Tweet
Yo mensen. Ik kom al half jaar op deze site ong (alleen lezen), maar nu zit ik al zelf een tijdje met een vraag.
Ik ben sinds een week bezig met cutten. Heb het idee dat ik wel goed zit, maar ben bang dat ik toch teveel spierafname zal krijgen door misschien foutjes in mn dieet.
In de ochtend :
- nuchtere maag rennen (20-25 min, af en toe gooi ik langdurige sprintjes)
- gelijk een whey shake
Iets later of direct me ontbijt die bestaat uit : 2/3 eieren (incl eigeel).
8-10 grote soeplepel scheppen van havermout. (die Oats van de AH)
En soms 1 of 2 donkervolkoren brood erbij.
- 2/3 uur later :
Weer 8-10 scheppen havermout met eventueel donkervolkoren brood met kaas deze keer ertussen (??). OF volkoren spaghetti als ik thuis ben.
(soms ga ik een uur hierna trainen, ben vaak hele dagen vrij)
- 2/3 uur later (of als ik heb getrained een half uur later) :
500 gram magere kwark.
(als ik heb getrained neem ik voor de kwark nog eerst een whey shake).
- 2/3 uur later
1 stuk kipfilet (weet niet hoeveel gram dit is?). OF volkoren spaghetti.
-2/3 uur later
nog een stuk kipfilet, of volkoren spaghetti. neem dan nog misschien 2 donkervolkoren broodjes erbij (ook met kaas).
Voor het slapen gaan : soms melk, soms niets, een whey shake uur voor het slapen als ik niet getrained heb die dag.
Er zullen ongetwijfeld paar scheve dingen inzitten.
Hulp zou echt gewaardeerd worden.
Aanvullende info:
lengte : 176cm
gewicht : 76/77 kilo.
VP : 13-14% (Zal wel 14% zijn)
doel : 10-11%
Ik eet haast geen groenten. Fruit meh.. probeer zo nu en dan een appel ergens tussen te proppen. Drink alleen water de hele dag.
Ik ben sinds een week bezig met cutten. Heb het idee dat ik wel goed zit, maar ben bang dat ik toch teveel spierafname zal krijgen door misschien foutjes in mn dieet.
In de ochtend :
- nuchtere maag rennen (20-25 min, af en toe gooi ik langdurige sprintjes)
- gelijk een whey shake
Iets later of direct me ontbijt die bestaat uit : 2/3 eieren (incl eigeel).
8-10 grote soeplepel scheppen van havermout. (die Oats van de AH)
En soms 1 of 2 donkervolkoren brood erbij.
- 2/3 uur later :
Weer 8-10 scheppen havermout met eventueel donkervolkoren brood met kaas deze keer ertussen (??). OF volkoren spaghetti als ik thuis ben.
(soms ga ik een uur hierna trainen, ben vaak hele dagen vrij)
- 2/3 uur later (of als ik heb getrained een half uur later) :
500 gram magere kwark.
(als ik heb getrained neem ik voor de kwark nog eerst een whey shake).
- 2/3 uur later
1 stuk kipfilet (weet niet hoeveel gram dit is?). OF volkoren spaghetti.
-2/3 uur later
nog een stuk kipfilet, of volkoren spaghetti. neem dan nog misschien 2 donkervolkoren broodjes erbij (ook met kaas).
Voor het slapen gaan : soms melk, soms niets, een whey shake uur voor het slapen als ik niet getrained heb die dag.
Er zullen ongetwijfeld paar scheve dingen inzitten.
Hulp zou echt gewaardeerd worden.
Aanvullende info:
lengte : 176cm
gewicht : 76/77 kilo.
VP : 13-14% (Zal wel 14% zijn)
doel : 10-11%
Ik eet haast geen groenten. Fruit meh.. probeer zo nu en dan een appel ergens tussen te proppen. Drink alleen water de hele dag.
Comment