Afvallen!!

[Beaudien]

Elisamaria, elke reis begint met de eerste stap.............al die informatie in het begin kan je redelijk duizelen maar het hoeft niet allemaal op 1 dag, toch?
Mijn ervaring is dat je met krachttraining (en dan bedoel ik best écht krachttraining en niet een beetje halfwas gedoe wat je vaak ziet op sportscholen bij dames) enorm goed is voor je vetverbranding en het strakker maken van je lichaam. Ik ben nu strakker dan 10 jaar geleden en het is nog een heerlijk sport om te doen ook, heel verslavend.

[Ellie]

Helemaal met Beau eens Van stevig trainen krijg je een prachtig stevig lijf. Aan het ijzer dus!

[sunamila]

ga jij nou eerst maar aankomen in plaats van afvallen met je enorme heupen, helpen wij ondertussen dit meisje serieus verder in haar doel, goed?

jij weer

ben jij dat op die foto?zo ja
je bent zoveel strakker en slanker dan mij hoor.hoelang ben je bezig?vrouwen die zoveel sporten.vind ik echt knap

tips?

[Gorecki]

jij weer

ben jij dat op die foto?zo ja
je bent zoveel strakker en slanker dan mij hoor.hoelang ben je bezig?vrouwen die zoveel sporten.vind ik echt knap

tips?

Als je tips vraagt moet je ze ook opvolgen, dus het heeft weinig zin in jouw geval...

[marnop]

lieve meisjes.....lief zijn voor elkaar he....help en steun elkaar en niet elkaar "afvallen" of aanvallen......

anders geen bbq volgende zomer.......

[Beaudien]

jij weer

ben jij dat op die foto?zo ja
je bent zoveel strakker en slanker dan mij hoor.hoelang ben je bezig?vrouwen die zoveel sporten.vind ik echt knap

tips?

Yep, dat ben ik.
Tips heb ik wel voor je, gewoon écht doorzetten en goed eten. Alle begin is moeilijk maar je moet net een spons zijn, alle informatie opzuigen en er daadwerkelijk iets mee doen! Niet dat je dan geen vragen meer hebt, want die heb ik nog genoeg en ik heb ook nog geen perfecte voeding, het kan allemaal nog beter.
Maar no offense sunamila, je bent al lid van mei 2009 en toen je hier kwam, had je ongeveer hetzelfde misschien als nu:

http://forum.bodynet.nl/afslanken/32...tml#post528366

Wat had je veel kunnen bereiken als je toen al had verder gezocht, geprobeerd, geluisterd en getraint.
Je hebt vooral doorzettingsvermogen nodig en veel discipline.
Jij bent een jonge meid, ik ben al een oudere vrouw. Als ik het kan, kan jij het zeker!

We gaan nu erg off topic in elizamaria's topic, dus voor meer vragen, kun je me altijd pben.

[Gorecki]

lieve meisjes.....lief zijn voor elkaar he....help en steun elkaar en niet elkaar "afvallen" of aanvallen......

anders geen bbq volgende zomer.......

you cruel man! Wij maar cutten en gij komt met ene BBQ af

[niet_hier]

Elisamaria, ik denk dat je je teveel focusseert op het sporten. En onvoldoende aandacht geeft aan juiste voeding. Je schrijft al dat er zoveel te lezen is op dit forum. Ik raad je aan om eerst die stickies te lezen die over voeding gaan en die uitleggen hoe je kunt vaststellen of jouw huidige manier van eten goed is.
Juiste voeding heeft vaak een veel grotere invloed op je gewicht en vetpercentage dan sport.

[Elisamaria]

Okee ik heb de stickys en alle links die erbij horen een goed doorgelezen.

Ik heb nu voor mezelf samengesteld ongeveer 190 gr eiwtten, 60 gr onverzadigde vetten, 200 koolydrathen.

