Tweet
Beste mensen,
Ik zal eerst even een korte uitleg geven over mijnverleden, huidige situatie en doelstelling.
Ik ben 25 jaar, 1.78 meter lang en zit op 89,5 kilo op het moment. Ik ben nogal fors gebouwd. Extreem dikke polsen/enkels, en breed van mezelf qua schouders borst. Qua vetpercentage zit ik momenteel rond de 16%.
Ik ben 5 jaar geleden begonnen met serieus fitnessen, en dat beviel me erg goed destijds. Doormiddel van juiste voeding / trainingsschema een mooi lichaam gekregen, en dus ook tevreden met mezelf. Helaas ben ik ruim 2 jaar geleden moeten stoppen wegens tijd gebrek en andere privé redenen. Ik heb het fitnessen zwaar gemist, en nu mijn leven weer op de rails staat ga ik er weer voor de volle 1000% voor.
Probleem is echter dat ik in de laatste 2 jaar een lading vet (met name buik) bijeen heb verzameld. Ik ga richting flink, zeker niet dik. Mijn eerste doelstelling zijn dus om niet in gewicht te dalen, maar wel in lichaamsvet. Naar eigen ervaring heb ik hier zelf een voedingsschema voor opgesteld, maar ben eigenlijk hier op zoek naar een bevestiging dat dit kan/zal werken voor de komende tijd.
Ik let sinds 4 weken weer op mijn voeding, aangezien ik wist dat ik weer ging trainen. Een weekje bezig nu, en ik train 7 dagen per week, en altijd op dezelfde manier. +- 1 uur en 15 min HIIT (High Intensity Interval Training) qua kracht. Setjes van max 8 - 12, dat 3-4 keer op mijn maximale kunnen voor dat moment. +- 15 - 20 min HIIT cardio. meestal fietsen of roeien, aangezien ik geen fan ben van rennen.
Echter ben ik van plan dit om te gooien na een hele berg lezen. Momenteel train ik borst + biceps op een dag, en rug / triceps op de andere. Mijn benen train ik niet, aangezien ik dankzij mijn lichaamsbouw dikke (lees, amper vet) bovenbenen + kuiten heb. Deze zijn in princiepe altijd al buiten proportie geweest, en ik wil absoluut niet dat deze nog groter worden. Zoals het er nu ziet word mijn schema net iets anders. Maandag bost biceps, dinsdag 45min cardio, woensdag rug + triceps, donderdag 45 min cardio en vrijdag borst + biceps. Weekend rust. Dan de volgende maandag beginnen met rug + triceps, dinsdag cardio, woensdag borst + biceps en zo verder. Mijn buik doe ik op het moment elke dag. Op de sportschool sit ups met gewichten op mijn borst, en thuis de rest van de oefeningen.
Qua supplementen gebruik ik momenteel s'morgens op nuchtere maag 1x dexaprine + een vitamine pil. Tijdens mijn ontbijt een ei-witten shake. pre-work out no-xplode, en post-workout nogmaals een ei-witten shake. De ei-witten shake is op dit moment een onbekende, maar aangezien de pot pijna leeg is is vandaag Whey in de bestelling gegaan.
05:30.
40g brinta + 250 cl sojamelk + 30g eiwittenshake.
07:00.
125g Tonijn in eigen water.
09:00.
2 sneedjes volkoren brood met kipfilé.
11:00.
23g brinta + 250cl melk.
13:00.
300g magere kwark.
15:00.
3 sneedjes volkoren brood met kipfilé.
aangezien ik rond 17:00 - 17:30 ga trainen, en dit op een redelijke nuchtere maag doe eet ik na 15:00 niets meer tot ik thuis ben. Pre-work out gooi ik 3 schepjes no-xplode met water naar binnen, verder niets.
19:00 - 19:30. (bij thuiskomst)
Ei-wittenshake, daarna warm eten.
Dit varieerd van rijst + kip tot vis + groenten.
90% van de tijd is dit wit vlees + de nodige groenten. Op het moment mijd ik aardappels e.d.
21:00.
Banaan + wat noten. Meestal walnoten, amandel noten of ongezouten cashewnoten.
22:30. (voor ik naar bed ga)
300g magere kwark.
Suggesties zijn welkom, mits op een contructieve manier.
Het "doel" is dus lichaamsvet kwijtraken, zonder spierafbraak / verlies van gewicht. Het gewicht dat ik verlies qua vet probeer ik erbij te krijgen qua spieren. Overigens drink ik ongeveer 4 liter water per dag, vergeten erbij te vermelden.
