aan vetten.

[MarioUniversal]

Zelf had ik op een bepaald moment een % van 13. toen ik me een maand later weer ging meten was dit al verlaagt naar 10% gewoon door een goed schema te gebruiken. En ik nam dagelijks nog cola's en soms nog wel wat snackjes (a) dus als ik wou had dit nog lager gekunt denk ik natuurlijk weet ik niet hoe jou lichaam werkt. Geef even je lengte en bodytype door?

[Alex-]

Ben 1.78m en kom van 65kg, heb 2-3 jaar doorgebulkt met tussenpozen en terugcutten tot nu op 85 kg met ongeveer 12% dus.
Maar ik ben van plan om dus eerst eens zeer laag te cutten (8%) gewoon omdat het kan en omdat ik het eens wil gedaan hebben en daarna weer rustig doorbulken.

Maar ik zou niet meer onder de 78 kg willen gaan, daarom dat ik me afvraag hoeveel kg ik zou moeten afvallen om op 8% te komen. (bij benadering)

[niet_hier]

stel:

ik weeg 85 kg op 12% vetpercentage (ongeveer).

Hoeveel kg moet ik afvallen om op 8% te komen? (afvallen dmv carb cycling zeer rustig aan zodanig dat er zo weinig mogelijk spierverlies is)

Mijn berekening:
12% van 85= 10.2kg
8% van 85=6.8kg
verschil =3.4kg

Maar ik heb het gevoel dat dit langs geen kanten klopt, ben intussen het meeste wat ik ooit op school geleerd heb vergeten dus kan iemand mij helpen?

Die berekening is inderdaad niet helemaal correct. Je huidige gewicht is 85 kg en je laat zien dat van die 85 kg 10.2 kg vet is. Dan is je vetvrije massa dus (85-10.2)=74.8 kg.
Stel nu dat het je lukt om te cutten zonder vetvrije massa te verliezen, dus zonder spierverlies. Je vetvrije massa blijft dan 74.8 kg. Als je doel is om 8% vetpercentage te bereiken, dan is deze 74.8 kg dus 92% van je lichaamsgewicht. En dus is je totale gewicht dan 74.8*(100/92)=81.3 kg. Je moet dus 3.7 kg vet afvallen zonder spiermassa te verliezen.

Echter, in plaats van af te vallen kan je natuurlijk ook erg hard gaan trainen, zodat je vetvrije massa toeneemt. Dus dat je spiermassa toeneemt. Stel, je wilt je hoeveelheid vet hetzelfde houden op 10.2 kg. En je wilt dat dit 8% van je lichaamsgewicht wordt. Dan moet dus je lichaamsgewicht toenemen tot 10.2*(100/8)= 127.5 kg.

Dut zijn dus de twee uitersten. Je kunt ook beide aanpakken combineren: vetverlies en vetvrije massa toename. Echter dit is moeilijk tegelijkertijd te doen. Je noemt als voorbeeld om je totale gewicht op 85 kg te houden. In dat geval geldt dat als je vetpercentage 8% is, je vetvrije massa 85*(92/100)=78.2 kg. In dit geval neemt dus je vetvrije massa toe met 3.4 kg en je lichaamsvet af met 3.4 kg (van 10.2 tot 6.8 kg).

Ik hoop dat deze rekenvoorbeeldjes het duidelijker maken.