Waar ik nu tegen aanloop is dat elke x ik een eiwit rijken maaltijd in het schema wil zetten, ik niet weet hoeveel vetten of koolydrathen er ook in die maaltijd zitten. Dus weet ik ook niet hoeveel ik er dan af moet trekken van het totale aantal koolydrathen en eiwitten. Waardoor ik weer niet meer weet hoeveel ik er nog van mag eten.

Daarbij lus ik dus echt geen vis. Ik ga over me nek bij de gedachte aan een vis. Het enige wat ik lus is visticks en kibbeling. En ik snap zelf ook wel dat dat niet gezond is en geen juiste voeding. Ik heb wel meteen visolie pillen gekocht om die toe te voegen. Maar waar kan ik dan het best me onverzadigde vetten uithalen? Extreem veel noten?

Zou iemand misschien een voorbeeld schemaatje voor me kunnen maken?

[marnop]

you cruel man! Wij maar cutten en gij komt met ene BBQ af

hahaha, yep ik ben cruel, haha, maar ook wel lief hoor.
De bbq is ook alleen voor lieve mensen ......

[Mauke]

Okee ik heb de stickys en alle links die erbij horen een goed doorgelezen.

Ik heb nu voor mezelf samengesteld ongeveer 190 gr eiwtten, 60 gr onverzadigde vetten, 200 koolydrathen.

Waar ik nu tegen aanloop is dat elke x ik een eiwit rijken maaltijd in het schema wil zetten, ik niet weet hoeveel vetten of koolydrathen er ook in die maaltijd zitten. Dus weet ik ook niet hoeveel ik er dan af moet trekken van het totale aantal koolydrathen en eiwitten. Waardoor ik weer niet meer weet hoeveel ik er nog van mag eten.

Daarbij lus ik dus echt geen vis. Ik ga over me nek bij de gedachte aan een vis. Het enige wat ik lus is visticks en kibbeling. En ik snap zelf ook wel dat dat niet gezond is en geen juiste voeding. Ik heb wel meteen visolie pillen gekocht om die toe te voegen. Maar waar kan ik dan het best me onverzadigde vetten uithalen? Extreem veel noten?

Zou iemand misschien een voorbeeld schemaatje voor me kunnen maken?

Ga het niet voor je in excel zetten hoor.

9:00(opstaan) 400ml melk 30g whey 60g brinta
11:00 4 snedes brood met 2 eieren en 50-100gram kipfilet of kalkoenfilet
13:00 2 snedes brood met eetlepel pindakaas en 250ml magere kwark
15:30 banaan, water en whey
Trainen
17:00 na training evt. weer water met whey
18:00-19:00 60-100gram pasta, 400 gram groenten en minimaal 200gram kip, kalkoen of mager rundvlees
21:00 400mL melk met 60gram pinda's
23:00(slapen) 500mL kwark

Hiermee kom je een aardig eind zal misschien iets meer dan 60g vet per dag zijn, dan eet je wat minder pinda's
Pindakaas of pinda's ook te vervangen door de visoliecapsules
Ga nu zelf maar eens uitrekenen welke voedingswaarden je per dag hebt van dit schema en post dat ff, dan kunnen we nog wat aanpassingen doorvoeren indien nodig

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/

succes!

[Elisamaria]

Ga het niet voor je in excel zetten hoor.

9:00(opstaan) 400ml melk 30g whey 60g brinta
11:00 4 snedes brood met 2 eieren en 50-100gram kipfilet of kalkoenfilet
13:00 2 snedes brood met eetlepel pindakaas en 250ml magere kwark
15:30 banaan, water en whey
Trainen
17:00 na training evt. weer water met whey
18:00-19:00 60-100gram pasta, 400 gram groenten en minimaal 200gram kip, kalkoen of mager rundvlees
21:00 400mL melk met 60gram pinda's
23:00(slapen) 500mL kwark

Hiermee kom je een aardig eind zal misschien iets meer dan 60g vet per dag zijn, dan eet je wat minder pinda's
Pindakaas of pinda's ook te vervangen door de visoliecapsules
Ga nu zelf maar eens uitrekenen welke voedingswaarden je per dag hebt van dit schema en post dat ff, dan kunnen we nog wat aanpassingen doorvoeren indien nodig

Voedingswaarde van voedingsmiddelen

succes!

