Tweet
Na deze maand staat op mijn planning om te gaan cutten.
Nu ben ik nog bezig zonder fatsoenlijk eetschema maar krijg wel massa.
Mijn hoofddoel is nu zoveel mogeljik vet eraf maar niet ten koste van vvm.
Ik heb nog nooit gecut dus heb ik zoveel mogelijk informatie proberen te vinden en heb een schema gemaakt
van wat ik gemmiddelt eet op een dag.
Het schema in de bijlage is wat ik op het moment gemmideld eet op een dag.
Leeftijd: 19, Lengte: 190, Gewicht: 106, Vet %: 23%
mijn trainingschema:
Monday Legs/shoulders
Squats
Leg Press
Standing Calf Raises
Seated Dumbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
Wednesday Back/biceps
Deadlift
Pullups
Barbell row
Dumbell row
Standing Dumbell Shrugs
Barbell curl
Dumbell Concentration Curl
Hammer curl
Friday Chest/triceps
Bench press
Incline dumbell press
Lying tricep extension/skullcrusher
Cable pull down
- Ik beschik over de supplementen Whey, caseine, BCAA, visoliecapsules en creatine.
- vet is ongeveer goed maar uit verhouding door te weinig proteine en koolhydraten.
- ik heb voedsel nodig dat koolh + eiw geeft. tips?
- avondeten varieert tussen bijv, spaghetti, rijst, kip, vlees, vis, sla, brocolli, spinaze etc dus weet niet goed wat ik hier invul.
- verder denk ik dat het nog lang niet goed is dus graag jullie mening en aansturing.
- alvast bedankt!
Nu ben ik nog bezig zonder fatsoenlijk eetschema maar krijg wel massa.
Mijn hoofddoel is nu zoveel mogeljik vet eraf maar niet ten koste van vvm.
Ik heb nog nooit gecut dus heb ik zoveel mogelijk informatie proberen te vinden en heb een schema gemaakt
van wat ik gemmiddelt eet op een dag.
Het schema in de bijlage is wat ik op het moment gemmideld eet op een dag.
Leeftijd: 19, Lengte: 190, Gewicht: 106, Vet %: 23%
mijn trainingschema:
Monday Legs/shoulders
Squats
Leg Press
Standing Calf Raises
Seated Dumbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
Wednesday Back/biceps
Deadlift
Pullups
Barbell row
Dumbell row
Standing Dumbell Shrugs
Barbell curl
Dumbell Concentration Curl
Hammer curl
Friday Chest/triceps
Bench press
Incline dumbell press
Lying tricep extension/skullcrusher
Cable pull down
- Ik beschik over de supplementen Whey, caseine, BCAA, visoliecapsules en creatine.
- vet is ongeveer goed maar uit verhouding door te weinig proteine en koolhydraten.
- ik heb voedsel nodig dat koolh + eiw geeft. tips?
- avondeten varieert tussen bijv, spaghetti, rijst, kip, vlees, vis, sla, brocolli, spinaze etc dus weet niet goed wat ik hier invul.
- verder denk ik dat het nog lang niet goed is dus graag jullie mening en aansturing.
- alvast bedankt!
Comment