Help mij het perfecte lichaam krijgen!

[usher]

Mijn pot kwark bevat 10g eiwit per 100 gram.
Veel hoger kom je ze denk ik ook niet tegen.

Ik zou zoveel mogelijk op de achterzijde van je producten kijken,
dit geeft het beste beeld van hoeveel je nou echt binnenkrijgt.
Zo'n site geeft meestal maar een indicatie.

Verder klopt de totaalwaarde in je tabel niet
je echte totaalwaarde(242*4=968kcal + 110*4=440kcal + 72*9=648kcal = ) 2056kcal.

Je ontbijt ziet erg ook niet erg top uit..
De kwark zou ik gewoon in de avond opeten, 's morgens heb je er niet zoveel aan.
en kloppen de koolhydraten bij de kwark wel? 12g KH voor 250 gram kwark is toch wel veel denk ik zo..
Als ik mijn pot van 500 gram opeet zit ik aan de 15 KH..

Over Koolhydraten gesproken, als ontbijt mag je gerust wat hoger in de KH gaan zitten.
Je hebt de energie immers de rest van de dag nodig

[Beaudien]

Ik heb die 11 kilo in ongeveer 3 maanden gedaan.. De eerste twee weken op dit dieet viel ik 2 kilo af daarna bijna niets meer. Dus ik vermoed dat ik niet al te veel spieren ben verloren.

Ja, dat is dus (te) snel. Dus ik vermoed van wel.

Je zegt "ik zeg niet dat ik mezelf "dikkig" vind, maar dat ik een lager vetpercentage wil".
Waarom wil je dat dan, zo te lezen heb je dus geen klagen over je vet.
Ik zou je training goed aanpassen.
Het kan voor jou een goede optie zijn om een flink tijdje Full Body te gaan trainen, er staat een goed beginnersschema van Marnop op het forum.
Ik heb dat ook een aardige tijdje gedaan en ik train overigens nog steeds Full Body omdat dit mij heel goed bevalt en ik maar 3 keer per week kan trainen.

[Patricia86]

1kg in een dag aankomen zegt helemaal niks. Sowieso kan je gewicht gedurende de dag/week makkelijk een paar kg fluctueren. Daarbij zeg je meer vezels te zijn gaan eten. Dus je zal meer vocht vasthouden in je darmen. -> geen zorgen over maken.

Idd, en dan heb je nog de maandelijkse schommelingen. Vetmeting tijdens je menstruatie is ook niet betrouwbaar

[Fitness-maniak]

178cm en 62kg? 20% vet kan ik me niet indenken.
En ook niet zo onzeker zijn he, niemand heeft een perfect lichaam.

[Patricia86]

Mijn pot kwark bevat 10g eiwit per 100 gram.
Veel hoger kom je ze denk ik ook niet tegen.)

Ik dacht dat die van Biogarde 11,5 gram bevat. Het is niet die van de AH, maar van de natuurwinkel, geen idee wat het merk ook alweer was.

Ik vind dat het een vertekend beeld geeft als je alleen maar naar de eiwitten kijkt. Juist wanneer je laag in je koolhydraten zit.

Sommige potten kwark zijn heel droog, anderen zijn weer net yoghurt. Als er meer vocht in zit, is het logisch dat het aantal eiwitten ook daalt.

9 gram eiwit en 2,5 gram koolhydraten heeft (in mijn ogen) een betere verhouding dan 11,5 gram eiwit met 4.6 gram koolhydraten.

Bij de 9 gram is het 3.6 gram eiwitten voor iedere gram koolhydraten.
Bij de 11,5 gram is het 2.5 gram eiwitten voor iedere gram koolhydraten.

Persoonlijk vind ik het veel moeilijker om koolhydraten te ontwijken, dan om mijn eiwitten te komen. Dus vandaar.
Als je het moeilijker vindt om aan de eiwitten te komen, dan is alles wat heb ik getypt juist nutteloos

[sf01]

Ik heb die 11 kilo in ongeveer 3 maanden gedaan. Ik weet niet of dat te snel is, maar ik moet zeggen dat dit dieet pas van de laatste maand was. Daarvoor at ik rijst ipv groenten en ook wat fruit. De eerste twee weken op dit dieet viel ik 2 kilo af daarna bijna niets meer. Dus ik vermoed dat ik niet al te veel spieren ben verloren.
Daarnaast heb niet gezegd dat ik mezelf dikkig vond maar dat ik een lager vetpercentage wou.
Trainen, goed eten en doorzetten zal ik doen, dankjewel. Maar heb je nog ideeën hoe ik mijn dieet kan verbeteren?