Top dankjewel! Verwachten helemaal niet dat je het ook in excel zou zetten hoor! Maar nu heb ik een iets beter beeld van hoe het moet. Maar nog wel een vraagje, eet ik nu niet veel te veel koolhydraten? Want nu zitten er in het brood toch zoveel dat ik er heel erg overheen ga?

En dan nog 1 vraagje, ik eet het liefst de 2 uur voor de training niks tot weinig omdat ik met een volle maag trainen echt heel vervelend vind. Is dit goed of moet ik wel eten voor de training?

bedankt!

[Ellie]

Er is natuurlijk een verschil tussen eten totdat je vol zit en een klein beetje eten. Veel mensen eten een half uur voor de training een kleine koolhydraatbron zodat ze meer energie hebben tijdens de training. Je kunt hierbij denken aan een stuk fruit zoals een banaan of een halve mueslireep. Daar raak je niet echt vol van, maar heb je net dat beetje meer energie.
Je laatste grote maaltijd kun je inderdaad het beste 2 à 3 uur van tevoren hebben gehad.

[Mauke]

Beste TS, op goed advies hier een nieuw schema(had je stats niet goed bekeken, oude schema had idd teveel KH)

9:00(opstaan) 400ml melk 30g whey 50g brinta
11:00 2 snedes brood met 2 eieren en 50gram kipfilet of kalkoenfilet
13:00 250ml magere kwark
15:30 banaan, water en whey
Trainen
18:00-19:00 60gram pasta, 400 gram groenten en minimaal 200gram kip, kalkoen of mager rundvlees
21:00 400mL melk met 50gram pinda's
23:00(slapen) 500mL kwark

Vlak voor je training jezelf volproppen vind ik zelf ook niet fijn.. doe zelf meestal een banaan voor, tijdens of na de training en eet een paar(2 of 3) uur vantevoren een maaltijd(brood met kip of rijst met kip) tijdens training lekker veel water drinken

Als je er echt veel last van een volle maag hebt zou je ipv die maaltijd vantevoren ook wat sinaasappelsap of appelsap ofzo kunnen aanlengen met water (1/4 sap 3/4 water en dit tijdens je training drinken), dit om duizeligheid te voorkomen.
Maar beter is het eerste.

PS: als je savonds traint verschuift je schema natuurlijk zodanig dat je die whey voor of na je training neemt, maar da's logisch!

[Lentesis]

Beste TS, op goed advies hier een nieuw schema(had je stats niet goed bekeken, oude schema had idd teveel KH)

9:00(opstaan) 400ml melk 30g whey 50g brinta
11:00 2 snedes brood met 2 eieren en 50gram kipfilet of kalkoenfilet
13:00 250ml magere kwark
15:30 banaan, water en whey
Trainen
18:00-19:00 60gram pasta, 400 gram groenten en minimaal 200gram kip, kalkoen of mager rundvlees
21:00 400mL melk met 50gram pinda's
23:00(slapen) 500mL kwark

Vlak voor je training jezelf volproppen vind ik zelf ook niet fijn.. doe zelf meestal een banaan voor, tijdens of na de training en eet een paar(2 of 3) uur vantevoren een maaltijd(brood met kip of rijst met kip) tijdens training lekker veel water drinken

Als je er echt veel last van een volle maag hebt zou je ipv die maaltijd vantevoren ook wat sinaasappelsap of appelsap ofzo kunnen aanlengen met water (1/4 sap 3/4 water en dit tijdens je training drinken), dit om duizeligheid te voorkomen.
Maar beter is het eerste.

PS: als je savonds traint verschuift je schema natuurlijk zodanig dat je die whey voor of na je training neemt, maar da's logisch!

Wat is dit nou voor een bagger schema kerel?