Ik zal eerst even een korte uitleg geven over mijnverleden, huidige situatie en doelstelling.
Ik ben 25 jaar, 1.78 meter lang en zit op 89,5 kilo op het moment. Ik ben nogal fors gebouwd. Extreem dikke polsen/enkels, en breed van mezelf qua schouders borst. Qua vetpercentage zit ik momenteel rond de 16%.
Ik ben 5 jaar geleden begonnen met serieus fitnessen, en dat beviel me erg goed destijds. Doormiddel van juiste voeding / trainingsschema een mooi lichaam gekregen, en dus ook tevreden met mezelf. Helaas ben ik ruim 2 jaar geleden moeten stoppen wegens tijd gebrek en andere privé redenen. Ik heb het fitnessen zwaar gemist, en nu mijn leven weer op de rails staat ga ik er weer voor de volle 1000% voor.
Probleem is echter dat ik in de laatste 2 jaar een lading vet (met name buik) bijeen heb verzameld. Ik ga richting flink, zeker niet dik. Mijn eerste doelstelling zijn dus om niet in gewicht te dalen, maar wel in lichaamsvet. Naar eigen ervaring heb ik hier zelf een voedingsschema voor opgesteld, maar ben eigenlijk hier op zoek naar een bevestiging dat dit kan/zal werken voor de komende tijd.
Ik let sinds 4 weken weer op mijn voeding, aangezien ik wist dat ik weer ging trainen. Een weekje bezig nu, en ik train 7 dagen per week, en altijd op dezelfde manier. +- 1 uur en 15 min HIIT (High Intensity Interval Training) qua kracht. Setjes van max 8 - 12, dat 3-4 keer op mijn maximale kunnen voor dat moment. +- 15 - 20 min HIIT cardio. meestal fietsen of roeien, aangezien ik geen fan ben van rennen.
Echter ben ik van plan dit om te gooien na een hele berg lezen. Momenteel train ik borst + biceps op een dag, en rug / triceps op de andere. Mijn benen train ik niet, aangezien ik dankzij mijn lichaamsbouw dikke (lees, amper vet) bovenbenen + kuiten heb. Deze zijn in princiepe altijd al buiten proportie geweest, en ik wil absoluut niet dat deze nog groter worden. Zoals het er nu ziet word mijn schema net iets anders. Maandag bost biceps, dinsdag 45min cardio, woensdag rug + triceps, donderdag 45 min cardio en vrijdag borst + biceps. Weekend rust. Dan de volgende maandag beginnen met rug + triceps, dinsdag cardio, woensdag borst + biceps en zo verder. Mijn buik doe ik op het moment elke dag. Op de sportschool sit ups met gewichten op mijn borst, en thuis de rest van de oefeningen.
Qua supplementen gebruik ik momenteel s'morgens op nuchtere maag 1x dexaprine + een vitamine pil. Tijdens mijn ontbijt een ei-witten shake. pre-work out no-xplode, en post-workout nogmaals een ei-witten shake. De ei-witten shake is op dit moment een onbekende, maar aangezien de pot pijna leeg is is vandaag Whey in de bestelling gegaan.
05:30.
40g brinta + 250 cl sojamelk + 30g eiwittenshake.
07:00.
125g Tonijn in eigen water.
09:00.
2 sneedjes volkoren brood met kipfilé.
11:00.
23g brinta + 250cl melk.
13:00.
300g magere kwark.
15:00.
3 sneedjes volkoren brood met kipfilé.
aangezien ik rond 17:00 - 17:30 ga trainen, en dit op een redelijke nuchtere maag doe eet ik na 15:00 niets meer tot ik thuis ben. Pre-work out gooi ik 3 schepjes no-xplode met water naar binnen, verder niets.
19:00 - 19:30. (bij thuiskomst)
Ei-wittenshake, daarna warm eten.
Dit varieerd van rijst + kip tot vis + groenten.
90% van de tijd is dit wit vlees + de nodige groenten. Op het moment mijd ik aardappels e.d.
21:00.
Banaan + wat noten. Meestal walnoten, amandel noten of ongezouten cashewnoten.
22:30. (voor ik naar bed ga)
300g magere kwark.
Suggesties zijn welkom, mits op een contructieve manier.
Het "doel" is dus lichaamsvet kwijtraken, zonder spierafbraak / verlies van gewicht. Het gewicht dat ik verlies qua vet probeer ik erbij te krijgen qua spieren. Overigens drink ik ongeveer 4 liter water per dag, vergeten erbij te vermelden.
.
Comment