Als je gaat dieten val je het eerste stuk altijd ff snel af (die 2kg)
Ik denk dat je bij gezond afvallen (als beginner, zonder ingewikkelde en uitgebalanceerde trucs) je op een max van 1,5kg vet per maand kunt rekenen.

Dat is dus 4,5kg in 3 maanden. Niet 11kg. Waarschijnlijk is de helft van die 11kg geen vet geweest. Wat ook kan verklaren waarom je niet tevreden bent met je look terwijl er niks mis is met je gewicht/lengte. Te weinig spiermassa.

Verder ben je duidelijk onrealistisch/ ongeduldig. Als je vindt dat er na de eerste weken bijna niks af ging terwijl je 2x meer gewicht kwijtraakte dan je zou moeten over een periode van 3 maanden.

Ik zou als ik jou was de weegschaal maar gewoon even helemaal uit het raam gooien en me meer gaan richten op je BF. Koop een huidplooi meter en ga daar mee meten. En voorlopig dus even flink meer gaan eten om je metabolisme weer op gang te krijgen.

[Patricia86]

En ook niet zo onzeker zijn he, niemand heeft een perfect lichaam.

We zitten hier toch allemaal, omdat we een (nog) beter lichaam willen?
Los van je huidige stats, los van onzekerheid, het draait puur om de verbetering?

[Jennifer10]

Verder klopt de totaalwaarde in je tabel niet
je echte totaalwaarde(242*4=968kcal + 110*4=440kcal + 72*9=648kcal = ) 2056kcal.

Ik zal even kijken, ik vermoed dat het door de waardes die ik van voedingswaardetabel.nl heb gehaald komt.

Je ontbijt ziet erg ook niet erg top uit..
De kwark zou ik gewoon in de avond opeten, 's morgens heb je er niet zoveel aan.
en kloppen de koolhydraten bij de kwark wel? 12g KH voor 250 gram kwark is toch wel veel denk ik zo..
Als ik mijn pot van 500 gram opeet zit ik aan de 15 KH..

Mijn kwark heeft 4,8 kh per 100 gram, dus helaas 2,5 * 4,8 = 12

Je ontbijt ziet erg ook niet erg top uit..
De kwark zou ik gewoon in de avond opeten, 's morgens heb je er niet zoveel aan.

Over Koolhydraten gesproken, als ontbijt mag je gerust wat hoger in de KH gaan zitten.
Je hebt de energie immers de rest van de dag nodig

Ik zal eens kijken wat ik kan verbeteren. Brood erbij ofzo?

Het kan voor jou een goede optie zijn om een flink tijdje Full Body te gaan trainen, er staat een goed beginnersschema van Marnop op het forum.
Ik heb dat ook een aardige tijdje gedaan en ik train overigens nog steeds Full Body omdat dit mij heel goed bevalt en ik maar 3 keer per week kan trainen.

Waarom Full Body? Ik train 4-5 keer in de week, met een 4-day split train je beter toch?

Verder ben je duidelijk onrealistisch/ ongeduldig. Als je vindt dat er na de eerste weken bijna niks af ging terwijl je 2x meer gewicht kwijtraakte dan je zou moeten over een periode van 3 maanden.

Volgens mij heb ik niet gezegd dat er in de eerste wijken bijna niks af ging, maar ik zei dat ik de laatste twee weken niets meer afval en aangezien ik zoveel gewichtsverlies gewend ben vind ik dat wel vervelend. Voor de rest ben ik misschien een beetje ongeduldig, maar ik wil het natuurlijk wel zo goed mogelijk doen. Gelukkig zijn de meeste reacties hier wel handig en zal ik die gebruiken om het beter te doen.

We zitten hier toch allemaal, omdat we een (nog) beter lichaam willen?
Los van je huidige stats, los van onzekerheid, het draait puur om de verbetering?

