Afvallen, Zonder spiermassa kwijtraken

[Kakashi]

Goedemiddag dames(als die er wel zijn) en heren,

Ik ben sinds kort begonnen met afvallen omdat ik vond dat dit nodig was.. ik ben 17 jaar, 186 en 94 kilo.

Ik heb een standaard voeding/sport schema die ik ga aanhouden en vroeg me af of dit gaat helpen,

Voedding /:

Ontbijt(09:30):2 Lepels Limoensap, Muesli + Magere Yoghurt met een beetje honing of Brinta met melk en honing.

(12:00): 2 Bruine bolletjes brood met kalkoenfilet en een appel en manderijn.

(14:30): 1 bruine bolletje brood met kalkoenfilet + banaan /

(18:00) altijd salade van te voren en dan vaak rijst met Kip/Vlees/Groente/vis af en toe tonijn in water.

(21:00) Kwark met fruit, of een groene thee.


Sport: ma t/m vrij ( Naar school fietsen(09:30 en 14:30) heen en trug(7.5km)

Maandag: Joggen 4KM (Te vergelijken met Niveau 11 op loopband) en dan krachttraining daarna
Dinsdag: Voetballen van 6 tot 8 dan krachttraining van 9 tot half 11.
Woensdag: Joggen 5 / 7 KM (Te vergelijken met Niveau 9 op loopband) en dan soms krachttraining daarna
Donderdag: Voetballen van 6 tot 8 dan rust.
Vrijdag: Krachttraining en af en toe loopband kwartiertje /20 minuten op 11
Zaterdag: Rust
Zondag: voetbalwedstrijd en rust.


Vroeg me af wat jullie hiervan vonden,

Alvast bedankt


PS: Ik heb geen buikje(vetrollen), maar ik heb van die zijkantjes(Vetjes), en ik train al tijdje krachttraining maar de resultaat(lijnen) zijn moeilijk te zien maar ze voelen wel altijd hard aan..

[sf01]

je eet veels te weinig. (of je bent heel veel vergeten :P)

En Cardio voor je KT is NOOIT een goed idee.
Altijd eerst KT daarna eventueel cardio.

[Kakashi]

Weinig.. tis tog best veel ik eet gewoon wel een redelijk bordje @ avondeten.. en ja ik ren altijd meestal voor KT omdat ik in de avond naar sportschool ga anders is het veel te druk

[Snowfever]

Voeding kan niet juist zijn of je neemt overal enorme hoeveelheden van of het is echt veel te weinig. Bereken eerst je behoefte, deze zal gezien je activiteiten vrij hoog zijn. Maak dan een goed voedingsschema. Gebruik dus geen standaard maar pas het aan aan jou lichaam en behoefte.

En inderdaad je KT altijd voor de cario. Zelf zou ik dus ook niet na het voetbal nog KT gaan doen, als je nog energie over hebt kun je beter gaan lopen. Maar wat meer rust in je schema zou nog beter zijn.

[marnop]

Je kan evengoed in de avond naar de sportschool, maar daarna je cardio doen.

[Kakashi]

Het probleem is dus dat ik vaak hoor dat ik niet dik ben.. maar ik wil nu echt een maandje dit schema proberen aanhouden om gewoon even all die vetjes kwijt te raken.. want het is best frustrerend om spieren te hebben, maar ze niet te zien

[Snowfever]

Maar hoe kun je een "standaard" schema aanhouden zonder dat jij weet hoeveel caloriën jou lichaam nodig heeft en hoeveel caloriën je ongeveer binnen krijgt. Maak een goed schema en je weet wat je eet en wat de kev verhouding is. Voor afvallen is het verstandig om niet minder dan 500 caloriën onder je behoefte te gaan zitten, je wilt immers wel je spieren behouden.

[Kakashi]

Haha vinden jullie dit al weinig? Voordat ik dit schema maakte at ik in de ochtend alleen cornflakes met melk en ging ik naar school en at ik pas rond 18:00 een vol bord met eten.. en was ik weer klaar.. maar daar viel ik ook niet van af..(begrijpelijk tho)

[marnop]

Voor afvallen is het verstandig om niet minder dan 500 caloriën onder je behoefte te gaan zitten, je wilt immers wel je spieren behouden.

Denk dat je bedoelt,:
Niet verstandig om meer dan 500 onder je onderhoudsbehoefte te gaan zitten.......

[Snowfever]

Lees zomer sticky en met name stuk over "metabolisme". Als je weinig eet gaat je lichaam als het ware in de spaarstand waardoor het sneller vet gaat aanmaken. Geloof het of niet, goed eten kan vetaanmaak verminderen!

Veel leesplezier!

[Snowfever]

Denk dat je bedoelt,:
Niet verstandig om meer dan 500 onder je onderhoudsbehoefte te gaan zitten.......

Idd te snel getypt!

[Beaudien]

. maar ik wil nu echt een maandje dit schema proberen aanhouden om gewoon even all die vetjes kwijt te raken..

O, dus je wilt in een maandje tijd al die vetjes kwijt raken, gewoon even?
Succes!

[marnop]

Idd te snel getypt!

Ach, kan gebeuren. Het was iig goed bedoeld...

[MKLP]

Kakashi, inderdaad zoals eerder aangegeven, check de stickies; hier haal je als beginner zeer veel info uit, niet alleen inzake training (KT en cardio), ook voeding en calculatiemethoden voor je kcal/e/kh/v behoeften. Daarna kan je je voeding inrichten en een bijpassend KT/Cardio schema starten!

Have fun!