Yeah buddy cutten!

[Bigger faster stronger]

Yeaaah ik moet der dus toch echt aan geloven ik en cardio gaat niet samen maar goed

ik wil er goed uit zien van de zomer dat ik strak over strand kan lopen

Statusss

1:76 lengte

83 k Gewicht

Leeftijd 18

Vetpercentage 20 procent op de teller haha

Ik ben van plan 1 a 2 maanden cardio te gaan doen hit en dit toch echt 5 keer per week.

Tijdens mijn sets hou ik 40 secondes rust.

Voedingschemaa
Als volgt

7 uur
whey shake. syntha 6


8: uur
brinta melk 70 gram
ei botherham
pindakaas botherham
Banaan


11 uur:
100 gram kalkoelfilet met 4 boterhammen
Met glas melkd

1 uur
Rijst
2 pinda kaas boterham
ei.

4 uur heel pot Tonijn met boterham en lepeltje mosterd.

6 uur Avond eten dit zijn groentes
plus bakkie Conrflakes en
grapefruit

7 uur trainen

9 uur
Kwark
Ei met boterham
Yogurt met brinta.

Mijn trainingschema als volgt

Ma
Borst biceps

Di

Benen triceps

Wo
Rust


Do

Rug

Vrij
schouders/ borst

Velen mensen zeggen nu klopt niet dit dat maandag borst en dan dinsdag triceps

De reden hier van is dat ik op dinsdag vol uit me triceps kan trainen.


Kritiek is altijd welkom tips natuurlijk ook boys

alvast bedankt

[Maasproductions]

Zal nog wel wat aan moeten veranderen ben ik bang.

Post eens de voedingswaarden?

[Janneke]

Yeaaah ik moet der dus toch echt aan geloven ik en cardio gaat niet samen maar goed

ik wil er goed uit zien van de zomer dat ik strak over strand kan lopen

Statusss

1:76 lengte

83 k Gewicht

Leeftijd 18

Vetpercentage 20 procent op de teller haha

Ik ben van plan 1 a 2 maanden cardio te gaan doen hit en dit toch echt 5 keer per week.

Tijdens mijn sets hou ik 40 secondes rust.

Voedingschemaa
Als volgt

7 uur
whey shake. syntha 6


8: uur
brinta melk 70 gram
ei botherham
pindakaas botherham
Banaan


11 uur:
100 gram kalkoelfilet met 4 boterhammen
Met glas melkd

1 uur
Rijst
2 pinda kaas boterham
ei.

4 uur heel pot Tonijn met boterham en lepeltje mosterd.

6 uur Avond eten dit zijn groentes
plus bakkie Conrflakes zou ik vervangen voor rijsten
grapefruitzou ik in de ochtend doen


7 uur trainen

9 uur
Kwark
Ei met boterham
Yogurt zou ik vervangen voor shake (ivm trainen daarvoor) met brinta.

Mijn trainingschema als volgt

Ma
Borst biceps

Di

Benen triceps

Wo
Rust


Do

Rug

Vrij
schouders/ borst

Velen mensen zeggen nu klopt niet dit dat maandag borst en dan dinsdag triceps

De reden hier van is dat ik op dinsdag vol uit me triceps kan trainen.


Kritiek is altijd welkom tips natuurlijk ook boys

alvast bedankt

Misschien zit ik er met mijn tips wel helemaal naast, maar dat zul je snel genoeg horen van andere leden
Ik heb zelf een voedingsschema laten opstellen door een ex-bodybuilder, en de tips die ik jou geef gaf hij mij ook.

[marnop]

Misschien zit ik er met mijn tips wel helemaal naast, maar dat zul je snel genoeg horen van andere leden
Ik heb zelf een voedingsschema laten opstellen door een ex-bodybuilder, en de tips die ik jou geef gaf hij mij ook.

Rijst en grapefruit ben ik het helemaal mee eens.

