suiker en de vetverbranding

[Robbert95]

hahaha +1 marv

[kojak]

Ik zet al me suikers meteen op markplaats.

http://www.youtube.com/watch?v=nu4x2...eature=related

[Furryx94]

Quote van 2011.

Deze zin kun je echt overal achterzetten.
Ik ga hier een songtext over schrijven. Tnx!

hahaa geweldige quote op quote

[lucky_luc]

Deze topic maakt me zoette leven hele maal compleet:$

[Maasproductions]

tijdens een training heb je zeker suikers nodig.. kan je niet ontkennen.
en je kan het toch gewoon niet omzeilen? brood, havermout, melk, fruit, ...
okal vindt je dat je het niet nodig hebt je krijgt het toch binnen.

Suikers is nogal een breed begrip gezien alle soorten koolhydraten suikers zijn.
Je zou wat enkelvoudige koolhydraten (dextrose of fructose) kunnen gebruiken tijdens de training inderdaad maar is niet perse nodig. Ik train altijd op de koolhydraten van het avondeten en heb daar meer dan genoeg energie van.

[gleke]

Suikers is nogal een breed begrip gezien alle soorten koolhydraten suikers zijn.
Je zou wat enkelvoudige koolhydraten (dextrose of fructose) kunnen gebruiken tijdens de training inderdaad maar is niet perse nodig. Ik train altijd op de koolhydraten van het avondeten en heb daar meer dan genoeg energie van.

Suikers zijn enkel mono- en disacchariden.
Koolhydraten is een verzamelnaam voor mono-, di- en polysacchariden.

[Maasproductions]

Suikers zijn enkel mono- en disacchariden.
Koolhydraten is een verzamelnaam voor mono-, di- en polysacchariden.

Touche.
Weet niet waar ik 't vandaan heb maar heb het ooit letterlijk zo gelezen en als waarheid beschouwd, maar inderdaad mono en di.

[Patricia86]

tijdens een training heb je zeker suikers nodig.. kan je niet ontkennen.
en je kan het toch gewoon niet omzeilen? brood, havermout, melk, fruit, ...
okal vindt je dat je het niet nodig hebt je krijgt het toch binnen.

Fuit; ja. Melk; ja, lactose. Maar zijn die écht nodig? Ik zou niet weten waarom.
Maar suiker in volkorenbrood en havermout?

gezien alle soorten koolhydraten suikers zijn

Andersom, iedere suikersoort is een koolhydraat, maar niet ieder koolhydraat is een suiker?
Of wil je beweren dat vezels ook suikers zijn?

[gleke]

@patricia:
Ik vind dat je tijdens de training zeker glucose nodig hebt (veel snellere groei van Type II spiervezels).

En er zitten wel degelijk mono - en disacchariden in brood en havermout, al komen die wel in mindere mate voor natuurlijk.

[Patricia86]

@patricia:
Ik vind dat je tijdens de training zeker glucose nodig hebt (veel snellere groei van Type II spiervezels).

En er zitten wel degelijk mono - en disacchariden in brood en havermout, al komen die wel in mindere mate voor natuurlijk.

Kan je het ook onderbouwen, aangezien je nu jouw mening als een feit verkondigt? Ja, het kán een toevoeging zijn, maar dat maakt het nog niet essentieel voor een goede training/progressie.

Eens even kijken.... 1,1 gram suiker per 100gram havermout van quaker. Echt noemenswaardig is dat niet, en als je het nodig zou hebben, zou het hoogstwaarschijnlijk te weinig zijn. Brood is gewoon verschillend per bakker

[gleke]

Er zit sowieso suiker in elk brood, anders kan je gist niet werken.
Saint zei trouwens enkel dat je 'suikers' niet kan ontlopen. Niet dat het goed is dat er suiker in havermout en brood zit..

Ik vind dat dextro tijdens de training geen toevoeging is, maar eerder essentieel.
Zo heb je genoeg energie om lang genoeg door te gaan en cortisol levels worden onderdrukt.
Kan je ook eventueel bekomen door een grote kh rijke maaltijd voor trainen te gebruiken, maar als je 2 uur traint ga je niet rondkomen met je maaltijdje ervoor.

Dit onderzoek staat hier ondertussen al 20x gepost ofzo

7 - 0 5 - 2 0 1 0
Spiervezels groeien sneller door veertig gram suikers tijdens krachttraining (J Sci Med Sport 2001 Dec;4(4):431-46.)

Krachtsporters die tijdens hun training een kleine hoeveelheid snel opneembare koolhydraten innemen groeien sneller dan krachtsporters die dat niet doen. Bewegingswetenschappers van de University of Southern California in Los Angeles publiceerden in 2001 een experiment waarin een bescheiden hoeveelheid van zo'n veertig gram suikers al effect had.

