Schema om wat droger te worden.

[lucky_luc]

Hoi beste bodynetters

Ik heb na lang wikken en wegen een voedings schema gemaakt.
Was der al een tijdje mee bezig en dit is hem geworden.

Ik eet op trainings dagen rond de 3200 a 3350.
Op rust dagen rond de 2850. a 2900.

Ik train 4x per week ik doe na kracht 15 a 20 min hiit.
En op rust dagen doe ik 2x per week 45 a 60 min hardlopen buiten.

Mijn doel is van de 17% naar de 12 te gaan.

Omdat het voor mij doen het een beetje prijzig begon te worden.
heb drm zo veel eieren der in verwerkt in me voeding schema.

[flater2]

Waar kan ik je schema vinden?..

Je hebt er idd erg veel eieren in (zag je posts op 'wat eet je nu').

Een ei of 15 eet je per dag?

[lucky_luc]

Hoi beste bodynetters

Ik heb na lang wikken en wegen een voedings schema gemaakt.
Was der al een tijdje mee bezig en dit is hem geworden.

Ik eet op trainings dagen rond de 3200 a 3350.
Op rust dagen rond de 2850. a 2900.

Ik train 4x per week ik doe na kracht 15 a 20 min hiit.
En op rust dagen doe ik 2x per week 45 a 60 min hardlopen buiten.

Mijn doel is van de 17% naar de 12 te gaan.

Omdat het voor mij doen het een beetje prijzig begon te worden.
heb drm zo veel eieren der in verwerkt in me voeding schema.

Ik vergat me voedings schema der bij te vermelde maar nu zit die der bij.

Ps sorry

[johninho123]

Rijst eieren en pro :P Hoop dat je dat vol houd man succes in ieder geval!

[marnop]

Yo Lucky,

ik zou toch e.e.a. veranderen.

Verhuis eerst een paar hele eieren naar je ontbijt. en eventueel je lepel lijnzaadolie daar ook bij.
Dextro er uit gooien, geeft ook overtollig vocht en vet opslag. Gooi een schep maize en een schep of wat brinta oid en/of rijstmeel door je shake.

Eieren kunnen ook wat zorgen voor extra vocht, dus
zou wel wat minder eieren nemen verder en wat meer koolvis en pangafilet(ookal zijn er hier en daar wat negatieve berichten over panga) En er mag nog best wel een appel extra bij. Gewoon lekker van een stukkie fruit genieten, kan geen kwaad.

Casseíne en whey is goedkoper dan kwark elke dag, dus ik zou overstappen op casseïne met een beetje whey voor het slapen gaan.

Denk dat het dan erg hard zal gaan met fatloss en vocht afdrijven.

owja, veel water drinken, een liter of 4-5 per dag, komkommer eten en bleekselderij. Dan ben je snel in shape.

[lucky_luc]

Hoi dnakje Martin ik een extra appel toe gevoegd.
Je hebt hele maal gelijk genieten kan geen kwaad.


Dit is dan me nieuwe schema moet dan effe de caseinne bestellen.

[marnop]

Schema is al stuk beter zo, je zal nu ook beter je vetten gaan gebruiken, ook voor energie.
Als je casseïne binnen is, 2 deel casseine nemen en 1 deel whey in een shake van totaal ca 45 of 60 gram. Neem maar met water in die shake, is beter. Je zal er geen spijt van krijgen.

haha die appel, is zeker genieten, maar helpt je ook extra vet te verbranden en geeft extra energie en vitamines.

[lucky_luc]

Oke ik voeg der nog wat olfij olie toen bij me maaltijden met koolvis.
2x 15ml= 30ml= 27 gram vetten dan zit ik rond de

Dan zit ik nu rond de 140 a 150 gram vetten perdag.

Ik zit dan nu rond de 3500 kcals.

ik vertouw op jou adviezen.

Wat jij bereikt heb binnen een jaar dat doen niet veel mense jou na

Dankje wel voor je hulp

Als ik zo iets vraag in de sportschool nou dna krijg ik het advies verban al je vetten.
Daar zijn ze bang voor vetten:P

[marnop]

Goede vetten kunnen geen kwaad, die gebruik je goed voor energie en voor hoge testosteron.
Als je dan op je rustdagen lekker laag gaat met KH, helemaal goed.

[lucky_luc]

Oke ja op rust dagen eet ik rond de 170 a 190 carbs.

Op training dagen rond de 270 a 290