De yoghurt mag eventueel wel blijven (al zie ik niet helemaal het nut van kwark en dan ook nog yoghurt), maar de whey shake na de training moet er wel in. In het oorspronkelijke schema blijf je onnodig langer katabool. Snel een whey met water verlaagt de cortisol levels en vult snel je proteinebalans weer aan, je kan er eventueel nog wat carbs doorheen doen.
Ik zit nog steeds aan de maize en het werkt bij mij ook optimaal nog steeds.
Al zie ik niet helemaal het nut van kwark en dan ook nog yoghurt.

Je voeding van 1uur en 4 uur even wat door elkaar husselen...rijst met tonijn(of andere vis) doen en de brood pindakaas apart.

verder kan het volgens mij wel.

succes man.

[Bigger faster stronger]

Misschien zit ik er met mijn tips wel helemaal naast, maar dat zul je snel genoeg horen van andere leden
Ik heb zelf een voedingsschema laten opstellen door een ex-bodybuilder, en de tips die ik jou geef gaf hij mij ook.

Inderdaad janneke heb je helemaal gelijk in was het vergeten er bij te zetten sorry haha
bedankt

[Bigger faster stronger]

Rijst en grapefruit ben ik het helemaal mee eens.

De yoghurt mag eventueel wel blijven (al zie ik niet helemaal het nut van kwark en dan ook nog yoghurt), maar de whey shake na de training moet er wel in. In het oorspronkelijke schema blijf je onnodig langer katabool. Snel een whey met water verlaagt de cortisol levels en vult snel je proteinebalans weer aan, je kan er eventueel nog wat carbs doorheen doen.
Ik zit nog steeds aan de maize en het werkt bij mij ook optimaal nog steeds.
Al zie ik niet helemaal het nut van kwark en dan ook nog yoghurt.

Je voeding van 1uur en 4 uur even wat door elkaar husselen...rijst met tonijn(of andere vis) doen en de brood pindakaas apart.

verder kan het volgens mij wel.

.

Dat is magere yogurt met brinta er door heen dat vind ik persoonlijk makkelijker wegtewerken dus vandaar
Die brinta heb ik gekozen om in de nacht nog wat koolyhdraten te hebben n

[SteefDK]

Waarom wil je in de nacht nog KH hebben? Zou juist zorgen dat je een bak kwark hebt met de eiwitten voor het herstel/behoud van je spieren tijdens het cutten.

[Viranelly]

brinta, boterham, grapefruit, cornflakes en yoghurt heb je 's avonds echt niet meer nodig hoor

in de cut vooral niet

[Bigger faster stronger]

Waarom wil je in de nacht nog KH hebben? Zou juist zorgen dat je een bak kwark hebt met de eiwitten voor het herstel/behoud van je spieren tijdens het cutten.

Pot kwark staat er al brol

[Bigger faster stronger]

brinta, boterham, grapefruit, cornflakes en yoghurt heb je 's avonds echt niet meer nodig hoor

in de cut vooral niet

Brinta vind ik wel belangrijk voor de kh

[Jortem]

Inde nacht heb je dus geen KH nodig

[Viranelly]

precies

zelfs in de bulk probeer ik ze 's avonds zoveel mogelijk te vermijden

[Bigger faster stronger]

Inde nacht heb je dus geen KH nodig

Na ben het niet met je eens
Als er geen kh is worden je spieren als brand stof gebruikt
meld het als ik het verkeerd heb

[marnop]

Na ben het niet met je eens
Als er geen kh is worden je spieren als brand stof gebruikt
meld het als ik het verkeerd heb

Dan zal je helemaal leeg moeten zijn BFS, dus helemaal geen glycogeen meer in de voorraden, niets meer. Bovendien neem je kwark met veel eiwitten die zorgen voor betere aanvoer van glucose naar de spieren en een steady insuline spiegel en er zitten KH in de kwark. De eiwitten in de kwark voorkomen ook dat je spiereiwitten gebruikt als brandstof, zeker als je er ook je schep whey doorheen gooit. Dus nodig,....nope.

De grapefruit kan je er altijd inhouden, al neem je er 2 per dag 1 in de ochtend en 1 in de avond, is perfect om vet af te breken, dat doen die dingen erg goed.

[Viranelly]

Hey, weet iemand nou voedingswaarde van een grapefruit?

Zal wel niet heel veel zijn maar ik lees overal verschillende info.