De onderzoekers lieten 15 mannen van 18-25 jaar, die al geruime tijd aan fitness deden, 12 weken trainen. Drie keer per week gingen de proefpersonen naar de gym en trainden dan met basisoefeningen als de bench-press, seated-rows, shoulder-press, lat-pulldowns, triceps-extensions, biceps-curls, leg-press, leg-extensions en leg-curls de belangrijkste spieren van hun lichaam.

Per oefening deden de mannen 3 sets met een gewicht waarmee ze met moeite 10 reps konden maken. [75 procent van de 1RM] Tussen de reps namen de mannen 1 minuut rust, tussen de oefeningen 2 minuten.

De helft van de mannen dronk tijdens de training water. De andere helft dronk een sportdrank die voor 6 procent suikers bevatte. De gebruikte sportdrank was Gatorade, en per kg lichaamsgewicht dronken de mannen tijdens hun workout 8.5 ml. Tussen de oefeningen door dronken de mannen een slok. Weeg je 90 kilo, dan komt dat in totaal neer op driekwart liter, 46 gram suikers of 184 kcal.

In een eerder experiment lieten de onderzoekers de mannen om vier uur 's middags trainen nadat ze vier uur niet hadden gegeten. Bij de mannen die alleen water dronken steeg de cortisolspiegel met bijna honderd procent. Bij de mannen die Gatorade dronken was dat slechts 6 procent.




Na 12 weken was de sportdrankgroep wat meer vet kwijtgeraakt dan de watergroep, al was het verschil niet statistisch significant. De watergroep was wat lean body mass verloren, de sportdrankgroep had een beetje lean body mass gewonnen. Weer was het effect niet significant.






Na twaalf weken waren de spiervezels van de mannen in de sportdrankgroep zo'n 20 procent meer gegroeid dan de spiervezels van de sporters die water dronken. Het effect was het sterkste bij de snelle type 2-vezels. Die groeiden 23 procent sneller door de sportdrank.




De toename van de groei was waarschijnlijk het gevolg van de cortisolremmende effect van de koolhydraten tijdens de training. Hoe sterker de sportdrank de cortisolspiegel verlaagde, des te sneller groeiden de spiervezels.




Krachtsporters kunnen uit deze studie natuurlijk opmaken dat het zin heeft om tijdens een training sportdrank te gebruiken- of beter: fruit of vruchtensap. Daar is niks mee.

Maar je kunt ook uit het onderzoek concluderen dat een krachttraining effectiever is als je die plant na een complete maaltijd. De voedingswaarde van een volledige maaltijd overtreft die van een sportdrank, en zal dus ook meer effect hebben.

De proefpersonen in deze studie trainden tussen 15.00 en 16.00 uur. De meesten van hen hadden sinds het middaguur niet meer gegeten.

Ik heb heel wat mensen die bij mij komen trainen en uit ervaring weet ik dat mensen die tijdens training iets drinken waar er glucose in zit: veel langer kunnen trainen, veel zwaarder blijven gaan en beter gemotiveerd blijven.

Als je iets doet, doe het dan goed

[Patricia86]

Er zijn genoeg broodsoorten zonder gist. Nee, niet het standaard supermarkt brood, maar dat wil nog niet zeggen dat het er niet is.

Bij dat onderzoekje staat niet hoe de testpersonen de rest van de dag aten, terwijl dat een grote invloed kan hebben. Een voeding met een relatief constante suikerspiegel geeft waarschijnlijk een totaal ander beeld dan eentje met veel pieken en dalen. Tevens hadden ze 4 uur van tevoren niet gegeten. En als je gewend bent om iedere 2 uur te eten, is het logisch dat de cortisolspiegel alleen daardoor al harder stijgt, als je gaat trainen.

En ja, ik twijfel er niet aan dat het een goede invloed heeft, laat dat duidelijk zijn. Maar ik geloof simpelweg niet dat het de enige effectieve manier is. En daar ben je niet opin gegaan.

Ik ga even trainen enzo, dus kan niet echt snel meer reageren nu

[marnop]

Gleke,
het onderzoek vertelt dat het beter is om te doen, maar niet dat het essentieel waardoor je het MOET nemen.

Dat valt in dezelfde categorie als de dwazen die blijven roepen dat je dextrose na de training MOET nemen.

Het is allemaal optie.

[marnop]

En ja, ik twijfel er niet aan dat het een goede invloed heeft, laat dat duidelijk zijn. Maar ik geloof simpelweg niet dat het de enige effectieve manier is. En daar ben je niet opin gegaan.

Ik ga even trainen enzo, dus kan niet echt snel meer reageren nu

Het is wel beter voor je vetverbranding als je iets van suikers binnen krijgt tijdens de training, je verbrand immers altijd een mengsel van glucose en vetten.
Maar het is niet het enige middel dat effectief is en ook niet absoluut nodig om tijdesn de training aan te vullen.

Train ze.

[gleke]

Natuurlijk kan je ook groeien zonder, maar zoals ik reeds zei:
Als je iets doet, doe het dan goed. (of zo goed mogenlijk)