10 kilo afvallen mogelijk?

[Saartje23]

Hallo allemaal,

Ik ben afgelopen jaar 11 kilo afgevallen, dit
Ging heel makkelijk ik begon te sporten en veranderde niks
aan mijn eten en toch viel ik snel af
Ik wil nu erg graag nog 10 kilo afvallen.

Op dit moment train ik 4x per week waarbij ik
Maandag bodypump+uurtje cardio(traplopen,step,fiets)
Dinsdag 1 uur cardio + 1 uur Thai boks + 1 uur Zumba
Donderdag 1 uur bodypump + 1 uur Thai boks
Vrijdag halfuur cardio+ krachttraining

Ik probeer ook enigszins op mijn eten te letten:
08:30 2 sneetjes ontbijtkoek en een glas melk
10:00 groene appel en crackers
12:00 gekookte ei, 2 sneetjes volkoren brood met mager beleg
15:00 beker magere yoghurt met kiwi, handje noten
18:00 warme maaltijd.
22:00(na trainen) beker magere yoghurt

Ik weeg nu 91 kilo en ben maandag met deze schema's gestart
, ik ben 169 cm. Laatste keer dat ik mijn spiermassa op had laten meten
was deze 57,7 kilo en mijn vetpercentage was te hoog namelijk 32,9 %.
Ik ga donderdag even alles opnieuw meten.

Red ik die 10kilo in 10 weken op deze manier? En eet
ik teveel?

Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen.
Groetjes

[erik1982]

Ik denk eerder dat je te weinig eet en dat je vooral spiermassa gaat verliezen wanneer je vetreserves kleiner gaan worden. Het gevolg is dan dat je gewicht verliest maar relatief weinig vet.
Vul de excelsheet in, die kun je vinden in de voedingssticky`s. Dan is de voeding beter te beoordelen.

[Saartje23]

Bedankt voor je reactie ik zal s avonds die excelsheet
invullen. En hem hier neerzetten.

[blocktoblock]

10 kilo in 10 weken moet geen probleem zijn

[Pallas]

Wat ik me afvraag, stagneren de resultaten die je tot nu toe hebt behaald? Ik vind het best goed voor een jaar. Zou je niet gewoon nog 10 kilo afvallen als je zo doorgaat denk je? Heb je voorheen ook zo weinig gegeten, zo nee, waarom wil je dat nu wel invoeren, je resultaat is prima!

Ik weet niet wat voor lichaam jij mooi vindt, maar met weinig eten en veel en lang cardio ga je er uit zien zoals die marathonloopsters. Hum ik vind ze niet mooi.... Jij ook niet? Doe die bodypump maar gerust wat zwaarder 2x per week zodat je daarna nog net de zaal kunt uitlopen en er zeker geen thai boks meer achteraan kunt hebben. Zorg dan nog voor 2x per week krachttraining met daarna HIIT cardio. Dan sport je ook 4 keer maar veel efficiënter! Eet ook niet voortdurend zo weinig, ga af en toe een tijdje terug naar het aantal caloriën dat je nodig hebt.

Ik train zowel mijn uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, coördinatievermogen én lenigheid. Vergeet niet alle vijf op te nemen in je sportprogramma, op den duur gaat je dat toch ergens opbreken.