Meer meer!

[Remi1979]

Goed! Nu deze jongen aan de 11% vetpercentage zit wil ik nog meer naar beneden! Mn benen hebben nog 12% vet taille 11, rug 9% (fatcaliper)

Doel: Onder de 10% komen!

Dit wil ik doen door te gaan carbcyclen. Heb een schema gemaakt maar weet niet of het dus helemaal goed is. Ik neem bij mn high carbs day best veel brinta. Zou ik daarvoor ook zilvervliesrijst kunnen nemen met iets?

Graag hulp!


Low Carb day: Dag 1tm3

Maaltijd 1: 35gr havermout
60gr eiwit
(Mengen met water)
2 visolie capsules

Maaltijd 2: 150gr groenten
150gr kip/vis of 100gr tartaar
30gr Gemalen lijnzaad
15gr lijnzaad als je tartaar neemt

Maaltijd 3: 175gr groenten
10 ei-eiwit
25gr noten

Maaltijd 4 en 5: 100gr groenten
150gr Kip/vis/tartaar
30gr lijnzaad
15gr als je tartaar neemt

Maaltijd 6: 35gr havermout
60gr eiwit
2 visolie capsules

Totaal: 2616kcal 300gr eiwit/192gr koolhy/72gr vet


High carb day: Dag 4

Maaltijd 1: 100gr havermout
7 ei-eiwit
10ml cocosolie (ivm bakken)

Maaltijd 2: 65gr brinta
40gr whey
200ml melk
20gr Lijnzaad (Gemalen)

Maaltijd 3: 150gr groenten
150gr Vis/kip/tartar
20 gr lijnzaad
10gr lijnzaad als je tartaar neemt

Maaltijd 4: Zie maaltijd 2

Maaltijd 5: Zie maaltijd 3 maar ipv lijnzaad 20gr noten

Maaltijd 6: Zie maaltijd 2

Totaal: 3138kcal 240gr eiwit/400gr koolhy/66gr vet

[Mauke]

Van 20% naar 11% in 2.5 maand? netjes hoor!

Gewicht ligt rond de 85 nu?

[Remi1979]

87.3 iets massa erbij

[Mauke]

lengte? Ik zou het bij 11% houden, bulken tot april en dan cutten

[Remi1979]

1.87 en ik wil gewoon zo strak mogelijk worden.. desnoods 8%!