Afvallen onderbuik

[Muzzy88]

Beste mensen,

Mijn probleem is dat ik wil afvallen in mijn onderbuik en vooral die nare zwembandjes.
De bouw die ik heb is redelijk vreemd, ik heb namelijk brede armen, schouders en borstspieren + benen. Ik wil dus echt afvallen in mijn onderbuik/zwembandjes.

Kan iemand mij hier advies bij geven? Ben namelijk echt ten einde raad.
Ik train al ongeveer 3 maanden + gezonde voeding die tijd en val echt niets af in mijn onderbuik/zwembandjes.

Mijn stats:

Leeftijd: 23
Lengte: 1.78m
Gewicht: 83 kg.
Lichaamsbouw: Endo/Meso (denk ik)
Slaap: 8+ uur minimaal elke dag
Werk: Bureauwerk helaas

Training cardio:

Dit doe ik heel veel. Ongeveer 6 dagen per week 50 min. 8.5 km. op één tempo zodat mijn hartslag constant blijft. Dit doe ik dus ELKE dag 6 dagen per week. Dus elke dag 8.5km cardio.

Krachttraining:

Ik hoef dus niet heel breed te worden, maar weet dat bij het krijgen van spieren dat je in rust meer Kcal. verbrand.

- 30 push-ups
- 100 crunches / 100 reverse-crunches
- 11 kilo in PER HAND dumbells verschillende oefeningen ca. 20 min.

Voeding:

Ontbijt:

- Bakje kwark met All-bren meergranen muesli
- 1 appel
- 1 banaan
- Beker brinta met halfvolle melk
- Suikervrije ontbijtkoek

Lunch:

- 2 volkoren boterhammen met halvarine
- 3 spiegeleieren
- Klein bakje kwark met All-bren meergranen muesli
- Beker brinta met halfvolle melk

Diner:

- Iets met zilvervliesrijst/meergranen pasta/aardappelen
- Brocolli/sperziebonen/salade met olijfolie, mais, sla, peper, zout, tonijn
- Vlees is heel vaak kipfilet of iets anders maar niet echt ongezond

Alles wordt in olijfolie gebakken

Drinken:

Alleen maar water/(groene) thee en koffie. Niets is met suiker!

Tussendoor:

Noten: Macadamia's, Pecan noten

Enige zonde:

Mijn enige 'zonde' is denk ik wel dat ik 1 dag in de week zat wordt van bier of wodka. Maar dit wil ik echt niet opgeven. Dit is ook maar echt 1 dag, zelfs doordeweeks drink ik nooit 1 pilsje.

Verder rook ik niet en gebruik ik geen drugs.

Als afsluiter moet ik zeggen dat ik echt nooit zondig. Ik heb een goed doorzettingsvermogen en drink NOOIT cola of iets in de richting van frisdrank. Een pizza of een hamburger of iets anders ongezond komt er echt niet in bij mij

Bedankt voor jullie reacties alvast.

Gr.

Peter

[zespak]

naar mijn wete kan je niet plaatselijk afvallen...

[Muzzy88]

Ok dan wil ik 'overal' vet in mijn lichaam verbranden zonder spiermassa te verliezen :P

[axel1994]

Aan Krachttraining doen.
Je wordt niet in 1 2 3 gespierd.
Met een goed krachttrainingsschema, voedingsschema en cardioschema zal je snel VET verliezen.

Ik raad je deze sticky aan.

edit: en welkom op dit forum!

[Pallas]

Mannen slaan nu eenmaal daar hun vet op. Ik ben vrouw en bij mij zit het dus op de typische andere plekken. Wat Zespak al zegt, je moet gewoon overall vetpercentage verlagen. Als laatste gaat dan dat hardnekkige stukje. En om het leuk te houden, het komt 'daar' ook als eerste weer terug. Grrr.

Je doet wel veel, maar het kan slimmer. Ik snap wel dat je na 3 maanden niet veel opgeschoten bent. Doe bijvoorbeeld HIIT cardio. Je bent dan sneller klaar. Houd je meer tijd over voor krachttraining. Altijd eerst kracht, dan cardio, of cardio op aparte dagen.

Wat je nu aan 'krachttraining' doet, is echt zonde van je tijd. Om af te vallen kun je het beste starten met het trainen met zwaar gewicht op de grote spiergroepen. Buikspieren en armspieren zijn kleine spiergroepen, dat zet geen zoden aan de dijk, vergelijk het maar eens met je benen en rug: veel grotere spieren. Train vooral grote spiergroepen met compounds: oefeningen die meerdere spieren tegelijk aanspreken zoals squat, benchpress, deadlift.

Ook je voeding kun je verbeteren door de excel sheet (hier op de website te vinden) in te vullen. Je vindt hier ook een startersprogramma met oefeningen op de website. Lees de 'stickys'.

Nog 1 ding. Zeg niet dat je nooit zondigt als je jezelf elk weekend helemaal lens zuipt. Het kan uiteindelijk zomaar het verschil maken tussen love handles en een 8-pack. Maar ja, dan zul je jezelf moeten gaan afvragen waarom je dat nodig hebt en het is aan jou of je daar iets mee wilt doen of niet.

Succes ermee!

[Mastermaniak]

Training cardio:

Dit doe ik heel veel. Ongeveer 6 dagen per week 50 min. 8.5 km. op één tempo zodat mijn hartslag constant blijft. Dit doe ik dus ELKE dag 6 dagen per week. Dus elke dag 8.5km cardio.

Volgens mij is het beter om juist te varieren in snelheden! Op het moment dat je varieert moet je lichaam harder aan het werk en zal je dus meer verbranden.(dat is althans wat ik geleerd heb en ook doe)

Wat is meestal doe is de laatste 30 sec van 2 minuten op een hogere snelheid zetten. (bijv. 1,5 minuut op 9 km/h en 0,5 minuut op 11 km/h)