Vreemde Uitkomst Energiebehoefte Berekening in combinatie met voedingsschema ?

**Mouser** · 08-04-2011, 02:59

Oja ik eet nu Tonijn uit Olijfolie in plaats van uit eigen nat , dit scheelt met de onderbehoefte erbij geteld 200 kcal bij mijn portie, bezwaar is echt dat ik dan echt een stuk minder vetten binnen krijg waar ik er toch al weinig van heb (namelijk 0,5g in plaats van 14,8(!)g )

**gain is pain** · 08-04-2011, 07:58

ik wordt er elke keer gek van dat bijna iedereen die hier nieuw is zulke on-overzichtelijke tekst plaats en daarom heb ik geen zin om verder te gaan lezen omdat ik dan moet gaan knutselen.

in rust 1500 kcals. lol?

**maar7en8** · 08-04-2011, 08:05

Originally posted by Mouser View Post

Hallo,

Ben nieuw hier maar loop al een week aardig wat te lezen en met de informatie die ik heb gevonden heb ik zelf een voedingsschema in elkaar geklust, maar de uitkomst is geen aangename verrassing...

1.81
kg = 83
21 jaar

vetpercentage 25 %
(Sporter 5 x per week, roeien + kracht)

uiteindelijk al die verhoogwaardes (10% (metabolisme), 60% (veel sporten) erbij opgeteld etc en kwam ik uit op in rust 1488 kc en tijdens een trainingsdag 2781 kc

Vervolgens heb ik een voedingsschema opgesteld hierbij geef ik de waardes al omgerekend naar het aantal gram wat ik eet. Hier een voorbeeld van een dag

Tijd Wat? Kc Kholy Eiwit Vetten

09:00 Havermout + Melk 220.2 32.2 11.2 5.05

12:00 2 volkoren 4 plakken kipfilet 194.6 28.35 15.54 2.22

15:00 Tonijn + 2 Volkoren 358.6 38.35 25.31 16.06

-EINDE TRAINING-
18:00 Appeltje 60 1.0 14 0

20:00 kipfilet, brocolli,aardappel sambal 492 59.45 44.2 7.05

22:00 2 gekookte eieren 148 14 10.0

KEV
- K = 157.2 gram (48,5% x 4 = 628.9 Kcal
- E = 126,5 gram (39%) x 4 = 506 kcal
- V = 40,38 gram (12,5%) x 9 = 363, 42 kcal

Totaal aantal Cals = 1473,06 + 628,9 + 506 + 363,42 = 2971.38

Nu is mijn energiebehoefte dus als volgt:

Rust = 1488 kc[/B] [B]
Trainingsdagen = 2781 kc

Wat gaat hier mis, mijn bedoeling is juist om te cutten niet om te bulken? Kan iemand met ervaring hier het me uitleggen? Misschien is mijn berekening ook wel compleet verkeerd...

een appeltje na de trraining

ga je verdiepen in voeding,
lees de sticky´s.
en vraag dan nog is om advies.

**sf01** · 08-04-2011, 08:53

check gewoon de stickies in dagelijkse voeding (de rode topics bovenaan)
daar zit onder andere een link naar degelijke calculators. Check die even.

**El Magico** · 08-04-2011, 09:49

Een appel na de training kan prima hoor.. zolang je binnen 1 uur na je training maar een carbs en eiwitrijke maaltijd neemt..

Ikzelf neem altijd een wheyshake en een appel na de training. Appel is bedoeld voor de snelle carbs. En dan binnen een uur neem ik gewoon me grote maaltijd. Niks mis met een appel..

**Mouser** · 08-04-2011, 11:22

Ja jullie hebben inderdaad gelijk dat ik nog meer research moet doen, maar toch snap ik het niet. Ik heb volgens mij geen supers voedingschema maar wel een degelijke en daarbij heb ik mijn energiebehoefte gewoon zelf met een formule uitgerekend

VVM x24 = 62 x 24 = 1488 Kcal (zonder verhogingswaardes)

Ik vond het ook al laag in rusttoestand, wat heb ik verkeerd gedaan?

Ga trouwens vandaag of morgen wel wat uitgebreider onderzoek doen en op basis daarvan een nieuw schema maken

**Mouser** · 08-04-2011, 11:28

hier nog een keer mijn voedingsschema hopelijk wat overzichtelijker (hoe het er op dit moment uitziet)

Tijd Wat? Kc Kholy Eiwit Vetten

09:00 Havermout + Melk 220.2 32.2 11.2 5.05

12:00 2 volkoren 4 plakken kipfilet 194.6 28.35 15.54 2.22

15:00 Tonijn + 2 Volkoren 358.6 38.35 25.31 16.06

-EINDE TRAINING-
18:00 Appeltje 60 1.0 14 0

20:00 kipfilet, brocolli,aardappel sambal 492 59.45 44.2 7.05

22:00 2 gekookte eieren 148 0 14 10.0

**Mouser** · 08-04-2011, 11:35

EDIT:heb mijn avondeten een uur eerder ingesteld door de post van El Magico)

dus 20:00 moet 19:00 zijn

**sf01** · 08-04-2011, 12:49

ik denk dat je de volgende fout hebt gemaakt in de kc waarde.
Die basis waarde zegt niks. Gaat altijd een multiplier overheen.

HEt is dus niet wat je eet op een 'niet'train dag.
De waarde x multiplier is wat je elke dag eet.

Da's dus die 2800 kcals. Op traindagen zul je dan onder je onderhoud van de dag eten, en op rustdagen erboven. gemiddeld eet je op onderhoud.
Je kan ook nog dit aanpassen. op traindagen naar 3100 gaan, en op rustdagen naar 2600 ofzo (hangt beetje af van hoeveel dagen trainen/ rust)

**Mouser** · 08-04-2011, 14:24

Yes ! waanzinnige reactie dankje ga nog het een en ander aanpassen!

Vreemde Uitkomst Energiebehoefte Berekening in combinatie met voedingsschema ?