Hulp met aanvullen (CUTschema)

[adekkers]

Heey allemaal!

Ik ben een jongen van 21 jaar, 1,75 lang.
Inmiddels rond de 85 kilo (al 2,5 eraf door op de voeding te letten(3 weken)
Een streefgewicht van 78 kilo.

In 3 weken heb ik alles bijgehouden wat ik eet. Ik kom op een koolhydraat gehalte uit van +200, iedere dag! (soms wel 250)
Ik ben dus een CUT schema gaan samenstellen om deze koolydraten eruit te halen en te vervangen met vetten en eiwitten.
Ik ben weer actief aan het sporten Ong 4 x per week. kracht en cardio gemixed.
Kcal behoefte van ongeveer 2700 kcal.

Mijn richt doel:
DOELeiwitvet koolhyG200100100Kcal8009004002100

Het schema.

ochtend

eiwit

vet

koolhy

cal

Brinta

11,8

4,3

33

220

banaan of appel

0,8

0,3

23

90

tonijn (50 g)

12,755

0,41

0

58

Totaal:

25,355

5,01

56

368

middag
meergranen 2 x

7,2

2,8

27

170

pindakaas

3

8

2

100

Kip

2,5

1

0,6

20

Na middag
Tonijn (100g)

25,51

0,82

0

116

totaal:

38,21

12,62

29,6

406

Avond
Kip vlees (200g)

42

13

3

302

ONGEVEER!
aardappel (halve)

1,5

0,1

15,7

68

groente (200 g)

3,65

0,9

8,1

50

ei

5,51

4,7

0,5

68

kwark

13,35

0,2

5,55

75

Na avond:
kwark

13,35

0,2

5,55

75

totaal:

79,36

19,1

38,4

638

TOTAALeitwitvet koolhykcal142,92536,731241412

Dit zijn dus te weinig Kcal in de eiwitten en vetten.. Ik zou graag wat advies ontvangen over aanpassingen in het schema en wat ik kan toevoegen of veranderen om aan de Kcal behoefte te komen.

Vriendelijke Groet!

[adekkers]

De getallen komen niet goed uit, omdat ze geplakt zijn vanuit excel.

Zie bijlage voor het schema

[adekkers]

Na wat nodige aanpassingen, komt het schema redelijk af.

Ik zit nog wat laag in de eiwitten, hier graag wat tips over wat ik aan het schema kan toevoegen/aanpassen.