Help, wat is waar?

[pientje]

Beste allemaal,

Zal me even kort voorstellen, ik ben Pientje, 30 jaar , 165 cm en 64 kg.
Na dit forum redelijk zorgvuldig te hebben nageplozen alsmede het algemene internet weet ik gewoon niet hoe te beginnen met afslanken.
Bestaat de zogenaamde spaarstand nou wel of niet en moet je soms meer eten om af te vallen? Is koolhydraatarm voor een kort tijdje ( 2 weken as in South Beach) nou wel of niet schadelijk?

Deze vragen stel ik omdat ik nl. volgens de Harris-Benedict(?) formule plusminus 1400 calorien zou moeten eten en dan zou ik in theorie afvallen omdat het onder onderhoud zit (toch?), echter heb ik miijn eten eens bijgehouden en ik kom soms niet eens aan 1200...Moet ik echt meer gaan eten?
Ik sport sinds een aantal weken weer en probeer in elk geval 3 keer te gaan. Ik doe 2 keer ( een uur) pilates en 1 keer kracht + cardio (totaal 1 uur).
Ik ben moeder van 3 kindjes onder de 5 en loop met de hele bubs 4 keer per dag naar school maar das maar 5 minuten lopen.

Maar goed, wat is wijsheid? Even twee weken streng met koolhydraten en langzaam opbouwen (maar met die koolhydraatloze periode evengoed aan 1400 calorien komen?) Meer eten in mijn geval? 6 keer per dag?
Ik zie door de bomen het bos niet meer.
Ben trouwens in die paar weken sporten niet anders gaan eten maar wel een kilo aangekomen en strakker in me vel, dat is dus toename spiermassa?
Duizendmaal excuses als dit allemaal heel dom overkomt en duizendmaal dank als jullie me op weg willen helpen!!
Met vriendelijke groet, Pien

[Toph]

Even een versimpeling van hoe afvallen vaak werkt:

Iemand eet weinig, doet veel cardio, valt af. Echter val je niet alleen af in vetmassa, maar ook in spiermassa. Omdat spieren veel meer verbranden (en dan bedoel ik de hele dag door, en niet alleen tijdens het trainen) zal je bij spiermassa verlies een daling krijgen van je basaal metabolisme. Basaal metabolisme is wat je verbrand in absolute rust. Als je vanuit die situatie weer gaat eten zal je makkelijker vet aanzetten, waardoor je het welbekende jojo-effect krijgt.

Dit in het achterhoofd houdend is het dus zaak om af te vallen, maar dan met zoveel mogelijk behoud van spiermassa. Dit kan je bereiken door eiwitrijk voedsel te eten en krachttraining te doen. De verhoogde eiwitinname compenseer je door je koolhydraten te verlagen.

Een ander voordeel is dat bij lage koolhydraatinname je je lichaam stimuleert om vet te verbranden.

Overigens: no way dat jij op 1400 kcal zit volgens Harris Benedict. Als ik jouw gegevens invul en ik gebruik een vetpercentage van 20% (even een aanname) en een bezigheidsfactor gebaseerd op 1-3 dagen per week sporten, dan kom ik op een basaalmetabolisme van 1574. Jouw onderhoudsniveau zit dan op 2150 kcal en om af te vallen zou je dan op 1950 moeten zitten ongeveer.

Als je zo weinig eet als jij zegt (1200 kcal is ongeveer een Sonja Bakker dieet) dan ga je geheid spiermassa verliezen.

[pientje]

Hoi Toph,

Bedankt voor je reactie, fijn dat iemand de moeite neemt. Ik ga dus proberen om zo ongeveer 1950 kcal te eten per dag (aan gezond voedsel) en maar eens kijken wat er gebeurd..
Heb je nog tips voor gezonde tussendoortjes? En soort van calorierijk? want ik kom ook met gezond eten niet die 1950kcal..
groetjes

[nisarnl]

cardio elke dag met paar buik oefeningen 3xperweek elke 2 uur kleine porties eten gedurdende dag vermijd slechtte vetten en zoetigheid soms moet je niet te moeiilijk denken en te erg verdiepen

[emilio75]

Joh, doe effe normaal! Iemand stelt hier een serieuze vraag.

[emilio75]

@pientje; inderdaad meer eten, goed verdelen over de dag en zorgen dat je EKV-verhouding goed is. Je kunt in de stickies de nodige basisinformatie vinden en snap je iets niet gewoon vragen, daar zijn fora voor!


Ik zou trouwens proberen wat extra krachtraining in te bouwen in je trainingen, als je dan goed eet, ga je ook wat spieren bouwen en ga je sneller/duurzaam afvallen. Zoals eerder gezegd voorkom je zo het jojo-effect, want je onderhoudsniveau is dan hoger.

[pientje]

Hoi Emilio75,

Dank je voor je antwoord. Kan ik dan beter 1 keer pilatessen en 2 keer KT/cardio doen? Ben gek op pilates..iets minder op KT :-). Meer dan 3 keer per week naar de sportschool gaat niet lukken denk ik.

groetjes

[emilio75]

Zou ik doen, gewoon 2xweek fullbody trainen met een kwartiertje cardio aan het einde. Er staat onder trainingsschema's bij de sticky een fullbodyschema voor beginners. Je bent in totaal dan waarschijnlijk wel meer dan een uur bezig, dus je traint sowieso extra.

3x/week kracht zou beter zijn, geeft waarschijnlijk snellere progressie. Maar het moet ook een beetje leuk blijven, dus als je graag pilates doet, waarom niet? Je verbrand er hoe dan ook Kcals mee.

Let wel; je voeding is minstens zo belangrijk als je training, dus het is zeker de moeite waard om een voedingsschema te maken. Als alles klopt zul je in het begin echt snel vooruit gaan en dat werkt enorm motiverend!