Helemaal mee eens

[sf01]

Ik heb die 11 kilo in ongeveer 3 maanden gedaan.. De eerste twee weken op dit dieet viel ik 2 kilo af daarna bijna niets meer. Dus ik vermoed dat ik niet al te veel spieren ben verloren.

Misschien dat ik je verkeerd heb begrepen dan. Ik lees dit als je hebt 3 maanden gecut. Eerste 2 weken van die 3 maanden viel je 2 kg af en daarna bijna niets meer.

Of is het... eerst 3 maanden 11kg. daarna nieuw schema in 2 weken 2kg daarna niks. In dat geval... hoe lang daarna niks?

In dat geval... hoeveel tijd tussen vorige en dit. Hoe je tussendoor op onderhoud gegeten? als je metabolisme al naar de klote is door lang diep cutten kan dit prima zijn waarom je nu niks kwijtraakt. Die eerste 2kg zegt dan iid niet zoveel.

Maar als je niet afvalt: eet je of te veel. Of veels te weinig.

[Jennifer10]

Misschien dat ik je verkeerd heb begrepen dan. Ik lees dit als je hebt 3 maanden gecut. Eerste 2 weken van die 3 maanden viel je 2 kg af en daarna bijna niets meer.

Of is het... eerst 3 maanden 11kg. daarna nieuw schema in 2 weken 2kg daarna niks. In dat geval... hoe lang daarna niks?

In dat geval... hoeveel tijd tussen vorige en dit. Hoe je tussendoor op onderhoud gegeten? als je metabolisme al naar de klote is door lang diep cutten kan dit prima zijn waarom je nu niks kwijtraakt. Die eerste 2kg zegt dan iid niet zoveel.

Maar als je niet afvalt: eet je of te veel. Of veels te weinig.

In 4 maanden 11 kg, laatste maand is nieuwe schema eerste 2 weken van het nieuwe schema (3 en 4 weken geleden) allebei een kilo en laatste 2 weken zo goed als niets meer.

Er zat geen tijd tussen het vorige en het nieuwe schema. Ik heb gewoon de rijst vervangen door groente zodat ik minder koolhydraten at. Maar idd at ik niet te veel, dus zal het wel veels te weinig zijn geweest . Nu snap ik dat ik meer had moeten eten en dat ben ik van plan om deze week te gaan doen.

Ik zou als ik jou was de weegschaal maar gewoon even helemaal uit het raam gooien en me meer gaan richten op je BF. Koop een huidplooi meter en ga daar mee meten.

Ik heb het overwogen om dat te gaan doen. Heb jij daar ervaring mee? hoe nauwkeurig is dat? en is een goedkope goed genoeg of moet ik een duurdere hebben.

[sf01]

je wil eigenlijk sowieso om de 6 tot 9 weken cutten even een paar weken op onderhoud eten om je verbranding optimaal te houden. ruim 4 maanden achter elkaar is (te) lang. Zeker als je echt behoorlijk veel onder je onderhoud eet.

Huidplooimeter is redelijk accuraat. Je kan gewoon een plastic goedkope meter nemen. Daarna is het vooral belangrijk dat dezelfde persoon altijd exact op dezelfde manier meet.

Zeker als je weer op onderhoud gaat eten... eerste 2 weken weegschaal negeren. Je gewicht gaat dan hoe dan ook toenemen. Dit is niet vooral vocht en extra voedsel in je maag/darmen, etc.
Pas na twee weken gaan kijken wat er met je gewicht gebeurd. Misschien duurt het zelfs nog wel langer om de boel weer goed op gang te krijgen omdat je lang en hard hebt gecut.

Ga dus niet meteen naar onderhoud, maar bouw op. Voeg elke week 200 kcals toe tot je op je (geschatte) onderhoud zit. Daar dan minstens 2 weken op blijven.

Het is allemaal even niet optimaal en kost redelijk wat tijd, maar dat is een beetje de rekening die je betaald voor lang diep cutten.

[Viranelly]

Mijn kwark heeft 4,8 kh per 100 gram

Lijkt me duidelijk dat je dan een andere kwark moet gaan kopen.