Vetpercentage verlagen en (spier) uithoudingsvermogen vergroten

[ReaLKoYu]

Not bad..
Wel op dezelfde momenten gemeten??

Verder al explosieve training geprobeerd?

succes

[Achillis]

@ ReaLKoYu

Yup, uiteraard op dezelfde momenten gemeten.

Ja, ben met de explosieve training begonnen. Voelt goed, maar wel ff wennen.
Maar mijn vraag is nog steeds hoe ik het beste mijn buikspieren kan trainen. Any tips?

Thanks

[Falstyr]

@ Margje, De eiwitten in grammen zijn bepaald op basis van m'n VVM. Ik heb gekozen voor een gemiddeld percentage vetten van 20%. Als je dan verder alles door berekent kom je op de verhouding van 20-60-20.

dus eigenlijk wil je hulp maar eigenlijk ook totaal gewoon niet. ergo waarom zou iemand dan nog moeite steken in je vragen als je toch te koppig bent.

[Achillis]

@ Falstyr, Margje stelde een vraag: waarom ik voor deze verhouding had gekozen. Die vraag heb ik alleen beantwoord, niets koppigs aan.

Verder heb ik echt wel naar de tips van anderen geluisterd hoor. Zie m'n post..

@ ReaLKoYu, Dus reps van 6? Benen, armen, rug etc, weet ik wel te trainen dan. Maar hoe kan ik m'n buikspieren het beste trainen?

@ erik1982, thanks man! Mooie uitleg. Ik zal tijdens m'n cut m'n verhoudingen aanpassen.

@ maar7en8, Dan wordt 't pindakaas. Ik had graag voor de vleeswaren gekozen, maar deze zijn toch wat prijziger in verhouding..

[Achillis]

Week 0:
71 kg
27,5% vet

Week 1:
70,5 kg
26,1% vet

Week 2:
69,8 kg
25,6% vet

Iemand nog tips voor het trainen van buikspieren? Ik weet wel wat oefeningen, maar ik stoei nog een beetje met de aantallen..
Is het een idee om 3 sets te doen en de reps tot failure?

Alvast bedankt

[marnop]

@ talalelh15, Ik heb uitgelegd waarom.. Eiwitten staan vast, op basis van m'n VVM. Dus dat blijft hoe dan ook op 20. Met m'n vetten en koolhydraten kan ik wel schuiven. Ik heb gekozen voor een laag percentage vetten. Maar ik zou ook kunnen gaan voor een verhouding van 20-50-30.
Wat zou een goed argument zijn om het percentage vetten te verhogen (en koolhydraten te verlagen)?

Een goed argument om vetten te verhogen is (iig bij mannen) omdat je het beste 1gram tot max1,5gram vetten per kilo lichaamsgewicht in je voeding kan opnemen. En die 30% is heilig dus liever 50gram teveel dan precies genoeg.............
conclusie, ik vind 30% als vast gegeven ook onzin. Ik zou dan als ik flink wil bulken een heel pakje margarine moeten opeten elke dag.......200gram oid...gekkenhuis dus. Ja, ik zat soms op zo'n 6000cal per dag.

Naar mijn mening heb je vaste grammen per kilo lichaamsgewicht nodig, als je veel bodyvet gaat verbranden dan kan je makkelijk doen met max 1 gr vet per kilo lichaamsgewicht.
Eiwitten op 2,5 tot 3 gram per kilo lichaamsgewicht en de rest van je totaal wordt dan koolhydraten. Maar KH was ook een bepaald aantal grammen voor berekend als basis, die weet ik zo gauw niet uit mijn hoofd.

De verhoudingen maken dan niet zo heel erg veel meer uit, als de basis van wat je nodig hebt maar goed is.

[Achillis]

Thanks marnop!

Als je het hebt over lichaamsgewicht, bedoel je dan VVM of het totale lichaamsgewicht?

6000 kcal per dag??!! Hele stomme vraag hoor (ben echt een leek), maar stijgt je vetpercentage dan niet als een malle?

Mijn huidige (aangepaste) voedingsschema is als volgt..

[erik1982]

Als je het hebt over lichaamsgewicht, bedoel je dan VVM of het totale lichaamsgewicht?

Eigenlijk moet je altijd kijken naar het VVM. Vetmassa gebruikt niet veel energie en hoeft daarom niet meegenomen te worden in de berekeningen voor de energie behoeften.
De grammen die Martin noemt zijn vaak ook beter dan te praten over verhoudingen, ze benaderen de werkelijkheid vaak net wat beter. Al blijft het een theorie en daarom een kwestie van proberen.

[Achillis]

Eigenlijk moet je altijd kijken naar het VVM. Vetmassa gebruikt niet veel energie en hoeft daarom niet meegenomen te worden in de berekeningen voor de energie behoeften.
De grammen die Martin noemt zijn vaak ook beter dan te praten over verhoudingen, ze benaderen de werkelijkheid vaak net wat beter. Al blijft het een theorie en daarom een kwestie van proberen.

Thanks. Had hier idd al over gelezen. Klinkt ook wel logisch. Ik houd er nu rekening mee !


Week 0:
71 kg
27,5% vet

Week 1:
70,5 kg
26,1% vet

Week 2:
69,8 kg
25,6% vet

Week 3:
69,5 kg
24,8% vet

[marnop]

Thanks marnop!

6000 kcal per dag??!! Hele stomme vraag hoor (ben echt een leek), maar stijgt je vetpercentage dan niet als een malle?

..

Nee hoor, als je goed traint en daarbij veel vet verbrand en de timing van je voeding goed hebt dan niet, maar ik weeg dan ook aardig wat hoor(112kilootjes).
Maar ik eet niet altijd zoveel per dag, dat zijn korte periodes. Vroegah zat ik veel meer en langer op de 6000cal per dag, toen woog ik 130kilo, wat ietsje groter en sterker dan nu en deed veel zwaar werk. Is voor grotere bodybuilders heel normaal hoor periodes van 5000/6000cal.